калории грам

Много хора смятат, че диетата за отслабване се състои в това да се ядат само зеленчуци и плодове. Те имат идеята, че това е нещо твърдо, скучно, пълно със забрани и че ще включва промяна на начина им на живот.

Яденето на по-малко калории не означава непременно да ядете по-малко храна и още по-малко, че това са скучни или грозни ястия, това, което трябва да направим, е да се научим да ядем, да го правим със съвест. Не става дума само за засищане на глада, а за осигуряване на тялото ни с хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране.

ХРАНИТЕ СЕ ДОБРО = ТЪНКО
ХРАНИТЕ ЛОШО = ВЗЕМЕТЕ МАСЛИНИ

Здравословно отслабване: Съвети за това

Калории

Първата препоръка за яжте добре и предотвратявайте наднорменото тегло е да се намали приема на калории. Наднорменото тегло може да се дължи на факта, че консумираме повече калории, отколкото изразходваме през деня. Тази излишна калория се натрупва в тялото и се превръща в мазнини.

Всички тела са различни, имаме нужда от различни калорийни изисквания, в зависимост от това дали са дете, юноша или възрастен, дали са мъж или жена, дали са заседнали или не и колко физическа активност правят, теглото и височината на човека.

Най-общо казано, децата трябва да консумират между 1600 и 2200 калории, в зависимост от това колко активни са; жени между 1500 до 2000 калории и мъже между 2000 и 2500 калории. Ако искате да бъдете по-точни за изчислението, можете да следвате следната формула:

Жени: [655 + (9,6 х тегло кг)] + [(1,8 х височина см) - (4,7 х възраст)] x Коефициент на активност.
Мъже: [66+ (13,7 х тегло кг)] + [(5 х височина см) - (6,8 х възраст)] x Коефициент на активност.
Фактор на активност: заседнал 1,2; малка активност 1,375; умерена активност 1,55, интензивна активност 1,725; професионалисти 1.9.

Съзнателно хранене

Второто е да изберете разумно какво ще ядете: Не забравяйте, че здравословната диета трябва да ви предлага необходимата енергия и хранителни вещества. Става въпрос за това да се научите да правите балансирана и лека диета, която да ви удовлетворява и която можете да поддържате с течение на времето.

Трябва също да знаете, че калориите присъстват в други видове храни, например въглехидратите осигуряват 4 калории на грам; протеинът осигурява 4 калории на грам; мазнините допринасят 9 калории на грам, а алкохолът 7 калории на грам. И така, какво предпочитате да включите в диетата си?

Има няколко групи храни, които трябва да включите в диетата си, не става въпрос за пълното изключване на захарта, защото тя е енергията, от която тялото се нуждае, но трябва да ги консумирате възможно най-здравословно.

Например плодовете имат фруктоза, която се превръща в захар в кръвта, но също така ни доставят хранителни вещества, вода и антиоксиданти. Съвсем различно от чаша сода, която те ни дават само празни калории .

  1. Зърнени култури, грудки, корени и банани
  2. Плодове и зеленчуци
  3. Млечни продукти и техните производни
  4. Месо и бобови растения
  5. Мазнини
  6. Захари

„ОТСЛАБВАНЕТО НА ЗДРАВОСЛОВЕН начин не е нещо, което може да бъде
направете за една нощ, така че
не търсете НЕЗАБАВНИ РЕЗУЛТАТИ. "

Не забравяйте, че:

Важно е да установите и спазвайте графици за всяко време за хранене. По този начин не създаваме резерви в организма. Когато забравим да се храним, тялото ни създава резерви, за да има енергия и да продължи с ежедневието си. И този резерв е резерв от мазнини.

Работете със специално внимание порция и честотата на консумация на десерти, сладкиши, пържени храни, сосове, хлебни изделия, бързи храни, безалкохолни напитки. Те са храните, които са най-свързани с напълняването, защото са богати на калории.

Освен това никога не ги консумирате, от време на време е добре да ни дадете вкус, но идеалното е да не се повтаря или да компенсирате, т.е. пържени или бързи храни веднъж седмично, пълнозърнест хляб вместо бял хляб, десерти само един ден в седмицата и т.н.

Диетата не прави всичко, от съществено значение е да физическа дейност минимум 3 пъти седмично с часова интензивност от 20 минути до час. Ако не можете да го направите дълго време, опитайте разходка поне 20 минути дневно с умерен или висок интензитет.