отслабите

Да знам как да отслабите краката си днес е ключът към красивото тяло. И не е тайна, че това, което мъжете наричат ​​красиво тяло, означава: тънки, тонизирани, добре оформени крака и без капка мазнина!

Ако сте от момичетата, които искат да покажат красиво тяло, посетете тази супер статия, в която ще споделя най-добрите методи за отслабване на краката.

Това е сурова реалност, но това е така, затова е толкова важно да знаете как да отслабите краката си.

Перфектните крака винаги са били обект на всеобщо възхищение и това е една от най-очарователните части на женското тяло.

YouTube ВИДЕО на Как да получите перфектни крака, от вкъщи през 2017 г.!

Въпреки това, поради капризите на природата, бедрата са идеалното място за натрупване на мазнини, а срещу майката природа борбата не е лесна 😀. Но не се притеснявайте, защото знанието как да отслабите краката си е темата, която ще бъде разгледана в цялата статия.

От само себе си се разбира, че най-добрият ефект може да бъде постигнат само с комбинацията от поредица от упражнения и диета за отслабване на краката. Това работи през 2016 г. и ще продължи да работи през 2017 г., можете да бъдете сигурни!

Това са две неразделни части, защото ако се концентрираме само върху упражнения за намаляване на краката, почти съм сигурен, че ще успеем да увеличим мускулната си маса, но няма да изгорим всички мазнини от задните части и бедрата, а целта е точно това, за премахване на мазнините от бедрата ни!

Тренировъчна рутина с упражнения и постоянни повторения е най-лесният и ефективен начин за намаляване на теглото на краката.

Да знаете как да отслабите краката си е очевидно лесно, но най-трудната част от целия този процес е да постигнете необходимата дисциплина и да зачитате нашите рутина на възможно най-добрите упражнения за отслабване на краката.

Не забравяйте, че само тогава ще можете да отслабите краката си! Но хей, не се притеснявайте, нося ви няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете идеална рутина с клекове, упражнения за отслабване в седалището и бедрата!

Упражнения, които ще ви помогнат да имате добри крака и бедра

Самите крака и бедра са две области, които при жените са доста забележими, така че е удобно да имаме добра диета, с храна и здравословна диета.

Освен това, ако не искате да минавате през фитнеса, ще трябва да помислите за някакъв вид тренировка, базирана на упражнения, които ще ви позволят да отслабнете и да загубите натрупаните мазнини в бедрените мускули.

Обучението, което ще ви покажем по-нататък, е доста ефективно за отслабване както на седалището, краката и бедрата и им позволява да тонизират правилно.

Тази рутинна тренировка за отслабване на краката ви може да се направи без проблем у дома, няма да ви е необходим никакъв инвентар, а само юрган или повърхност, където ви е удобно да легнете.

Ако сте мъж и имате нужда от тонизирани крака, не се срамувайте от това, отлично е, че не само мислите за корема и ръцете, доста е естетично, че цялото ви тяло е в тонус. Особено краката, които ще трябва да поддържат цялата маса на тялото.

Упражненията за тонизиране на краката и задните части се извършват под формата на вериги, те ще продължат 30 секунди и след тях ще продължат към следващото, като не повече от десет секунди, когато веригата завърши, ще спре за минута и след това повторете отново до четири пъти.

Упражнение за подобряване на седалището, краката и бедрата. 2 етапа

Първо, трябва да сте на пода със свити колене и стъпала легнали на земята, бедрата трябва да са повдигнати и тялото ви подравнено

Първи етап от упражнения за крака, седалище и бедра

Докато седите на пода в изходна позиция с изпънати крака, трябва да повдигнете една до точката, в която вече не можете да я издържите и след това да я поставите в позицията по подразбиране, ще повторите това с другата крак. Така ще бъде за 30 сек.

Този етап обикновено се нарича "на четири крака"

Втори етап на упражнения за крака, седалище и бедра

Този етап обикновено се нарича "на четири крака", тъй като десният крак е опънат хоризонтално на пода до точка, в която вече не можете да го правите и след това, без да огъвате коляното или да извивате гърба, трябва да повдигнете крака и да го поставите в позиция по подразбиране.

