С продължаването на глобалната епидемия от затлъстяване продължава и търсенето на бързи и лесни решения за отслабване.
През последните години прочистванията за отслабване попаднаха в центъра на вниманието като един от най-популярните методи за бързо отслабване.
Тази статия ви разказва всичко за почистванията за отслабване, тяхната ефективност и рисковете.
Какво е прочистване за отслабване?
Думата "почистване" предполага да се направи нещо чисто или да се отстранят примесите.
Няма стандартна дефиниция какво е прочистването на загуба на тегло или какво трябва да включва.
Най-общо казано, общата цел на процеса на прочистване е да се премахне нещо от вашата диета или начин на живот, за да се улесни загубата на тегло.
Тези почиствания обикновено са кратки и включват специфичен набор от инструкции за промяна на диетата, за да се постигне определена цел. Някои просто се стремят да намалят теглото, докато други обещават загуба на мазнини в определени области на тялото.
Методите могат да варират значително между почистванията.
Някои включват билкови добавки или упражнения, докато други се фокусират единствено върху видовете храни, които ядете.
Резюме: Въпреки че няма стандартна дефиниция, прочистванията за отслабване обикновено са краткосрочни програми, при които се правят драстични промени в диетата с цел насърчаване на бързата загуба на тегло.
Каква е разликата между почистващата и детоксикиращата диети?
Трудно е да се направи разлика между детоксикацията и диетите за почистване, тъй като нито един от методите няма стандартна научна дефиниция и има значително припокриване.
Двата термина често се използват взаимозаменяемо, когато се отнасят до този стил на диета, въпреки че някои хора твърдят, че има отличителни разлики.
И двете диети са предназначени за краткосрочна употреба, обикновено с продължителност между един и 30 дни.
Основните разлики изглежда се крият в общото намерение зад съответните методи.
Детокс диетите се фокусират върху премахването на токсините
Детокс (детоксикационните) диети обикновено действат според идеята, че тялото ви се нуждае от помощ за премахване на вредни вещества или токсини от вашата система, които може да влошат оптималното здраве.
Тези токсини могат да се отнасят до всяко хранително или екологично вещество с потенциал да навредят, включително, но не само:
- Замърсители
- Тежки метали
- Промишлени химикали
- Пестициди
- Алергени
Детокс диетите обикновено включват много строги диетични режими, които могат да включват гладуване, билкови добавки, лаксативи, клизми и елиминиране на много храни.Някои от тях също твърдят, че детоксикират определени органи, като черния дроб, бъбреците или дебелото черво.
Въпреки че загубата на тегло може да бъде цел на някои детокс диети, те най-често са насочени към широк спектър от физически заболявания, като например:
- Алергии
- Главоболие и мигрена
- Храносмилателни проблеми
- Умора
- Болест
- Акне и обриви
- Хормонален дисбаланс
Въпреки че детоксикациите все още са много популярни, няма научни доказателства в подкрепа на ефективността на този тип диета. .
Почистванията обикновено подчертават здравословните храни
Някои почистващи диети действат по същия начин като диетите за детоксикация и включват строги диетични модификации и добавки - други са по-малко твърди.
Като цяло почистванията се фокусират върху елиминирането на нездравословни или силно алергенни храни, като същевременно ги заменят с пълноценни хранителни вещества, за да подпомогнат цялостното здраве.
Загубата на тегло е често срещана цел на прочистващите диети, но прочистванията могат да се използват и за лечение на различни храносмилателни проблеми или глад за храна.
Храните, които често се елиминират като част от прочистващата диета, са:
- Захар
- Преработени храни
- Алкохол
- Млечни продукти
- Соя
- Царевица
- Пшеница
- Глутен
Резюме: Почистващата и детоксикационната диета е трудна за диференциране, тъй като нито една от тях не е ясно дефинирана.
Не всички почиствания за отслабване са еднакви
Разнообразието от почистващи препарати за отслабване е огромно.
