отслабване


ИЗТОЧНИК/ИЗТОЧНИК: Вегафинитет
ДАТА/ДАТА: Март 2016 г.
ЕЗИК/ЕЗИК: Испански/английски
БЛОГ: vegaffinity.com
ПОЩА/АВТОР/АВТОР: Сигурни
ВХОД/ВХОД: Veggieland-Realms

Важно съобщение:

Представените тук са общи съвети, които по никакъв начин не трябва да служат като заместител на препоръката на професионалист. Само квалифицирани специалисти трябва да съветват дали човек трябва да отслабне и ако да, да предложи персонализиран план, адаптиран към неговото състояние. Следователно те служат само като ориентировъчно ръководство.

Може би сте чували за вегетарианската диета като начин за отслабване. Но наистина ли работи в дългосрочен план? Има ли тайна, която трябва да имате предвид, не само да отслабнете, но и да поддържате диетата с течение на времето? Нека първо започнем с най-основните въпроси:

Защо веганската диета работи при отслабване?

На първо място, когато хората станат вегани, те са склонни да отслабнат за нула време. Обяснението на това с една дума: ВЛАКНА.

Когато ядете храни, богати на фибри, фибрите изнасят токсични вещества от тялото ви. Предоставянето на тялото на постоянен запас от фибри ви кара непрекъснато да прочиствате червата си.

От друга страна, животинските продукти не съдържат фибри. Това включва всички животински продукти като червено месо, пиле, пуйка, риба, яйца, мляко или сирене. Ако продължите да ядете тези храни много редовно, ще бъде много трудно да отслабнете.

Обикновено диетите се основават на елиминиране на този вид храна в голяма част от времето, през което се изпълнява диетата, но когато се достигне желаното тегло, те се добавят отново и теглото също се връща.

Веганската диета е лесна. Наистина става въпрос за дълбока промяна в живота ви. И РАБОТИ. Не само за отслабване, но и за много положителни промени в здравето.

Не е ли достатъчно вегетарианска диета?

Някои хора избират да станат вегетарианци. Вегетарианците се отказват от месото, но продължават да консумират производни на мляко и яйца (сирене, кисело мляко и др.). Въпреки че е стъпка в правилната посока, някои от най-угояваните храни са именно млечните. Ако се замислим студено, кравето мляко отглежда телета до големи размери и тегло за кратко време, защо би имало различен ефект върху вас? По-конкретно, сиренето (което може грубо да се определи като концентрирано мляко за съответната тема) е една от най-лошите възможни храни за отслабване. Ако сте вегетарианец и искате да отслабнете, преминаването към веганска диета ще ви помогне.

10 вегански съвета за отслабване:

Ето няколко съвета, които можете да започнете да използвате днес:

1. Вижте веганската пирамида

Ако тепърва започвате веганската диета, не забравяйте да проверите пирамидата на веганската храна, защото това е чудесна отправна точка за разбиране на различните групи храни, които трябва да ядете.

Как да настроите пирамидата за по-добри резултати при отслабване?

Изберете да консумирате по-малко от препоръчаното в повечето категории. Например, в случай на зърнени храни, препоръката е 6-11 порции/ден. Така че, ако искате да отслабнете, изберете по-ниския диапазон, който в този случай е 6 порции (около 3 чаши). В зависимост от вашия метаболизъм може да се нуждаете от още по-малко.

2. Не е достатъчно да замените месото и млечните продукти с вашите вегански заместители

(меса и сирена, направени от соя). Въпреки че ги ядете от време на време е добре (винаги се стараете те да не са направени с трансгенна соя), те не са идеални, ако искате да отслабнете. Много от тези храни за копиране са с високо съдържание на мазнини и натрий, което не помага на целта ви за отслабване. По-добре е да се научите да бъдете веган, като използвате храни, които не са преработени прекалено като съставки.

3. Опитайте и експериментирайте с пълнозърнести храни и зърнени храни

Какво имаме предвид под това? Нуждаем се от хранителните вещества, които ни дават пълнозърнестите храни, главно здравословни пълноценни въглехидрати, които тялото ни използва за енергия. Това ще бъде „бензинът“, който тялото ни ще използва. Но внимавайте! Някои са доста трудни за смилане (като пшеница), а други са много по-лесни за смилане (например псевдозърна като елда, която изобщо не е пшеница). Имайте предвид, че колкото по-лесно храната се смила, толкова по-бързо тя ще филтрира през червата ви, което е целта, когато искате да отслабнете.

