Марко Борхес е автор на книгата „22-дневната революция“. Чрез публикацията си спортният физиолог е помогнал на изключителен списък с клиенти да променят своето тяло чрез философия, основана на растителна диета и пълноценни храни като: ядки такос, зеленчуково севиче, киноа, овес и семена.

която

Бионсе, Шакира, Дженифър Лопез, Джей Зи, Фарел Уилямс и Глория Естефан, са някои от известните личности, приели предизвикателството да премахнат преработените храни (от зърнени храни със захар до консервирани меса), които - според кубинския Борхес - "увеличават консумацията на калории, тъй като нямат достатъчно витамини, които карат тялото да пътува по път, който води директно до напълняване, приключване на този процес с риск от заразяване с някакво заболяване поради имунитета, в който е затворен организмът ".

Бионсе, След като направих 22-дневната революция, изразявам „Отне ми няколко дни, за да се приспособя, но това, което открих, беше повече енергия, способност за по-добър сън, загуба на тегло и невероятно положително усещане за ежедневните ми действия“.

Ползи от консумацията на растения

Растенията насърчават повишената енергия в тялото. Ядейки много плодове и зеленчуци, тялото е пълно с витамини и минерали. Също така, като не губи енергия за смилане на преработени храни, тялото може да се съсредоточи върху възстановяването и обновяването на клетките.

"Ползите от веганската диета не могат да бъдат подценявани, тъй като е доказано, че помага за предотвратяване на рак, понижава нивата на холестерола, намалява риска от сърдечни заболявания, понижава кръвното налягане и дори обръща диабет ", обяснява Марко Борхес, който имаше изключителна предисловие на beyoncé в неговата публикация, която е цялата ярост по света.

Растенията подобряват и дългосрочното здраве, тъй като могат да обърнат сърдечни заболявания, диабет, хипертония, затлъстяване и други заболявания, причинени от яденето на нездравословни храни. Приносът му за отслабване е важен, тъй като небцето се адаптира към естествени и пълноценни храни, премахвайки желанието за преработени и сладки храни изчезват.

Петте стъпки за спазване на растителната диета

  • Яжте непреработени храни
  • Яжте четири пъти на ден
  • Стремете се към 80-10-10 (80 процента въглехидрати, 10 мазнини и още 10 протеини)
  • Упражнения за 30 минути на ден
  • Хидрат

Стълбовете на диетата

22-дневният план гарантира, че „храната е по-важна от упражненията“. Освен това той твърди, че „Има пет стълба храна, които трябва да бъдат включени в диетата“- Растителни протеини, ядки и семена, зелени зеленчуци, плодове и здравословни нишестета.

Маркос Борхес казва, че "отдалечаването от преработените храни е началото за подобряване на качеството на живот на всеки човек. Освен че ви помагат да загубите излишните килограми, много от болестите - от диабет до кръвно налягане - са продукт на несъобразеност с храната и заседнал начин на живот. ".