Ако това упражнение за намаляване на крака е лесно за вас, свийте задните си части и ги дръжте така, докато кракът е вдигнат.

Упражнения за отслабване на крака и бедра - лесно и ефективно упражнение

  • Разходете се от 4 до 6 минути, за да се загреете добре.
  • Разтегнете всички мускулни групи в крака си за поне 20 секунди. всеки.
  • Джогинг за 10 минути. Джогингът също може да бъде заменен за 7-10 минути. скачане на въже, просто се уверете, че го правите по правилния начин, за да не се нараните.
  • 5 минути енергичен гръб също ще ви позволи да изгорите излишната мазнина от бедрата и дупето.
  • 3 минути енергично повдигане на коленете до кръста, много ефективна тренировка.
  • След всичко това, 5 минути. ходене за стабилизиране на сърдечната честота.
  • 5 минути клекове, още едно упражнение, което ще ви помогне да намалите натрупаните мазнини в седалището и бедрата.
  • Разходете се поне 5 минути, за да може пулсът отново да се стабилизира.

Как да отслабите краката и бедрата - Полезни съвети

Изпийте последното си хранене за деня в 18:00.

Тази техника се използва широко, не само за привеждане на крака във форма, но и за премахване на мазнините и постигане на по-добро здраве.

Много научни източници удостоверяват, че храната, която ядем след 6 следобед, не се усвоява ефективно, така че те не допринасят почти за нищо.

Ето защо, ако огладнеете след 6 следобед, препоръчвам диета от плодове, киви или круша например, както и нискомаслено кисело мляко, сок от портокал или грейпфрут, лека зеленчукова салата, със зехтин (без майонеза! ).

Намалете приема на наситени и транс-мазнини

Тази мазнина се съдържа главно в животински продукти и палмово масло.
Включете във вашия режим нискомаслено кисело мляко с високо съдържание на магнезий - това ще ви помогне да изградите мускули, придавайки на долните крайници желаната форма 😉

Яжте храни, които съдържат калий, за да намалите подуването на краката

Тези храни са например банан, папая, манго, киви.

Увеличете консумацията на храни, които стимулират притока на кръв, тъй като това намалява целулита по бедрата

Храни като тъмнозелени зеленчуци, ядки, чесън, боб, зелен чай, плодове, като круша, киви, портокалов сок, кисело мляко и обезмаслено мляко са най-добрите варианти.

Правете упражнения за подбедрици. (клекове работят за всички)

Всеки организъм е уникален и затова, когато започнете да търсите метода, трябва да знаете как да отслабнете краката. Трябва да опитате различни упражнения, докато намерите това, което най-добре отговаря на вашия начин на живот, вашия график и целта, която искате да постигнете.

Не си усложнявайте живота с фитнес

Ако желанието ви е само да отслабнете на краката си, почти съм сигурен, че традиционните упражнения като ходене, бягане, плуване или клякам у дома ще ви позволят да станете по-стройни, а телесните мазнини в същото време ще изчезнат малко по малко 😀 .

Какво да направите, за да отслабите краката си? Методи за отслабване

Когато правите диета за намаляване на мазнините в краката си, не трябва да правите упражнения за увеличаване на мускулната маса на тези, тъй като те така или иначе ще изглеждат дебели.

Целта на a режим на крака е да се елиминират мазнините от тях, а не да растат мускули, ще видим това по-късно.

Освен упражненията за изгаряне на мазнини в краката, не трябва да забравяме непрекъснато да правим упражнения за разтягане на краката, защото по този начин мускулите ще бъдат гъвкави, а силата и съпротивлението от тях ще се увеличат.

Както казах в началото на тази статия, няма красиво тяло без красиви крака (или поне рекламата ни кара да вярваме 😉). Но как да намалите краката, ако не знаете откъде да започнете?