4. НАРЕЗЕТЕ приема на захар

Този момент е очевиден: колкото повече захар консумирате, толкова по-трудно ще отслабнете. В случай на консумация, опитайте се да не бъдете рафинирани. Също така, прекомерната употреба на захар може да доведе до проблеми с прерастването на маята в тялото ви (намира се в чревната система заедно с бактериите), а когато това се случи, е трудно да отслабнете, докато маята се освободи (това прави последващата диета за противодействат на този ефект изключително рестриктивно). Едно просто упражнение за избягване на захар е да разгледате диетата си, където добавяте ненужна захар към ежедневното или седмичното си меню?

5. Намалете консумацията на плодов сок

Сокът е източник на захар (фруктоза), който не ви интересува твърде много, ако искате да отслабнете. Плодовете са невероятно полезни за вас, като осигуряват вода, фибри и много други важни хранителни вещества, но ако пиете сок и елиминирате фибри (например, когато правите сок от ябълка или ананас), консумирате основно всички захари, съдържащи се в плодовете, без фибрите . Яжте плодовете, както е с кожата им (добре измити) или правете сокове или сокове по същество със зеленчуци.

6. Яжте много зелени листни зеленчуци.

Храни като кейл, броколи, спанак и др. Те осигуряват жизненоважни хранителни вещества, включително калций, който е необходим за отслабване. Ако липсва калций, усилията ви за отслабване може да са неуспешни.

7. Пийте много вода.

За да може фибрите, които ядете, да си вършат работата, трябва да пиете много вода. Две или три чаши на ден не са достатъчни. Количеството вода за пиене трябва да бъде между 6 до 12 чаши на ден (2-3 литра) най-малко. Може да бъде по-малко, ако ядете много богати на вода плодове и зеленчуци и смутита или повече, ако не ядете.

8. Не се страхувайте да ядете ядки!

Много хора се съмняват дали ядките са полезни за отслабване. Отговорът?

ДА! Но с мярка. Ядките осигуряват ЗДРАВИТЕ мазнини, от които се нуждаем, и са богати на растителни протеини. Суровите орехи осигуряват важни ензими, от които се нуждаем. Печените ядки имат по-добър вкус и правят протеина по-достъпен за вашето тяло. Затова е препоръчително да ядете малко сурови ядки и печени ядки, за да получите най-доброто и от двете. Разбира се, без да злоупотребявате с тях, ако загубата на тегло е вашата цел.

9. Не бъди роб на теглото си

Докато се наслаждавате на веганска диета, съчетана с физически упражнения, ще започнете да изграждате мускули, които преди не сте тонизирали, тъй като тонизираните мускули помагат да се отървете от отпускането. Мускулите са по-плътни от мазнините; следователно, докато мускулите растат и мазнините изгарят, ще видите намаляване на сантиметрите, докато везната остава там, където е била или намалява малко. Така че не се хващайте!

10. Започнете програма за аеробни упражнения

Очевидно трябва да спортувате, за да отслабнете! Смятате ли, че само веганската диета ще ви накара да отслабнете бързо, което търсите? Няма диета, която да работи, ако не тренирате редовно. Ако отидете на фитнес и бягаща пътека за 30 минути, това е много по-добре от нищо. Но трябва да се упражнявате, за да загубите мазнини. Тук ще намерите повече информация за спорта и веганството, с таблици за увеличаване на мускулната маса, отслабване и т.н.

Препоръчително е да се "загреете" за 10 до 15 минути, за да увеличите сърдечната честота. След това се упражнявайте, за да поддържате този пулс поне още 30 минути. Обикновено комбинация от например бягане с кратки спринтове от 1 минута върши чудеса и ви кара да предизвиквате тялото си с всяка тренировка. И накрая, препоръчително е „охлаждане“ от 10 до 15 минути, така че пулсът Ви да се нормализира. Следете пулса си, ако е възможно. Не можете да подобрите това, което не измервате.

И накрая, бъдете търпеливи към себе си.

Правете промени в диетата си малко по малко за по-голям дългосрочен успех

Надяваме се, че сте намерили отговорите, които търсите. Без съмнение най-здравословният начин за отслабване е с веган план за отслабване, защото е безопасен, практичен и загубеното тегло е лесно да се поддържа с течение на времето.

