Този план за хранене е един от най-популярните днес, тъй като не е обобщен, а се фокусира върху това да бъде персонализиран за всеки човек
The диета кето, хормоналните, 16: 8, палеото, Средиземно море. Всяка година експерт гарантира, че неговата план за хранене Това е най-доброто и ще ви помогне да отслабнете с много килограми и да поддържате идеалното си тегло за нула време. Но кой наистина работи? Прекалено общи ли са режимите? Истината е, че не всички работят по един и същи начин: всеки човек е различен и ползите от някои храни и други не засягат същите.
Ами ако имаше персонализирани? The диетолози те твърдят, че това е ключът към това диетата наистина да работи. Благодарение на нарастващата популярност на нутригеномиката (декодиране на хранителни нужди въз основа на гени) и фокус върху създаване на здравословни хранителни навици въз основа на начина на живот и предпочитанията, режимите вече не са както преди.
Истината е, че не всички са одобрени от експертите. Кой план за хранене не е противоречив? В крайна сметка съгласието е доста трудно. Ами диетата за кръвна група? Това е просто: точно като lгените влияят върху теглото а в способността на организма да преработва определени храни също, на теория, кръвната група. Но критиците са откровени относно липсата на изследвания, които да подкрепят това твърдение, някои дори го наричат "измама„И какво точно прави?
Какво трябва да ядете?
Подходът се основава на теорията, че всяка кръвна група представлява определени генетични черти на предците във връзка с еволюцията на човечеството. То се роди преди малко повече от две десетилетия от ръката на лекаря Карл Ландщайнер, който открива четирите кръвни групи: A, B, AB и 0 и печели Нобелова награда за медицина през 1930г.
Въпреки липсата на доказателства, има елементи, които се подкрепят от науката като препоръките, базирани на зеленчуци
По-късно това беше синът му, Питър Д’Адамо Той разработил диетата. Както самият той посочва, идеалният режим за всеки зависи от кръвната му група. Това е характеристика, която кара тялото да се нуждае от по-големи или по-малки количества определени хранителни вещества. „Хора с кръв тип А те са по-податливи на сърдечни заболявания, рак и диабет. Ето защо те трябва да се съсредоточат върху вегетарианска диета с пресни, чисти и органични храни, които ще претоварят имунната им система “, казва изследването на D'Adamo.
Тези, които са от група 0 те се подобряват с животински протеини, тъй като имат много добре развита способност да смилат храната с тези хранителни вещества и мазнини. Тези, които формират тип Б Те трябва да избягват пилешко, царевица, пшеница, елда, леща, домати, фъстъци и сусам и да ядат повече зелени зеленчуци, яйца, нискомаслени млечни продукти и месо като агнешко или еленско месо. И накрая, AB, ще трябва да изключат кофеина, алкохола и пушените или сушени меса и да се съсредоточат върху тофу, морски дарове, млечни продукти и зелени зеленчуци, за да отслабнат.
Какво да правя?
"Предпоставката на тази диета е интересна, защото не препоръчва абсолютно едни и същи храни на всички", се посочва Kris sollid, старши директор по комуникация за храненето към Международната фондация за информация за храните „Всеки план може да ви накара да отслабнете, но той е свързан с колко калории приемате, вашата възраст и колко сте активни", Добавяне.
Преглед от 2013 г., публикуван в „American Journal of Clinical Nutrition“ обаче заключава, че „в момента няма доказателства за потвърждаване на предполагаемите ползи за здравето от диети от кръвен тип. "На следващата година ново проучване изследва дали тази диета може да подобри здравните маркери, свързани със сърдечни заболявания и диабет. След анализ на данни от повече от 1400 пациенти, изследователите установиха, че придържането към определени препоръки въз основа на кръвната група имаше положителни ефекти.
Диетата за кръвна група е проста: както гените влияят върху теглото, за да преработят определени храни, така и кръвната група
Освен това изследването от 2018 г., публикувано в „Journal of Nutrition“, установи, че не са имали значително въздействие върху здравето на възрастните с наднормено тегло. Въпреки липсата на доказателства, има елементи, които са подкрепени от науката. Например препоръките на базата на зеленчуци за кръв тип А имат предимства за всеки. Според Американската диетична асоциация вегетарианските диети са богати на хранителни вещества и нискокалорични, което може помагат за предотвратяване на някои заболявания и водят до по-ниско телесно тегло, но независимо от кръвната група.
Недостатъци
„От хранителна гледна точка всяка диета, която е ограничителна и препоръчва премахването на цели групи храни, има потенциал да да има дефицит в някои области"казва Солид." Препоръките, изброени за всяка кръвна група никога не трябва да надделява над други мерки доказано здраве “, добавя той.
С други думи, не се притеснявайте за вашата група, докато приготвяте храната си. "Съсредоточете се върху план, който съдържа всички хранителни вещества: постни протеини, пресни плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Това е чудесен начин да се чувствате добре със себе си и да отслабнете “, заключава той.