Много жени коментират, че когато започнат да наддават, първо увеличават краката и бедрата си, но по ирония на съдбата те последно намаляват обема си!

Може да не е така, всички организми са различни, но ако ви се е случило, можете да почувствате облекчение, не сте единствените 😉 .

Упражнения за отслабване на краката - Намалете обема на краката и тонизирайте бедрата

Това упражнение за подбедрици ще ви помогне да изгаряте мазнини от повече от краката си, а също така, можете да го правите безплатно у дома, имате нужда само от вашия ipod и подложка за фитнес.

Упражненията за изгаряне на мазнини в краката са много ефективни под мелодията на някаква приятна музика с добър ритъм.

Нека да видим стъпките в това упражнение за това как да отслабите краката си у дома:

  • Коленете на постелката.
  • Влезте в изходна позиция, сякаш ще правите лицеви опори, като коленете са опряни в пода, а торсът е успореден на него.
  • Без да сваляте коляното от пода, започнете да повдигате края на крака, свивайки добре дупето.
  • Направете 30 повторения с десния крак и 30 с левия. Опитайте се да не довеждате крака си до края, оставете го на около 5 см от горната част на двете страни.
  • Когато завършите първите 30 ′ повторения с всеки крак, станете и вървете малко, около 3-5 минути, и повторете всичко отново.
  • Два или три пъти ще бъдат добре за начало. В идеалния случай, 5 серии от 30 повторения, 4 пъти седмично.

Не забравяйте, че изгарянето на мазнини от определена част от нашата анатомия е почти невъзможно. Когато започнете диета за отслабване на краката, ръцете, корема, седалището, бедрата, бедрата и други мускули на тялото също ще отслабнат.

Разбира се, резултатите ще бъдат по-бързи в онези части на тялото ви, които имат по-малко натрупване на мазнини, и по-бавни, в местата на по-голямо натрупване на мазнини.

Упражнения за крака за тийнейджъри

Днес боклуците и напитките стават все по-популярни. Това има отрицателно въздействие върху младостта, което кара юношите да наддават на тегло или да имат комплекси по отношение на фигурата си.

И знаете какво означава за тийнейджър да има отпуснати бедра, почти без мускули. Лекът за отслабване на бедрата е да включите в тренировъчните си упражнения, които ви позволяват да отслабнете от бедрата, като елиминирате калориите и излишните мазнини.

При тази възможност ще ви научим 2 перфектни съчетания така че младите хора да могат да тонизират дебелите си крака и по този начин да ги направят да изглеждат красиви и младежки.

За Тренировъчни процедури Трябва да вземете предвид тена на младия човек, който ще тренира, за да създадете персонализирано упражнение и което подрастващият може да изпълнява без проблем.

Трябва да се има предвид, че има два вида цели, за да отслабите бедрата или да тонизирате крака.

ВНИМАТЕЛЕН: Всички тийнейджъри могат да изпълняват упражнения, които не представляват вдигане на тежести, тъй като големите тежести могат да накарат тялото да расте по-бавно. Или в най-сериозните случаи дори спрете за постоянно.

В този случай упражненията за крака са напълно безвредни, тъй като ще упражняваме зоната само с упражнения с ниско въздействие.

Упражнения за тийнейджъри

След като извършите няколко участъка, за да подготвите тялото си за предстоящата рутина, е удобно да изпълнявате следните упражнения няколко дни в седмицата.

Бягане за половин час: При бягане в продължение на 30 минути. поставяте тялото си да намалява калориите, то също е идеално допълнение към упражненията за повторение, които ще ви покажем по-долу.

Гущери: Просто трябва да легнете по корем и да поставите дланите на ръцете си от всяка страна на гърдите си на пода. След това ще се избутате нагоре (с изправени крака и гръб) и след това ще се върнете в изходна позиция.

Препоръчително е да направите 10 лицеви опори, да си починете за минута и да извършите още 2 повторения за общо 3.

YouTube VIDEO за това как да отслабите краката си, да ги тонизирате и да подобрите циркулацията

Как бързо да отслабнете?

