Пригответе се за лятото със силови тренировки!

Сега, когато лятото наближава, всички ние търсим безпогрешната техника, която ни поставя в идеалното тегло и ни позволява да изглеждаме като палмови сърца през лятото.

силови

Лятото идва и всички искаме да сме във форма за тези месеци и мнозина избират да увеличат сърдечно-съдовите упражнения, за да изгарят всички възможни калории всеки ден, но внимавайте! Това не е необходимо! Нашите инструктори и лични треньори ни разказват за най-добрата тренировка за отслабване и подготовка за VeranO2! Не го пропускай!

Какво е RBM?

Това е основната или метаболитна скорост в покой, тоест калориите, които тялото ни изгаря без активност. Казано в разговор, това е минималният брой калории, които консумираме за цял живот (мозък, сърце, бели дробове, температура и мускули).

Защо силови тренировки за отслабване?

Ако това, което искаме, е здравословна програма за получаване на слаба и физически компетентна фигура, най-добрият вариант от гледна точка на калорийните разходи е да добавите процент мускулна тренировка (анаеробна) към добре познатите аеробни тренировки. Разбира се, никога не трябва да забравяме да контролираме приема на храна!

„... Чрез увеличаване на мускулната маса с 1,5 кг се изискват 120 kcal до 150 kcal дневно. повече за базалния метаболизъм ... ”(Къри 1993).

Това би бил най-ефективният начин за постигане на трайна цел за възможно най-кратко време. С адекватен процент силова тренировка успяхме не само да увеличим RBM и следователно ефектите след тренировката, но в същото време изваяхме фигурата.

Нека не забравяме, че контролираната и целенасочена мускулна тренировка повишава тонуса (избягвайки отпуснатост и намаляващ/увеличаващ се размер), като по този начин успява да оформи фигурата по план.

Затова е най-добре, ако имате по-нисък процент мастна тъкан и за да постигнете това, най-добре е да увеличите процента на мускулна тъкан, тъй като това ще увеличи консумацията ви в покой. Напротив, ако загубите мускулна маса (тежка диета + неактивност), основните ви разходи ще намалеят и следователно ще имате по-голям шанс да напълнеете отново, като промените диетата си.

Развитието на мускулите е един от ключовете за поддържане на физическо състояние в средносрочен/дългосрочен план.

Как да влезем във форма, работейки с нашите RBM

  • Ако увеличим RBM, можем да консумираме повече калории в покой.
  • Можем да извайваме фигурата си, докато отслабваме.
  • Позволява да се намали размерът чрез тонизиране на тялото.
  • Възможно е да се намали процентът на мазнини по ефективен и траен начин.
  • Силовите тренировки разширяват ефекта от тренировките през целия ден.
  • Техниката има антиейдж ефект, дава ни по-голяма автономност, жизненост и предотвратява отпуснатостта.

Не забравяйте, че нашите специалисти препоръчват да избягвате прекомерни съдови упражнения и да постигнете добра мускулна маса, като по този начин увеличавате ежедневните си енергийни разходи. За останалото, ако имате някакви въпроси за това как да изпълните този тип тренировка, консултирайте се с нашите техници във фитнес залата. Те ще ви посъветват и ще ви помогнат да постигнете целите си!