Създадено от: Сесилия Моралес

начин

Отслабнете по интелигентен начин със съвети от експерти по диетология

Поради тази причина събрахме мнението на 15 специалисти, които са известни със своята подготовка и способност да помагат на другите да постигнат тялото, за което толкова копнеят. Така че отпуснете се, здравето ви ще бъде в добри ръце.

Ако следвате съветите им към писмото, ще бъдете здрави и във форма. В допълнение, това може да бъде началото на най-добрата трансформация, която ще придадете на живота си.

Какво ще намерите в този пост?

Подобрете навиците си и трансформирайте начина си на мислене


Искате ли да отслабнете? Най-добрият начин да направите това е да включите организирано нови здравословни навици и да ги запазите дългосрочно.

1.Janet Garces - лицензиран RDN, LD/N, MIEP. Специалист по пациенти с бъбреци и съзнателно и инстинктивно хранене.

За Джанет отслабването изисква включване на навици в ежедневието ви, които ви помагат да свалите излишни килограми.

2. Edurne Ubani - функционално диагностично хранене, специалист по еволюционно хранене, храносмилателно здраве, хормонални дисбаланси, естетична медицина и клинично хранене.

Днес, казва той, консумацията на истинска, питателна храна е оставена настрана. Обществото изпитва трудности при разграничаването на здравословна храна от преработена.

Одърн споделя съветите на експерти-диетолози като Хуан Ревенга, които предлагат думата „диета“ да се замени с „яде добре“.

Неговите съвети са:

  • Уверете се, че купувате органични и сурови продукти. Това са храни с висока хранителна плътност, които можете да приспособите към вашите нужди.
  • Дайте на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира оптимално и останете така до края на живота си.
  • Съсредоточете се върху всичко, което можете да ядете, вместо да мислите за всичко, което трябва да спрете да консумирате.
  • Винаги имайте предвид, че напредъкът ще бъде бавен и постепенен. Само си представете, когато започнете да чувствате повече енергия, насърчение и сила.

3. Хуан Ревенга - диетолог и диетолог

Хуан потвърждава, че отслабването е нещо, което трябва да поддържате не само за определено време, но и до края на живота си.

Предложете следните действия:

  • Качете се на кантар и знайте теглото си, което ще ви помогне да вземете мерки за поддържане на себе си. Ако не се претегляте често, това може да доведе до напълняване.
  • Не спазвайте диети, ако не промените лошите навици с добри.
  • Не правете само диета, защото това не гарантира, че ще отслабнете или ще напълнеете. Това зависи от много фактори като генетика, семейна среда, приятелства, мотивация и много други.

Изпитайте нови промени с най-добрите съвети от експерти по диетология

Когато си поставите цел, няма значение през какви трудности трябва да преминете или времето на изчакване. Същото се случва и със загубата на тегло, трябва да имате търпение, желание и увереност, за да изпитате трансформацията.

4. Беатрис Роблес - бакалавър по наука и технологии по храните и човешкото хранене и диететика.

За нея трябва да знаете начина си на живот и хранителните си навици, за да отслабнете. Не става въпрос да го правите, за да изглеждате добре, а да сте в добро здраве.

Обърнете внимание на тези съвети:

  • Поставете реалистични цели и разработете стратегия, която отговаря на вашите нужди.
  • Разберете, че не става въпрос за диета, а за въвеждане на нови промени в живота ви.
  • Научете се съзнателно да правите най-добрия избор на храна.

5. Маркос Борхес - физиолог и експерт по хранене

Неговата клиентела включва Бионсе, Джей Зи, Дженифър Лопес, Фарел Уилямс, Глория Естефан и Шакира и той разкри в книгата си "22-дневната революция", как всеки може да промени диетата си и да поддържа здравето си, ако реши.

Маркос групира основните си препоръки в три точки:

  • Всеки трябва да поеме контрола върху здравето си.
  • Трябва да сте наясно с всичко, което консумирате ежедневно, по отношение на порции и графици.
  • Бъдете мъдри с всяка калория, която ядете и изгаряте.

Ако го правите дългосрочно, тези съвети ще ви помогнат да останете и да изглеждате като звезда.

6. Палома Гил - д-р по медицина и хирургия, специалист по ендокринология и хранене.

Сред съветите на специалисти по диетология ние включваме тези на Paloma, който заявява, че много хора твърдят, че се хранят добре, но не отслабват. На което тя препоръчва да се прегледа много добре какво се консумира.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин и без рикошетен ефект, разгледайте техните предложения:

  • Елиминирайте ултрапреработените храни. Тези, които са много калорични и бедни на хранителни вещества.
  • Правя упражнения. Преместването повече ще ви помогне да отслабнете.
  • Не фокусирайте целите си само върху теглото. Винаги помнете, че всичко, което правите, е за вашето здраве.

7. Харли Пастернак - експерт по хранене, личен треньор, мотивационен говорител, автор и телевизионен водещ.

Харли има сред клиентите си Риана, Ким Кардашиян и Кейти Пери. Не за нищо не е задължително, когато става въпрос за получаване на съвети от известни диетолози.