Това не е невъзможно, въпреки че е вярно, че колкото по-кратък е срокът, който сте си поставили, толкова по-големи усилия и усилия ще трябва да положите от ваша страна, за да го постигнете.

Това е труден път, понякога дълъг, но това е цената на съвършенството 🙂. Не се отказвайте, колкото по-рано започнете диетичния план и упражненията за отслабване на краката си, толкова по-скоро ще сте по-близо до целта!

Що се отнася до препоръчаните храни, може да се каже, че е същото както винаги: салата, със зехтин, плодове като круша или портокал, обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, сок от всякакви плодове.

Тази диета ще ви позволи, заедно с упражненията, да изгаряте мазнините от задните части.

Въведете повече движение в живота си, упражнения, клякания, разходки, излезте на разходка и ще видите колко красота около вас, и ще прилагате съветите как да отслабите краката си и да постигнете много по-тонизирани бедра.

Прилагайте здравословно меню при всяко хранене. Яжте 4 до 6 малки хранения на ден, с много салати и плодове. Това също е важна част от подреждането на бедрата.

Какъв хранителен план трябва да следваме, за да постигнем тънки крака?

За да отслабите краката и бедрата, препоръчително е да намалите количеството калории, които консумирате ежедневно с 30%.

Напишете в тетрадка или личен дневник за една седмица, какво ядете и калоричната стойност на всяка храна, това ще бъде от голяма помощ при изчисляването на дневните приети калории.

Но не забравяйте, че по-малко от 1200 калории на ден може да бъде опасно за вашето здраве, затова се опитайте да не го правите.

Диета за отслабване на краката и задните части

За да отслабнете успешно в краката и бедрата, е необходимо освен много воля да се храните здравословно, което ви помага в задачата.

Здравословната диета, с храни без много калории, заедно с ефективно обучение, са ключът към изтъняването на бедрата и намаляването на целулита и мазнините в мускулите.

Няма да се уморя да казвам, че свалянето на килограми не е магически акт, трябва да сте постоянни и да имате дисциплина, ако искате да постигнете целта си.

И не забравяйте, че не само диетата е важна, но и начинът, по който ядете храна, също е много ценен. Трябва да знаете, че е добре да се храните бавно, като дъвчете добре храната, така че по този начин мозъкът получава заповедта, че стомахът е пълен.

С този прост трик ще избегнете да ядете повече от необходимото и ще ви помогне да отслабнете постепенно.

Откъде знаете, че най-добрата диета не съществува. Всеки човек е отделен свят, така че трябва да намерите това, което работи за вас. Но днес ви представям пример за ежедневно меню, което проучванията показват, че то се адаптира към повечето хора и със задоволителни резултати. Да видим.

Ежедневно меню за стройни крака у дома

Закуска

Това е най-важната храна за деня, тъй като активира достатъчно енергия, за да останете активни и да изпълнявате планирани задачи, препоръчително е да закусите в 7 или 7:30 сутринта, за да оставите пространство между закуска и обяд.

За закуска можете да ядете храни като: филийка пълнозърнест хляб с най-високо съдържание на фибри, 2 бъркани или варени яйца, придружени с 3 филийки пуешка шунка.

Закуски

Те са много важни, когато говорим, да отслабнем и да ускорим метаболизма. Леки желатини или обикновено кисело мляко трябва да се ядат приблизително в 10 ч. И 16 ч.

Обяди

Придружете ги със зелен чай, 1 малка порция пилешки гърди и много зелени зеленчуци.

Те трябва да са възможно най-леки и да консумират храни с високо съдържание на протеини, като пуешко пиле, препоръчват се протеинови супи.

Храненето по няколко пъти на ден ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете, ще виждате резултатите си седмично! И не забравяйте, че като промените стила на хранене, вярвате или не, ще видите значителни промени в теглото.

Ако ви е харесало, проверете останалите статии на този уебсайт и не се колебайте да ги споделите с приятелите си във Facebook!