време кърмене

Никой не се съмнява в ползите, които кърмата има за бебето. Но има и много други, които пряко засягат майката. Сред безбройните предимства, приписвани на кърменето, е това, че се благоприятства връщането към първоначалното тегло, т.е. кърменето на бебе помага на майката да отслабне.

По време на бременността жената постепенно наддава за 9 месеца. Тези излишни килограми се дължат на увеличаване на теглото на растящия плод, плацентата, околоплодните води, увеличаване на обема на кръвта, увеличаване на матката, гърдите и разбира се мазнините. Мазнините се съхраняват като резерв през цялата бременност за употреба по време на кърмене.


Възстановяване без усилие?


Кърменето на бебето ви ще изгори излишните мазнини, като няма нужда от упражнения. Ето защо, ако майката ще храни детето си с бутилка, ще трябва да изгори резервите, предназначени да гарантират храненето на бебето, ако не иска то да се натрупва.

Доказано е, че жените, които кърмят, отслабват по-лесно, около един килограм на месец през първите шест месеца. Въпреки че това, както и във всичко, зависи от всяка жена. Някои ще го загубят по-рано, а други ще го забележат след това време. Освен това в играта влизат и други фактори, като метаболизма на всяка жена, общото тегло, натрупано по време на бременност, нивото на активност на всяка и т.н.

Сега трябва да се има предвид, че отслабването няма да бъде бързо, още по-малко чудотворно. Много майки прекалено разчитат на това свойство на кърменето и по-късно с разочарование установяват, че загубата на тегло не е толкова неизбежна, колкото са смятали.

Със здравословна и нормална диета можете да възвърнете предишния си размер просто като кърмите. Ако са взети много излишни килограми, то ще трябва да бъде придружено от контролирана и балансирана диета и малко упражнения, ако искате да отслабнете.

Не забравяйте, че екстремните диети, пропускането на хранене, избягването на групи храни и т.н. са напълно противопоказани. по време на кърмене, тъй като те могат да повлияят на състава на млякото.

Мога ли да диета, докато кърмя?

Не можете да пропуснете .

Как да се грижим за гърдата по време на кърмене?

Много е важно по време на лактацията да се поддържа добра хигиена, ежедневно да се души и да се изсушават гърдите, а не да се поддържа влажност.

И също:


Според уебсайта e-lactancia отслабването има много нисък риск за кърмене, тоест е безопасно и съвместимо за кърмене и кърмачета, докато не се провеждат екстремни диети, които ограничават необходимите хранителни вещества за майката и бебето.

Препоръчителният дневен прием в периода на кърмене е от 2300 до 2500 калории. Бавната загуба на тегло (между 1,5 до 2 кг на месец) чрез балансирана диета, заедно с практикуването на умерени аеробни упражнения, е безопасна за майката и бебето.

Известно е, че нивата на пролактин се повишават при майки, които са на хипокалорична диета и спортуват, осигурявайки производството на мляко.

Диета за отслабване в периода на кърмене


Ако искате да свалите излишните килограми, докато кърмите, трябва да следвате тези съвети, за да не повлияете на снабдяването с мляко или здравето си:

1- Яжте 5 леки ястия на ден и избягвайте закуски между храненията. Няма големи ястия. Кърменето не трябва да прекарва дълго време между храненията, тъй като това може да повлияе на производството на мляко, да увеличи желанието за консумация на нездравословна храна и натрупване на повече мазнини.

2- Основата на вашата диета трябва да бъде плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

3- Изберете обезмаслени млечни продукти.

4- Рибите и постните меса трябва да се пекат на скара или на скара. Избягвайте пържени храни и мазнини.

5- Елиминирайте промишлените сладкиши, пържени и непреработени.

6- Пийте около 2 литра вода на ден. Кърмата се състои от 50% вода, така че е необходимо да се пие вода, за да се подпомогне метаболитният процес. Също така, кофеиновите напитки трябва да се избягват.

Не забравяйте да спортувате

В допълнение към спазването на здравословна диета, ако искате да отслабнете след раждането, е важно да правите аеробни упражнения редовно. Може да е трудно да се намери време, но е важно да отделяте 3 часа седмично, за да можете да бъдете във форма и да отслабнете.

Трябва да изчакате, докато карантината премине, за да правите по-въздействащи упражнения или по-дълго, ако сте имали цезарово сечение. Започнете с по-прости упражнения като плуване, пилатес, бягане или коремни преси. Хипопресивите са най-добрите за възстановяване на корема.

Не забравяйте винаги да се разтягате добре преди и след това, за да избегнете наранявания и скованост.