Във фитнес залите обикновено има много машини, готови да избират тежестта и да натискат, без да спират и без да се замислят, което ви дава много свободно време да разгледате мобилния си телефон или да говорите с партньора си. Със сигурност тази сцена в похитител/адуктор машина.

abductor

The похитител/адуктор машина Именно това позволява работа на разделителните/приближаващи мускули на бедрото. Може да е, че една и съща машина позволява промяна на позицията, за да работи тези две движения, или може да има машина за похитители (както е във видеото по-горе) и друга за работа на тазобедрените адуктори.

Като бърз отговор на въпроса в заглавието бихме могли да кажем да, струва си. ако го използвате с конкретни цели и изпълнение на упражнението с добра техника, с подходяща тежест за целите на обучението.

Този тип машини (поправете ме, ако греша) обикновено се използват от жени (в моя конкретен случай съм виждал мъже да ги използват много малко пъти) и освен това вдигат много малко тегло, изпълнявайки упражнението много голям брой пъти, но без усилия наистина, което насърчава чата с човека до вас например.

Машини: полезни, ако се използват правилно

С това не искам да критикувам машините или тези, които ги използват, а тези, които ги използват. злоупотреба, или които като треньори или наблюдатели ги посочват на своите ученици, защото по този начин те ги забавляват безопасно за известно време.

Да работи на мускулатура на крака необходими са стимулация и адекватно зареждане. Машините за похитители/адуктори могат да бъдат посочени, ако искаме да извършим много аналитична работа или ако я използваме със съответните параметри, за да бъде полезна.

Но от Vitónica препоръчваме други видове упражнения. мощен и интересен за краката, за по-функционална и много по-ефективна, получаване на предимства на нивото на мускулите на краката, както и подобряване на други области на тялото, които също участват в упражненията.

Най-добрите функционални упражнения за крака

Така че за работа и подобряване на долните крайници те са по-препоръчителни функционални упражнения и които включват цялото тяло. Например аплодираните клякания, за чиито предимства вече говорихме много пъти и които могат да бъдат направени с повече или по-малко натоварване, без натоварване или вариращи на един крак, върху нестабилни повърхности. Трябва да правите клекове и го знаете, така че стигнете до него.

Още едно много добро упражнение за долни крайници и с което можете тренирайте множество мускули с много малко (или никакво) оборудване е крачката, която позволява множество вариации за добавяне на повече тегло, координация на работата и баланс или засягане на различни мускулни групи.

Има много повече упражнения за похитители и адуктори на тазобедрената става, или без тежест, с товар, с ролки, с ластици, с топки. или също със споменатите машини. Важното при упражненията е да работите с подходящ интензитет, така че не е необходимо да изхвърляте машините, а да ги използвате правилно в рамките на тренировъчен план, който включва адекватни упражнения за останалите мускули на краката.

А вие, използвате ли машини за похитители/адуктори? Да тренирате или да си чатите, докато сте в тях?