И разбира се животните и земята ще ви благодарят.

Важно съобщение:

Това, което е представено тук, са общи съвети, които не бива да заместват препоръката на професионалист. Само квалифицирани специалисти трябва да съветват дали човек трябва да отслабне и ако е така, да предлагат персонализиран план, адаптиран към неговото състояние. Затова служете само като ориентировъчно ръководство.

Може би сте чували за вегетарианската диета като начин за отслабване. Но наистина ли работи в дългосрочен план? Има ли някаква тайна, която да имате предвид, не само да отслабнете, но и да поддържате диетата с течение на времето ?. Първо нека започнем с най-основните въпроси:

Защо веганската диета работи при отслабване?

На първо място, когато хората станат вегани, те са склонни да отслабнат за кратко време. Обяснението за това с една дума: ВЛАКНА.

Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, фибрите изтеглят токсичните вещества от тялото ви навън. Предоставяйки на тялото ви постоянен запас от фибри, непрекъснато прочиства червата.

От друга страна, продуктите от животински произход не съдържат фибри. Това включва всички продукти от животински произход като червено месо, пилешко, пуешко, риба, яйца, мляко или сирене. Ако продължите да ядете тези храни много редовно, ще ви бъде много трудно да отслабнете.

Обикновено диетите се основават на елиминиране на този вид храна в голяма пропорция по време на диетата, но когато достигнат желаното тегло, те се добавят обратно и теглото също се връща.

Веганската диета е лесна. Наистина става въпрос за дълбока промяна в живота ви. И РАБОТИ. Не просто да отслабнете, но и да изпитате много положителни промени в здравето.

Не е ли достатъчно с вегетарианска диета?

Някои хора избират да станат вегетарианци. Вегетарианците се отказват от месото, но продължават да ядат млечни продукти и яйца (сирене, кисело мляко и др.). Въпреки че е стъпка в правилната посока, някои от храните, които са най-угоени, са точно млечните. Ако мислим студено, кравето мляко отглежда телета до големи размери и тегло за кратко време, защо би ви причинило различен ефект върху вас? По-конкретно, сиренето (което може грубо да се определи като концентрирано мляко за пациента) е една от най-лошите храни, които е възможно да отслабнете. Ако сте вегетарианец и искате да отслабнете, преходът към веганската диета ще ви помогне.

10 вегански съвета за отслабване:

Ето няколко съвета, които можете да започнете да използвате днес:

1. Проверете веганската пирамида

Ако започвате с веганската диета, не забравяйте да проверите веганската хранителна пирамида, защото тя е чудесна отправна точка за разбиране на различните групи храни, които трябва да ядете.

Как да настроите пирамидата за по-добри резултати при загуба на тегло?

Изберете да консумирате по-малко от препоръчаните количества в повечето категории. Например, в случай на зърнени храни препоръката е 6-11 порции/ден. Така че, ако искате да отслабнете, изберете по-ниския диапазон, който в този случай е 6 порции (около 3 чаши). В зависимост от вашия метаболизъм може да се нуждаете от още по-малко.

2. Не е достатъчно да замествате вегански заместители с месо и млечни продукти

(Меса и сирена, направени от соя). Въпреки че яденето им от време на време е добре (винаги се стараете да не са направени с трансгенна соя), те не са подходящи, ако искате да отслабнете. Много от тези фалшиви храни са с високо съдържание на мазнини и натрий, което не помага за целта да отслабнете. По-добре е да се научите да бъдете вегани, като използвате не преработени храни като съставки.

3. Тествайте и експериментирайте с пълнозърнести храни и зърнени храни

Какво имаме предвид под това? Нуждаем се от хранителни добавки, които ни дават пълнозърнести храни, предимно здравословни цели въглехидрати, които тялото ни използва като енергия. Това ще бъде „бензинът“, който тялото ни ще използва. Но вижте! Някои са доста трудни за смилане (като пшеница), а други са много по-лесни за храносмилане (например псевдозърнени храни като елда, която изобщо не е пшеница). Имайте предвид, че колкото по-лесно храната се смила, толкова по-бързо тя ще филтрира през червата, което е целта, когато искате да отслабнете.

4. НАРЕЗЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ЗАХАР

Този момент е очевиден: колкото повече захар консумирате, толкова по-трудно ще отслабнете. Ако се консумира, опитайте се да не бъде рафиниран. В допълнение, прекомерната употреба на захар може да доведе до проблеми с прерастването на дрожди в тялото ви (което е в чревната система заедно с бактериите), а когато това се случи, е трудно да отслабнете, докато маята се освободи (Това прави по-късната диета за противодействие на този ефект е изключително рестриктивна). Едно просто упражнение за избягване на захар е да разгледате диетата си, където добавяте ненужна захар към ежедневното или седмичното си меню?

5. Намалете консумацията на плодов сок

Сокът е източник на захар (фруктоза), който не ви интересува прекомерно, ако искате да отслабнете. Плодовете са невероятно полезни за вас, като осигуряват вода, фибри и много други важни хранителни вещества, но ако пиете сок и елиминирате фибри (например, когато правите сок от ябълка или ананас), вие по принцип консумирате всички захари, съдържащи се в плодовете, без фибрите . Яжте плодовете така, както са с кожата си (добре измити) или сок или сок по същество със зеленчуци.

6. Яжте много зелени листни зеленчуци.

Храни като кейл, броколи, спанак и др. Осигурете жизненоважни хранителни вещества, включително калция, от който се нуждаете, за да отслабнете. Ако ви липсва калций, усилията ви за отслабване може да са безрезултатни.

7. Пийте много вода.

За да приемете фибрите, за да си свършите работата, трябва да пиете много вода. Две или три чаши на ден не са достатъчни. Количеството вода, което трябва да се вземе, трябва да бъде между 6 и 12 чаши на ден (2-3 литра) най-малко. Може да бъде по-малко, ако ядете много плодове, богати на вода и зеленчуци и смутита, или повече, ако не ядете.

8. Не се страхувайте да ядете ядки!

Много хора не са сигурни дали ядките са полезни за отслабване. Отговорът?

И ТОВА Е! Но кротко. Ядките осигуряват ЗДРАВИ мазнини, от които се нуждаем, и са богати на растителни протеини. Суровите ядки осигуряват важни ензими, от които се нуждаем. Печените ядки са склонни да знаят по-добре и правят протеина по-достъпен за вашето тяло. Затова е препоръчително да ядете малко сурови ядки и печени ядки, за да получите най-доброто и от двете. Разбира се, без да злоупотребявате с тях, ако загубата на тегло е вашата цел.

9. Не робувайте на теглото си

Докато се наслаждавате на веганска диета, съчетана с физически упражнения, ще започнете да развивате мускули, които преди това не сте тонизирали, тъй като тонизираните мускули помагат да се отървете от отпускането. Мускулите са по-плътни от мазнините; Следователно, докато мускулите растат и мазнините се изгарят, ще видите намаляване на сантиметрите, докато балансът остава там, където е бил или нисък. Така че не се въздържайте!

10. Започнете програма за аеробни упражнения

Очевидно трябва да спортувате, за да отслабнете! Смятате ли, че само веганската диета ще ви накара да отслабнете бързо, което търсите? Няма диета, която да работи, ако не спортувате редовно. Ако отидете на фитнес и ходите на лента в продължение на 30 минути, това е много по-добре от всичко. Но трябва да спортувате, за да губите мазнини. Тук ще намерите повече информация за спорта и веганството, с таблици за увеличаване на мускулната маса, отслабване и т.н.

Препоръчително е да се "загреете" за 10 до 15 минути, за да увеличите сърдечната честота. След това се упражнявайте, за да поддържате този пулс поне още 30 минути. Обикновено комбинация от, например, бягане с кратки спринтове от 1 минута, работи чудесно и ви кара да предизвиквате тялото си при всяка тренировка. И накрая, удобно е да се "охладите" за 10 до 15 минути, за да върнете пулса си в норма. Следете, ако е възможно, пулса си. Не можете да подобрите това, което не се измерва.

И накрая, бъдете търпеливи към себе си.

Правете промени в диетата си малко по малко за по-голям дългосрочен успех.

Надяваме се, че сте намерили отговорите, които търсите. Без съмнение най-здравословният начин да отслабнете е с веган план за отслабване, защото е безопасен, практичен, а отслабването е лесно да се поддържа с течение на времето.

И, разбира се, животните и земята ще ви благодарят.