След като бременността приключи, телесното тегло на жената очевидно се увеличава и възстановяването му е задача, която трябва да се извърши по един отговорен начин, в идеалния случай съветван от професионалист, за да не се повлияе на качеството на кърмата, в случай че бебето има привилегията да се храня с него. Поради тази причина не трябва да се подлагате на строга хипокалорична диета и по-малко без професионален надзор.
Ето стандартно ръководство, което можете спокойно да следвате

евтини храни

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ХРАНА НА ДЕН СУМА

  • Обезмаслено мляко 5 чаши
  • Quesillo 1 парче размер кибритена кутия, всяко парче заменя чаша мляко
  • Месо без мазнини: по 2 парчета с размер на длан (обяд и вечеря)
  • Яйца от 2 до 3 единици бяло на ден за заместване на парче месо. Жълтъкът го консумира 2 до 3 пъти седмично
  • Бобови растения: ¾ чаша, заместваща парче месо 1 път на всеки 15 дни
  • Сурови зеленчуци 1 ½ чаша само листни зеленчуци (маруля, спанак, целина, зеле, рукола и др.) И домати
  • Варени зеленчуци ½ чаша
  • Картофи 1 малък размер от 1 яйце за замяна на ориз, юфка и др.
  • Плодове 2 единици трябва да избират само между портокал, ябълка, круша, ягода, киви
  • Зърнени култури - млечни (ориз, юфка, овес и др.) ½ чаша
  • Сурово масло 1 с.л.

СОРТОВЕ И ФОРМИ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ

ХРАНИТЕ ЗАБРАНЕНИ или ограничени до максимум

Захар и цялата храна, която я съдържа, например бонбони, сладкиши, конфитюри, деликатеси и т.н. Пържени храни като цяло, маргарин, масло, майонеза, студени разфасовки (пастети, колбаси, колбаси), кремове, сосове като цяло, леки закуски, ядки. Сол и всяка храна, направена със сол, жълти или зрели сирена, кафе, дразнещи подправки като кимион, пипер, чили и др. Алкохол.

ОБЩИ ПОКАЗАНИЯ:
    Пийте много течности през деня най-малко 3 литра, особено питейна вода или натурални плодови сокове с малко захар, тъй като това е пряко свързано с производството на кърма.

    Препоръчва се този хранителен план да се допълни с консумацията на семена от чиа (2 супени лъжици, добавени към сокове, вода, кисело мляко и др.), Което улеснява растежа и регенерацията на тъканите по време на лактация. Освен това консумацията на Спирулина (6 таблетки с много течност), който сред многото си предимства има отличен протеин, витамини, минерали, незаменими киселини, поради което има ефект на увеличаване на лактацията поради хранителния си принос, като е и естествен регулатор на апетита. Друга добавка, която може да бъде включена след 6 месеца изключително кърмене и когато бебето започне да яде немлечни храни, също е червеният чай, който е естествен резервен изгарящ мазнини.

    Определете 3 до 4 пъти хранене и до 2 малки закуски, състоящи се от ½ плодове или целина за дъвчене, като се гарантира, че не повече от 4 часа гладуване преминават между всеки път

    Консумирайте малко сол във вашите препарати и елиминирайте солницата от вашата маса, тъй като задържането на течности е много често дори след бременност

    Направете свои минути според препоръката за дневен прием на храна

    Опитайте се да консумирате 4 до 5 порции млечни продукти, във всяка версия, посочена ежедневно, за да покриете нуждите от калций и да осигурите добро качество на кърмата.

    Проверявайте теглото си веднъж седмично, на гладно, след първата урина сутрин, гол и винаги с еднакво тегло.

    След като физическата подвижност бъде възстановена, установете редовен план за упражнения или поне 30 минути бързо ходене всеки ден.

    Удобно е да се препоръча употребата на хранителни добавки да не надвишава 3 последователни месеца и да оставя двумесечна почивка, за да не се предизвиква привикване и след това да може да се включи отново, освен ако указанието на професионалист в областта не установява друго.