отслабнете

Ако това, което искате, е да отслабнете, тогава можете да го направите в най-добрия стил на римските войници оттогава диетата на воина има за цел да развие добре дефинирано, атлетично тяло просто чрез промяна на хранителните навици, но без да се пренебрегва обучението.

Така че отбележете процеса и ако ви харесва, започнете възможно най-скоро.

За какво става дума

Принципът е много основен, това е само едно голямо хранене на ден (обикновено следобед). Тоест блок от недохранване от 20 часа (това ще направи симпатиковата система активна, за да бъде нащрек) и прекомерно хранене от 4 часа (това ще активира парасимпатиковата система за по-добра почивка и смилане на храна), които се комбинират с вдигане на тежести или въртене за постигане губят мазнини.

В инфрахранителния блок можете да ядете салати, бульони, здравословни протеинови закуски, ядки, зеленчуци, плодове, чай и кафе.

Докато в блока за зареждане се препоръчва да се храните в следния ред. Първо зеленчуци (колкото искате), след това протеини и мазнини, докато сте доволни.

Ако сте гладни, можете да включите малко въглехидрати и да завършите десерта. Значи можеш осигурете консумацията на хранителни вещества, необходими за възстановяването на воина.

Когато приключите, идеалното е да изчакате 2 часа преди лягане.

Трябва да се отбележи колко е важно да спортувате, за да извлечете повече от режима. Обучението трябва да се извършва през последните часове на блока за подхранване.

Някои корекции за спазване на диетата

Но този режим може да има своята слаба страна и следователно може да се направи една или друга корекция, като например Увеличаване на дните, в които се практикува.

Тоест, изпълнявайте процедурата 20/4 само 3 редуващи се дни в седмицата и постепенно увеличавайте. Друг вариант би бил да се увеличи малко по малко блока за подхранване (с 12 часа) и да се включи още 1 час до достигане на 20 часа.

И накрая, включете седмичен въглехидратен ден, но без да забравяте реда. По този начин гликогеновият депозит може да бъде допълнен и заедно с него, избягвайте стагнацията при загуба на мазнини.

Така че, ако сте в търсене на загуба на тегло, но ви е трудно, защото сте много зает човек, диетата на воина със сигурност е чудесен вариант, стига да правите добър избор, когато се храните.

Последна актуализация: 04/01/2019 в 12:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin