Отслабване и упражнения
Упражненията не трябва да означават изваждане на абонамент за фитнес. Можете да правите голямо разнообразие от упражнения в рамките на комфорта и познатостта на вашия дом и квартал.
Какво упражнение трябва да правите?
Намерете форма на упражнение, която ви харесва, и се придържайте към нея. Рутинна тренировка, която се оказа полезна за подпомагане на отслабването, е комбинация от тренировки за съпротива и аеробни упражнения.
Тренировка за устойчивост или силова тренировка
Аеробните упражнения обикновено включват неустойчиви дейности, които увеличават честотата на дишане. Това включва бягане, танци, плуване и колоездене.
Ползи от упражненията
Упражнението може да ви помогне да отслабнете и може:
- Подобрете метаболизма си, за да помогнете за изгарянето на мазнини.
- Повишава чувствителността към инсулин, спомагайки за понижаване на кръвната захар.
- Отделя ендорфини и серотонин, които ви карат да се чувствате по-добре.
- Помага да се нарушат навиците на хранене между храненията.
Колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете?
Количеството упражнения, които трябва да направите, се основава на броя на изядените калории минус броя на калориите, необходими на тялото ви, за да функционира.
Като пример, ако ядете 2000 калории на ден и тялото ви се нуждае от 1700 калории, за да функционира, тогава ще трябва да изгорите приблизително 300 калории чрез упражнения през целия ден, за да поддържате стабилно тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите упражненията си над приема на калории.
За да ви помогне да разберете колко упражнения ще трябва да направите, преди да започнете да отслабвате, ще трябва да знаете:
• Колко калории приемате?
• Вашата метаболитна скорост.
• Колко калории изгаряте чрез физическа активност
Изчисляване на приема на калории
За да ви помогне да определите количеството калории, които ядете, водете хранителен дневник на храните, които ядете, и запишете калориите за всяка храна.
Книгата за преброяване на калории ще ви помогне да прецените колко калории са в пресните храни. Силно се препоръчва и кантар в кухнята.
За да убиете две птици с един камък, като същевременно следите калориите за всяко хранене, струва си да запишете въглехидратите (и дори протеините) при всяко хранене, тъй като може би знаете, че това влияе на нивата на захарта ви.
Скоростта на метаболизма в тялото ви
Основна скорост на метаболизма
Откриването на основния метаболизъм на тялото ви ще ви помогне да разберете колко калории се нуждае тялото ви всеки ден.