ходене

Подобно на всяка постоянна физическа активност, ходенето кара метаболизма да изгаря калории и да превръща въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастни резерви. И трябва да помним, че теглото ни зависи основно от връзката между консумираните и изгорените калории. Увеличаването на теглото е резултат от дисбаланс в това уравнение. Ако изгаряте повече калории (благодарение на адекватна физическа активност), отколкото консумирате, трябва бързо да отслабнете.

Отслабнете с ходене:

  • Необходимо е да разпределите поне 150 минути през цялата седмица, като идеалната дневна сесия от половин час. И продължителността на сесията никога не трябва да бъде по-малка от 20 минути, за да бъде видим резултатът.
  • Погледнете техниката: Колкото повече мускули участват в движението, толкова по-голям е разходът на калории. Важно е колкото темпото, интензивността и редовността, това е начинът, по който вървите. Колкото повече мускули участват в движението, толкова по-голям е разходът на калории. Препоръчително е разходката да се придружава с постоянно и ритмично движение на ръцете (люлеене на всяка ръка според крака, с който е напреднало: дясната ръка е балансирана с левия крак, а лявата с десния). Сега въпросът, който си задаваме всички, е следният: колко калории изгаряме, когато ходим? Като се има предвид, че цифрата зависи от фактори като интензивността или скоростта, с която сме вървели, можем да разгледаме данните, разкрити от проучване, проведено от Американския колеж по спортна медицина, в което се казва, че човек, който ходи 1600 метра изгаря между 124 и 88 калории, докато една жена, между 105 и 74.

Казването е казано!

  • Изберете подходящите дрехи и обувки: Въпреки че може да изглежда по-малко уместно, истината е, че приспособяването на тенис обувките към вашето тегло, пол, възраст и вид отпечатък са фактори, които влияят на целта: отслабване. Консултирайте се със специализирани магазини, където те анализират отпечатъка ви и инвестират в обувки, доколкото е необходимо.

Помислете, че те са вашите гуми, да, съветваме ви да изхвърлите дрехите, предназначени да се потят, тъй като при тях се губи само вода, а не мазнини, причинявайки прекомерна и вредна дехидратация.

  • Удоволствие: Сложете музика и компания. Изгарянето на калории няма да варира, ако сесията ви е сутрин, следобед или вечер. Тъй като това е процес на отслабване, най-добре е всеки да избере времето от деня, което наистина му подхожда. Без натиск. Има само две ситуации, които трябва да се избягват: когато е много горещо и веднага след като сте яли. Не забравяйте, че не трябва да изпадаме в еднообразие. Поставете си точка да сменяте от време на време асфалт за трева. Излизането с нашето куче е чудесна идея, среща с приятели или сам с любимата ни музика.