Двама треньори ни дават ключовете за постигане на плосък корем между сега и лятото.

Актуализирано на 23 май 2020 г., 10:00 ч

отслабнете

Коремите, с които се гордее треньорът на знаменитост, Трейси Андерсън, когато правите Упражнения за крака на Виктория Бекъм оставиха ни шокирани. Затова сега се питаме кои са най-ефективните упражнения за корем при жените. Често сме се позовавали в този смисъл на Хипопресивни кореми. Ясно е, че те са ефективни и от това свидетелства например Hiba abouk. Чудим се обаче какво се случва с коремни мускулитрадиционни? Дали за една нощ са спрели да сервират?

5 начина да ядете овесени ядки, за да получите плосък корем

Свързахме се Нелсън Джоел Лара Ромеро, Личен треньор, сертифициран от IFBB International и сътрудник в IFPTASN Formación (Международна федерация по физически треньори и спортно хранене), и Алваро Диас Каразо, личен треньор, основател и директор на DICA FIT центъра. Те ни казаха истината (и нищо друго освен истината) за Хипопресивни кореми. Дали са ни и някои съвети как да получите плосък корем това лято без да умре в опита. Целете се!

Хипопресивните "чудо" ли са абс?

"Хипопресивните средства са чудесни упражнения за поддържане на ректуса на корема, но наричането им с чудо-смачкване не е съвсем правилно.", казва Нелсън Лара Ромеро. „Те не трябва да бъдат по-добри от другите видове коремни тренировки“, потвърждава той. Алваро Диас Каразо мисли същото. „Хипопресивните средства далеч не са панацея“, казва той. Той ни казва това „Те са много полезни за жените за подобряване на здравината на тазовото дъно, както и на цялата присъща мускулатура“. Той също така поддържа, че „хипопресивните средства подобряват храносмилателните процеси и помагат много за избягване или предотвратяване на проблеми с инконтиненцията“. Освен тези неща, Алваро ни казва това хипопресивна работа може да се практикува чрез дихателни и компресионни техники в много упражнения по време на тренировка, а не само в изолирани упражнения.

Кои кореми са по-ефективни за жените за постигане на плосък корем?

„От моя личен опит повечето предпочитат да правят повдигане на крака от пода или от пейка вертикално, тъй като те са по-склонни да правят класически коремни преси ", казва Нелсън. По този начин това биха били най-ефективните коремни преси, защото сме в състояние да правим повече повторения. Въпреки това, всички упражнения са ефективни и важното нещо, както в здравословна диета, трябва да варира.

Не само коремът живее с плосък корем

Казват, че клякам и бягане те също помагат да има a плосък корем. Но вярно ли е това? За Нелсън Лара това е абсолютно реално. Несъмнено и двете допринасят за поддържането на плосък корем, те са упражнения, които включват цялото тяло ", казва ни експертът. Същото е мнението на Алваро Диас, който също обясни, че в бягане и клякам най-ангажираните мускули са глутеус и квадрицепс. Това са най-дебелите и дълги мускули в тялото ни, следователно, както ни е казал Алваро, те са тези, които могат да консумират най-много енергия. Следователно, когато ги упражняваме, изгаряме, по думите на експерта, „страшно много калории“. Ето защо той бягане и клякам те ни помагат премахнете много мазнини и това, по случайност, се натрупва в много случаи през коремната област.

Влияе ли диетата?

За Нелсън, диетата представлява 50% от успеха в постигането на плосък корем. Наситените мазнини и преработените храни с високо съдържание на захар са големи врагове за Нелсън. „Всички те допринасят за увеличаване на мастната (мастна) тъкан“, казва той. Алваро допълва думите на Нелсън. Това ни казва, че освен храната, от съществено значение е и почивката. Всичко върви ръка за ръка.

Всеки човек е свят

И накрая, Алваро Диас настоява за важността на запомнянето на важна предпоставка: индивидуализация. „Всеки човек е свят“, казва експертът. По този начин всеки случай трябва да се третира изолирано, за да се постигнат реални резултати.