стъпване

Снимка: Amaya Mйndez в нейния профил в Instagram: @amaya_fitness

Фитнес залата не е за всеки. Точно както има такива, които обичат шума на фитнес, докато вдигат дъмбелите, други не могат да понесат да изпълняват тази задача в затворено пространство и понякога с тълпи от хора, които се борят за своя ред на елипса. Но или за удоволствие, или защото няма друго средство за защита, истината е, че у дома или далеч от него е възможно да се извърши цялостна и ефективна тренировка.

Ето защо личният треньор Amaya Mйndez, познат на хилядите си последователи като Amaya Fitness, ни предлага тренировка за цялото тяло, която е лесно да се направи навсякъде. В този смисъл и с неотдавнашната й публикация „Най-накрая ще се оправиш“, fitgirl предложи да мотивира всички, които искат да започнат да се грижат за себе си, и да им предостави ключовете, за да могат постоянно да поддържат добрите си навици. И тя е, че тя уверява, че бързането не трябва да служи като оправдание за оставане без работа, а напротив!: „Като тренираме вкъщи, спестяваме време, радваме се на ценна гъвкавост в графиците и защо не? От някои допълнителни спестявания, че никога не нараняват! ".

Най-важното, потвърждава той, е да има предварително планиране, което позволява трайна поръчка във времето. За целта той настоява, че не е необходимо твърде много материал, така че инвестицията в това е минимална. „За мен най-важното е: постелка, ластик и въже“, добавя той. Освен това Амая си спомня, че с пристигането на хубаво време искате да влезете в контакт с природата и да се насладите на открита среда. „Трябва ви само ентусиазъм и мотивация!“.

Рутината е проста. Състои се от пет упражнения, три от тях комбинирани, които трябва да се изпълняват непрекъснато в продължение на 60 секунди (без почивка) и винаги с интензивност при всяко повторение. В случая с начинаещи биха били достатъчни три повторения. Ако вече имате малко повече опит, можете да увеличите броя рундове.

1. Клек с разперени отпред ръце: Разтворете краката си на височина на раменете и по-надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. По време на спускането вдигнете ръцете си отпред и ги оставете успоредно на земята в края на спускането. Върнете се в точката на мача, като спуснете ръцете си, докато изкачвате.

2. Странично движение на място: Крака на ширината на раменете и винаги изправен гръб. Започва с преместване на единия крак встрани, слизайки надолу, докато бедрото на крака се премести успоредно на земята. Ръце в кръста, за да се поддържа баланс през цялото движение. Върнете се в изходна позиция и изпълнете същото движение с другия крак

3. Нападение с коремни усуквания_amaya_fitness: Крака на ширината на раменете и винаги изправен гръб. Започва с преместване на единия крак встрани, слизайки надолу, докато бедрото на крака се премести успоредно на земята. Ръце в кръста, за да се поддържа баланс през цялото движение. Върнете се в изходна позиция и изпълнете същото движение с другия крак.

4. Дъска с докосване от коляно до лакът: Изпълнете традиционна коремна дъска. Поставете се с лице надолу с предмишниците на пода, образувайки ъгъл от 90 градуса. Паралелни ръце и опора за ръце на пода. Повдигнете бедрата, така че да са в една линия с тялото. Тази позиция винаги трябва да се поддържа. Това е упражнение, при което се работи по изометричен начин, тоест използва се напрежението на мускулните влакна на корема, няма удължаване на влакната. Освен това се комбинира с докосване от коляното до лакътя. Просто трябва да приведете коляното на единия крак към същата ръка от поддържащата страна и да се върнете в изходна позиция. Извършете същото движение с другия крак.

5. Вътрешна дъска за завъртане: Застанете на ваша страна с опора на едно от предмишниците и отстрани на опорния крак. Повдигайте бедрата, докато тялото е на една линия и винаги задържайте позицията с свит корем. За да поддържате по-добре баланс, повдигнете свободната ръка на 90 градуса с тялото. Тъй като това е изометрична работа, тя работи с напрежението на самия корем. За да се придаде по-голяма интензивност, той се комбинира с коремното извиване, започнато с спускането на свободната ръка в хралупата, която се образува при повдигане на бедрото.

„Важно е да запомните, че качеството винаги ще надделее над количеството, тъй като сте консервативни, можете да избегнете възможни наранявания“, обяснява Амая. Тези упражнения, както и много други, са тези, които са обяснени в неговата книга, за да могат да служат като подкрепа за най-тежките тренировки. And И без да излизаш от дома!