Диети за избягване на диабет

Ако имате диабет, вече сте диагностицирани с високи нива на кръвната захар или ако просто търсите по-здравословни възможности в живота, научаването да контролирате кръвната си глюкоза и спазването на добър хранителен план може да бъде един от начините. По-прост и по-бързо, за да поддържате глюкозата си в нормални нива.

кръвната захар

Ако сте диагностицирали диабет, вероятно сте били обучени за усложненията, които възникват в това състояние, но все пак може да сте имали проблеми да се придържате към диетичен план, който ви позволява да управлявате кръвната си захар.

Първоначалното е да знаете кои храни трябва да се избягват или на кои бихте искали да се наслаждавате умерено.

Гликемичният индекс

Храни, които могат да се разглеждат като „висок гликемичен индекс“, които влияят на концентрациите на глюкоза в кръвта, които се увеличават бързо, стимулирайки панкреаса да отделя инсулин, за да абсорбира концентрациите на кръвната захар.

Тези храни са вредни за цялото тяло, тъй като са трудно смилаеми, принуждавайки го да работи по-усилено, за да произвежда достатъчно инсулин.

Храните с висока гликемия включват много храни с високо съдържание на захар, като сладкиши и бонбони, като тези храни са на върха в този списък, но могат да включват и мед, какаови смеси, кленов сироп, стафиди и дори конфитюри и желета.

Храните с бяло брашно като хляб и зърнени храни, бели картофи и бял ориз също трябва да се избягват.

Когато организирате дневния си план за хранене, може да искате да включите храни, които може да са „ниско гликемични“.

Храните, които имат по-добро усвояване и храносмилане, осигурявайки постепенно и здравословно вливане на захари в кръвта, са тестени изделия, като правило те имат нисък гликемичен индекс и ви предлагат широка гама от възможности за хранене.

Зеленчуците също са много добър избор, тъй като много от тях са ниско гликемични като сладки картофи или авокадо, тяхната глюкоза в кръвта може да се усвоява по-лесно естествено.

Докато някои плодове съдържат високи концентрации на захар, други плодове предлагат много ползи за здравето.

Черешите са богати на фибри и помагат за контролиране на сърдечните заболявания и диабета.

Високите концентрации на киселина в лимоните понижават гликемичната стойност на храните и са фантастичен източник на витамин С.

Плодовите салати могат да бъдат приятна за окото и здравословна цветова комбинация за вашия редовен хранителен план, ако са приготвени с нарязани банани, грозде и ябълки; Всички плодове се считат за спомагащи за регулиране на кръвната захар.

Грижата за това, което пиете, както и какво ядете, може да ви помогне да поддържате управлението на кръвната си захар.

Неестествените газирани напитки и сокове, подсладени със захар, могат да повлияят драстично нивата на кръвната Ви захар.

Препоръчително е да пиете поне осем чаши вода на ден, освен че хидратира, това ще ви помогне да усвоите храната, която ядете. В случай, че не можете да понесете обикновена чаша вода, чай, подсладен с ниско рафинирани подсладители, има много ползи за здравето.

Чаят осигурява естествени антиоксиданти, за които е доказано, че помагат за предотвратяване на увреждане на клетките и ако избягвате да ги подслаждате с рафинирани захари, те бавно се абсорбират в кръвта ви и следователно е по-малко вероятно да имат високи и ниски концентрации на глюкоза в кръвта.

Не забравяйте, че ключът към поддържането на нивата на кръвната захар в норма е умереността в приема на захар чрез добър хранителен план.