Актуализирано на 29 септември 2020 г. 12:33 ч

съсипват

Някои от нашите хранителни навици забавят и обедняват храносмилането и предизвикват киселини. Какви са те и как ги изоставяме?

Много пъти вярваме, че спазваме правилна, балансирана и здравословна диета, но има няколко фактора, които могат ясно да определят как ни подхожда тази храна, че колкото и да е здравословно, понякога ни причинява дискомфорт, газове или тежест.

Навици, които трябва да изоставите, за да подобрите храносмилането си

Днес ще ви разкажа 5 начина, по които разрушаваме храносмилането си след хранене, за да можете да го избегнете възможно най-скоро и да се почувствате без дискомфорт.

1. Известната сиеста

Да, знам, че се чувства много, МНОГО добре да легнем с пълен корем, но не е най-добрият вариант, ако искаме да облекчим храносмилането си. Същото се случва когато вечеряме много късно и веднага си лягаме.

Когато легнем след хранене, ние отстъпваме на своите стомашните сокове са склонни да се издигат в хранопровода и предизвикват киселини. (1) Когато сме изправени, седим или стоим, соковете са там, където трябва да бъдат, за да изпълнят задачата си, тази да „разбият“ цялата храна, която ядем, за да могат да влязат в тялото ни и по този начин да ни подхранят.

Сънят автоматично забавя храносмилателната ни система, така че яденето на голямо хранене преди лягане може да ни накара да се почувстваме подути и дори сити на следващата сутрин, когато се събудим. Така че се препоръчва вечеря 2-3 часа преди лягане.

2. Физически упражнения с висока интензивност

Дори и да не се чувстваме сити след хранене, това е контрапродуктивно поставете ни да практикуваме спорт, тъй като тялото ви се нуждае от своята енергия и компоненти, за да се смила. Правейки физически упражнения, бихме могли да премахнем тези елементи, така необходими на храносмилателната ни система. Това може да доведе до замайване, спазми и дори диария. (две)

Когато започнем да практикуваме спорт след хранене, кръвта започва да циркулира по такъв начин, че да пренася всички хранителни вещества и кислород към мускулите, оставяйки стомаха лишен от постоянен поток или в по-малко количество кръв, забавяне на храносмилането много.

Това е като да се преструваш, че пишеш стихотворение, докато рисуваш картина. Едно след друго по-добре.

3. Пийте вода по време на хранене

Ако трябва да пием, докато ядем, е добре, стига да го правим глътки и нека не го злоупотребяваме. Тоест, не пийте цели чаши вода, когато поглъщаме храна, иначе ще бъдем прекалено разреждане на стомашните сокове и ще ги накара да нямат толкова сила да изпълняват функцията си.

Също така не съветвам да пиете студена вода или с лед. Може да ни се прииска в горещ ден, но пиенето на ледена вода може да потуши храносмилателния огън, който ни помага да „разградим“ храната, която ядем. За предпочитане е да се пие вода през сезона или малко гореща, както в чай ​​или инфузия.

Здравословни напитки вътре и извън дома

4. Най-добрият плод сам

Когато говоря за правилната комбинация от храни, тази предпоставка винаги излиза. Плодовете са група храни, които се храносмилат много бързо и когато го ядете, последвано от хранене, той остава отгоре на всичко и захарите му ферментират, причинявайки газове и подуване на корема.

Когато ядете плодовете сами (около 30-20 минути преди хранене или 2-3 часа след това) тялото ви може да ги усвои незабавно.

5. Стойте далеч от водата

Ако сте свикнали да закусвате и след това да вземете душ, или да вечеряте и след това да вземете топла вода, за да се отпуснете от стреса през деня, ви съветвам да промените реда и да видите как се чувствате по-добре.

Когато влезете под душа, телесната температура се повишава и кръвта ви е насочена към повърхността на кожата, ръцете и краката. Вместо да се съсредоточи върху задачата за смилане, той изведнъж се разсейва.

Топлината от душа кара тялото да регулира температурата си по друг начин, позволявайки на кръвния поток да се отдалечи от жизненоважни органи и храносмилането се забавя.

Подобрете храносмилането си

Сега, след като вече знаем какво да НЕ ПРАВИМ след хранене, за да не влошим храносмилането си, ето ги някои съвети за тяхното подобряване:

  • Започнете храненето си с добра салата или с някаква сурова съставка, преди да ядете сготвеното. Това ще ви осигури активни ензими, които ще ви помогнат да усвоите по-добре останалата част от храната.