За отслабнете през зимата, диета, богата на фибри Той е най-ефективен, тъй като следва препоръките от проучвания, които потвърждават важността на този тип план, който също е полезен за здравето.

Сред ползите за здравето на храни с фибри се откроява избягването на запек, но също така е добър трик за постигане на чувство за ситост и следователно отслабване и поддържане на идеалното тегло без големи жертви.

Храните с фибри също помагат да не се натрупват мазнини в тялото, особено в коремната област. Поради всички тези причини отслабването през зимата след диета, богата на фибри, е отлична идея.

богата

Храни с високо съдържание на фибри за отслабване

Зеленчуци

Добавете към ежедневната си диета зеленчуци, които са богати на фибри и важни хранителни вещества за здравето. Идеята е да включите всякакви зеленчуци в ежедневното меню, тъй като те също помагат за детоксикация на тялото ви.

Зеленчуците, препоръчани с високо съдържание на фибри, са тези със зелен цвят като целина, маруля, зеле, спанак, манголд, кресон и броколи, наред с други.

Горски плодове

Ако искате да премахнете мастните натрупвания в областта на корема, нищо по-добро от това да включите плодове в диетата си, тъй като те не само осигуряват фибри, но и помагат за добро храносмилане.

Цариградско грозде, къпини, грозде, малини, ягоди и домати са някои от опциите за плодове, чиито семена са от съществено значение, за да осигурят на тялото ви дневното количество фибри, от които се нуждаят.

Цели зърна

Зърната също съдържат много фибри, откъдето произтича и важността на добавянето на пълнозърнести храни към вашата диета, които помагат за предотвратяване на възпаления, задържане на течности и регулират нивата на кръвната захар.

Храни на базата на трици

Ако искате да ядете големи количества фибри всеки ден, нищо по-добро от това да изберете храни, които ги съдържат експоненциално. Добавете храни като пшенични или овесени трици към ежедневната си диета, както и ориз и царевица.

Ядки

Богати на фибри и витамин Е, ядките също са източник на енергия, осигуряваща усещане за почти незабавна ситост, следователно те са отличен вариант, ако искате да отслабнете.

Благодарение на високото съдържание на фибри, препоръката е да добавите шепа ядки към вашата диета, включително лешници, бадеми, кестени и орехи.
Изображение: ядки със съдържание на фибри за отслабване.

Пресни плодове

Източник на фибри и естествена захар, пресните плодове трябва да присъстват във вашата диета, за да отслабнете.

Зелен грах

Грахът не само осигурява фибри на тялото ви, но ще ви помогне бързо да отслабнете, така че ако искате да изгаряте ефективно мазнините, не спирайте да добавяте тази храна към вашата диета, за да отслабнете.

Диета, богата на фибри за отслабване

Това е диета, която ще ви помогне да загубите тези излишни килограми през зимата. Трябва да го следвате само пет дни, тъй като ако го удължите след това време, това може да има нежелани странични ефекти върху вашето здраве. Всеки ден преди закуска трябва да изпивате чаша сок от грейпфрут.

Понеделник

  • 1 чаша кафе с обезмаслено мляко.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб.

  • 1 зелена ябълка.

  • Салата (туршия, домат, маруля, лук и бели аспержи)
  • 1 филе пилешки гърди на скара.
  • 1 пресен плод.

  • 1 обезмаслено кисело мляко.

  • 1 чаша плодова салата.

Вторник

  • 1 чаша неподсладен чай.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки с нискомаслено крема сирене.

  • 2 филийки ананас.

  • Салата (домат, маруля, лук, моркови и картофи).
  • 2 парчета плод.

  • 1 нискомаслено кисело мляко.

  • Омлет.
  • 1 порция аспержи на скара.

Сряда

  • 1 чаша кафе с обезмаслено мляко.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки.

  • 2 парчета плод.

  • Салата (настъргано зеле и морков и облечено с лек сос от кисело мляко)
  • 1 порция пълнозърнести сухи юфка с патладжан и домат.
  • 2 пресни плода.

  • 1 чаша чай.
  • 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб с леко сладко.

  • Салата от пиле и зеленчуци.
  • 1 обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Четвъртък

  • 1 чаша зелен чай.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки с нискомаслено сирене.

  • 2 филийки ананас.

  • Салата (морков, лук, шунка Йорк, облечена със сос от винегрет)
  • 1 порция кафяв ориз.
  • 1 порция пуйка, изпечена.
  • 2 парчета пресни плодове.

  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

  • 1 чаша салата от пресни плодове.

Петък

  • 1 чаша кафе без захар.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с леко сладко.

  • Салата (спанак и ягоди, облечени с бял оцет, зехтин и лимонов сок)
  • 1 порция леща.
  • 1 парче пресни плодове.

  • 1 чаша черен чай.
  • 1 филия пълнозърнест хляб.

  • Зелена листна зеленчукова салата, облечена с лимонов сок и малко екстра върджин зехтин.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на отслабнете през зимата, диета, богата на фибри Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Диети и хранене или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.