Този непреодолим брой вероятно се дължи на липсата на стандартизирана дефиниция.
Ето няколко примера за популярни почистващи препарати за отслабване:
- Whole30: 30-дневно диетично прочистване, което елиминира множество групи храни, включително захар, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни и алкохол. През това време се насърчавате да ядете много плодове, зеленчуци и постни протеини.
- Сок почиства: Обикновено с продължителност от 3 до 7 дни, тези почиствания премахват всяка храна, освен сока и водата. Често има специфична поредица от плодови и зеленчукови сокове, които се консумират в определен ред.
- Главното почистване: Наричано още лимонадна диета, това почистване се състои в ядене само на смес от лимонов сок, вода, лют червен пипер и кленов сироп в продължение на 10 дни.
- BeachBody Ultimate Reset: Това е 21-дневна диета, която се фокусира върху премахването на млечни продукти, месо, яйца, захар и преработени храни. В целия процес са включени хранителни добавки, пробиотици и билкови лаксативи.
- 10-дневно почистване на зелени смутита: Това почистване замества всички ястия със специфични зелени смутита, приготвени от различни плодове и зеленчуци. Разрешени са и неограничени количества зеленчуци без скорбяла.
Както можете да видите от тези няколко примера, почистванията за отслабване могат да варират значително по отношение на ограничения, продължителност и необходими съставки.
Резюме: Прочистванията за отслабване показват големи разлики в продължителността, ограниченията, добавките и храните. Например, някои се ограничават до течни храни, докато други елиминират определени групи храни.
Ефективни ли са?
Не са правени научни проучвания за конкретни марки препарати за отслабване, така че тяхната ефективност все още не е установена.
Въпреки ограничените изследвания на почистванията, те са по-сравними с краткосрочните, много нискокалорични (VLCD) диети.
Повечето изследвания определят VLCD като състоящ се от 450-800 калории на ден. Този брой е сравним с някои популярни почистващи препарати за отслабване.
Няколко проучвания върху VLCD при затлъстели хора разкриха значително намаляване на теглото .
Интересното е, че 15-седмично проучване показа, че краткосрочната, бърза загуба на тегло с помощта на VLCD е по-ефективна за понижаване на холестерола и кръвната захар, отколкото по-бавните, по-продължителни методи за отслабване.
И двете стратегии за бързо и бавно отслабване доведоха до намаляване на теглото и размера на тялото, но групата, използваща по-бавната стратегия за отслабване, запази повече мускулна маса .
Трябва да се отбележи, че повечето от VLCD в тези проучвания също включват общите хранителни нужди като част от диетичната стратегия. Тези методи са били под строг надзор, добре планирани и хранително балансирани.
Прочистванията за отслабване се различават от почистванията за VLCD, тъй като те често премахват жизненоважни хранителни компоненти - като протеини - без да предоставят никакви насоки, които да ги заменят по време на почистването.
Тези ограничения в крайна сметка могат да доведат до сериозни хранителни дефицити, правейки такива прочиствания небалансирани и небезопасни.
Освен това, въпреки че правилно планираните VLCD могат да бъдат ефективни за краткосрочна загуба на тегло, поддържането на загуба на тегло за по-дълъг период е възможно само чрез балансирано и здравословно поведение при хранене след приключване на периода на VLCD.
Резюме: Изследванията показват, че много нискокалоричните диети (VLCD) могат да бъдат ефективни за бърза загуба на тегло, но много почистващи средства за отслабване изключват жизненоважните хранителни вещества.
Предлагат ли някакви ползи за здравето?
Няма надеждни научни изследвания за почистващи препарати за отслабване въпреки широкия спектър от здравни претенции, които често ги придружават.
Повечето почистващи препарати за отслабване са нискокалорични и кратки, а някои изследвания подкрепят схващането, че краткосрочните много нискокалорични диети (VLCD) имат положително въздействие върху здравето.
