От: Мадлен Ортис

теглото

Има нещо толкова секси в „шоу за преобразяване“. За по-малко от час виждаме как професионалистите карат човек, който се чувства тъжен и обезсърчен, да грее отвътре и отвън. Човекът, получил преобразяването, има нова прическа, нови дрехи, нова рутинна тренировка, нова диета и понякога дори нова къща. Приятелите и семейството й дори не я разпознават и всички (дори зрителите) плачат от радост. Това е достатъчно вдъхновяващо, за да накара някой да изхвърли цялата си храна и гардероб, а след това да прекара остатъка от неделя, като направи списък с двадесет и пет неща, които ще бъдат различни, когато понеделник сутринта се търкаля.

Ще излъжа, ако кажа, че не съм бил на мястото на създателя на списъка в неделя вечер, а Карън Тулок, регистриран кинезиолог и мениджър за разработване на програми за канадската медицинска програма за управление на теглото, ни казва, че като първоначални цели прекалено амбициозен е много често явление. „Ние се побъркваме с поставянето на цели - казва той - и хората започват да правят списъци, вместо да си поставят цели“. Най-добрият вариант, според Карън Тулок, е да изберете само едно нещо и да се съсредоточите само върху това.

За начало тя предлага да изберете реалистична цел, която да е от полза за вашето здраве. Запишете целта и останете съсредоточени върху тази единствена цел, докато не бъде постигнат „постоянен успех“. „И след като постигнете постоянен успех - продължава Карън Тулок, - може би през следващите две или три седмици добавяте още един гол.“ Работейки по една цел наведнъж, навиците се превръщат във втора природа, а не в списък с неща, които трябва да запомните. Поставянето на цели става по-малко трудоемко и по-радостно.

Човек може да избере всяка цел, с която да започне, и няма ограничение за това колко можете да добавите с течение на времето. Изберете нещо реалистично и измеримо и се подгответе за успех. Ето страхотен списък с предложения за „индивидуална цел“, които да ви помогнат да започнете.

  • Яжте балансирана закуска всеки ден.
  • Изключете или намалете содата или други сладки напитки от вашата диета.
  • Включете 10 минути медитация поне 4 дни в седмицата.
  • Правете силови упражнения за 30 минути поне 2 дни в седмицата.
  • Разделете всяка закуска на порции преди ядене и се придържайте към размера на порцията.
  • Разхождайте се поне 20 минути поне 3 дни в седмицата.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден.
  • Заменете 30 минути екранно време с четене или друга ежедневна активност.
  • Практикувайте едноминутно упражнение за дълбоко дишане поне два пъти на ден всеки ден.
  • Стойте далеч от телефона и други дисплейни устройства поне 30 минути преди лягане.
  • Яжте минимум 3 порции зеленчуци на ден.
  • Поспивайте поне 7 часа всяка вечер.

Екстремният модел на преобразяване е съблазнителен модел, но правенето на едно нещо в даден момент е по-лесно и по-устойчиво в дългосрочен план. „Успехът поражда успех“, казва Карън Тулок. И няма по-добро чувство от това.