Той казва, че не става въпрос за това какво правиш във фитнес залата, а какво правиш извън него. Поради тази причина прави следните препоръки за ефективно отслабване:

  • Продължа напред. Бягайте или ходете поне 20 до 25 минути. В тази рутина добавете упражнения за различни области на тялото на ден.
  • Преминете към диета, която ви помага да подобрите метаболизма си.
  • Погрижете се за мечтата си. Ако не спите добре, това може да доведе до напълняване.
  • Прекъснете връзката с технологията за поне час на ден. Проучванията показват, че синята светлина, произведена от тези устройства, променя съня, настроението и апетита ви.

8. Изабел Коу - бразилски функционален диетолог и youtuber

Изабел вярва, че за да отслабнете по приятен начин, трябва да сте наясно, че ще оставите стари навици. От момента, в който решите да се развивате, трябва да сте готови да опитате новото.

Споменете някои аспекти, които трябва да вземете под внимание:

  • Не трябва да ограничавате или забранявате каквато и да е храна, а да я замествате с нови аромати, които по-късно можете да включите в диетата си.
  • Сменете храните, които причиняват възпаление или които са преработени, за 100% естествени.
  • Заменете всичко, което имате в кухнята си, със здравословна храна.
  • Не се опитвайте да свалите цялото тегло наведнъж, това не е здравословно за вашето здраве. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от време, за да възприеме нови навици и промени.

9. - Кристина Санчес - диетолог и диетолог с опит в хранителния сектор.

Кристина предлага добри съвети, за да ви подготви да промените диетата си.

Въпреки че изяснява, че те трябва да бъдат прогресивни и ефективни; така че ще започнете да се развивате:

  • Изключете ултра-преработените храни от вашата диета. Те са тези, които са съставени от повече от 5 съставки.
  • Елиминирайте захарта по всякакъв начин.
  • Яжте три парчета плодове на ден, това ще ви помогне да бъдете по-хидратирани, ще добавите витамини към вашата диета и ще избегнете консумацията на захар.

10. Лара Ломбарте - диетолог и диетолог, треньор по хранене и практикуващ НЛП.

Включваме Лара сред съветите на специалисти по хранене, защото тя засяга един много важен въпрос, когато става въпрос за отслабване.

Там се казва, че храната и емоциите трябва да са отделни. Храната не може да бъде подслон, за да се сведе до минимум въздействието на лошото време.

И то е, че много пъти, когато нервите или безпокойството атакуват, ядете допълнително. Това трябва да се промени, защото за да се чувствате добре емоционално не е нужно да ядете повече храна.

  • Изследвайте себе си вътре и открийте кой е най-добрият начин да бъдете емоционално спокойни. Ако не можете да го откриете, отидете на треньор по хранене.
  • Бъдете свой собствен художник на храна. Просто вземете този момент на вдъхновение и гответе каквото ви харесва, но здравословно.

Върнете юздите на здравето си и никога повече не ги пускайте


Често може да излезете от здравословната си рутина или в някои случаи да нарушите стила си на хранене, когато има специално събитие или по време на ваканция.

За да не ви се случва, вижте тези отлични съвети от експерти по хранене, които да приложите:

11. Елена Коралес, хранителен биолог

След дълга ваканция трябва да възобновите добрите здравословни навици, за да можете да постигнете целта си.

Това са някои от аспектите, които могат да ви помогнат да го постигнете:

  • Използвайте здрав разум, тоест според сезона, в който се намирате, трябва да консумирате подходящи храни.
  • Увеличете количеството течност. Пийте вода, чайове, супи.
  • Яжте пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци всеки ден.

Ако го приложите на практика, това ще подобри външния вид на кожата, косата и ноктите ви. И разбира се ще свалите няколко килограма.

12. Жизел Есканьо, специалист по естетична медицина-клинично хранене

Повечето винаги се стремят да отслабнат, но много малко измислят как да го предпазят в дългосрочен план.

Целта е вие ​​да се научите да се храните здравословно във всички среди, които ви попаднат: пътуване, парти или среща с приятели. Каквато и да е ситуацията, ще трябва да се научите да се защитавате и да се наслаждавате на момента без съжаление.

За да постигнете това, следвайте тези съвети:

  • Премахнете преработените храни.
  • Не пропускайте закуската, не забравяйте, че това е най-важното хранене за деня.
  • Консумирайте много вода, за вас е изключително важно да елиминирате токсините от тялото си.
  • Упражнение. Има много начини да активирате тялото и навсякъде. Изберете този, който ви харесва най-много.

Вече имате невероятно ръководство за отслабване. Следвайки съветите на диетолозите, било то тези, които представяме тук, или някои други, е най-доброто нещо, което можете да направите, за да постигнете целта си.

Ако го направите за вашето здраве, тялото ви ще ви възнагради. Всяка промяна е стъпка, която предприемате, не забравяйте, че всичко е процес.

Вече знаете, че отслабването по здравословен начин е възможно, то е само във вас, във вашето желание и във вашата решителност.

Мотивирайте се и го запазете до края на живота си.