Няколко проучвания при хора с диабет тип 2 установиха, че режимът на VLCD значително понижава нивата на кръвната захар на гладно.
Някои от същите проучвания също разкриват значително намаляване на маркерите за риск от сърдечни заболявания за тези, които са отслабнали с помощта на VLCD .
Моля, обърнете внимание, че много от тези ефекти върху здравето вероятно ще се наблюдават при загуба на тегло като цяло и не са непременно уникални за метода VLCD.
Добре известно е, че постигането и поддържането на здравословно тегло може да помогне за лечение и предотвратяване на различни хронични заболявания. “,„ Методите на VLCD са само един от многото начини за отслабване и може да не са идеални за повечето хора.
VLCD под формата на почистване на загуба на тегло може да бъде социално изолиращ и труден за спазване, тъй като далеч не е дългосрочен модел на здравословно хранене.
Също така, VLCD в гореспоменатите проучвания са проведени под лекарско наблюдение, докато почистването за отслабване, продавано в интернет, няма да има това предимство.
Много популярни почиствания също заместват поддържащия и балансиран подход към здравословния начин на живот със скъпи инвестиции в сокове, добавки и ръководства с инструкции - с малко или никакви доказателства в подкрепа на тяхната ефективност.
Може би най-важното е, че тези екстремни стилове на хранене не учат на здравословно поведение да поддържат загуба на тегло след завършване на прочистването.
Резюме: Има ограничени изследвания, свързващи почистването на загуба на тегло с измерими ползи за здравето. Много нискокалоричните диети обаче могат да подобрят контрола на кръвната захар и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Съществуват присъщи рискове и опасения за безопасността
Почистванията за отслабване са екстремен подход и идват с потенциално увреждащи ефекти върху здравето.Тъй като има толкова много различни видове почиствания, е трудно да се определи точно кои са най-големите рискове за всеки вид прочистване.
Бързата загуба на тегло, като тази, насърчавана от повечето почиствания за отслабване, е свързана с неблагоприятни здравословни реакции, включително дехидратация и развитие на камъни в жлъчката.
Поради ограничителния характер на много прочиствания за отслабване, те могат да имат отрицателно психосоциално въздействие върху хора, склонни към хранителни разстройства.
Освен това VLCD, които придружават много протоколи за почистване, могат значително да увеличат риска от хранителни дефицити. Разбира се, този риск може да варира в зависимост от продължителността и степента на ограничение на дадено почистване.
Нещо повече, две наскоро публикувани проучвания показват, че соковете и прочистващите шейкове, които включват консумация на много големи количества зелени зеленчуци, могат да доведат до прогресиране на бъбречното увреждане при хора с хронично бъбречно заболяване. .
За повечето хора съсредоточаването единствено върху загубата на тегло за сметка на други здравословни проблеми не само застрашава физическото и психическото благосъстояние, но и затруднява развитието на умения за дългосрочно прилагане на здравословно поведение след почистването.
Резюме: Почистванията за отслабване могат да бъдат опасни, особено за хора с предшестващо здравословно състояние.
Крайният резултат
Пречистванията за отслабване са екстремни диетични подходи, които обещават бърза загуба на тегло чрез силно рестриктивни хранителни режими.
Има малко изследвания в подкрепа на използването му.
Освен това те често са хранително непълни и могат да бъдат опасни за определени хора, особено без подходящо медицинско планиране или надзор.
Прилагането на балансирано и здравословно поведение, което може да се използва в дългосрочен план, може да бъде по-безопасно и по-ефективно решение за отслабване.
- Червеното вино допринася за загуба на тегло, ако се консумира с обяд или вечеря
- Червеното вино допринася за загуба на тегло, ако се консумира с иберийски ястия или вечери
- Самосъстраданието е от съществено значение при отслабването - това е психично
- Galaxy Golf; Виж темата - Отслабване
- Поставете цели за отслабване за успех