Ежедневната диета се дефинира в четири установени хранения: закуска, обяд, лека закуска и вечеря, които се разпределят през целия ден въз основа на меню, съдържащо голямо разнообразие от хранителни вещества, необходими на тялото да получава дневните калории, които изисква.

оцеляване

The лека закуска това е навикът да се яде храна извън четирите хранения. Според резултатите от изследването "Модели на лека закуска на аржентинското население ", разработена от изследователи от Центъра за изследвания върху детското хранене (CESNI), яденето на закуски се включва ежедневно от 80 процента от аржентинците от всички възрасти - в средата на сутринта или в средата на следобеда - и обикновено извън дома.

Наистина е трудно да се усвои, че когато става въпрос за здравословна диета, яденето на повече храна ще ви помогне да отслабнете. Проблемът се крие в премахването на тези под-хранения или закуски, които помагат да се успокои тревожността, която преминава между едно хранене и друго. Пропускайки ги, тялото реагира и забавя метаболизма. Това означава, че тялото „пести“ енергия, защото разбира, че преживява момент на глад. Тези спестени енергии са това, което по-късно се превръща в мастна тъкан.

Най-сериозната грешка е да пропускате храненията, вярвайки, че като ядете по-малко храна, ще се генерира по-малко тегло и следователно ще бъде намалено. Поддържането на богати закуски в диетата ще помогне да продължи по-дълго и да не изоставя или да гладува.

Като първа и основна стъпка е необходимо да се включат храни с много протеини, тъй като те генерират ситост и тя е необходима на тялото. Протеинът живее в киселото мляко, яйцата, месото, сиренето и млякото, наред с други храни. Смесването им с други храни с въглехидрати ще послужи за включване на високо съдържание на фибри в тялото.

Винаги включвайте гореща запарка като варен мате или чай, за да добавите обем и да генерирате ситост.

Пиенето на два литра вода на ден и спортуването помага за намаляване на нивата на тревожност, причинени от липсата на прости въглехидрати (захар, бисквитки, газирани напитки, наред с други).