Ако през последните две седмици тренираме с верига, проектирана с упражнения с телесно тегло и с общи почивки между упражненията, тази седмица ще въведем още един елемент: въжето или камбера, които ще използваме като активна почивка, като по този начин се постига много по-интензивна рутина.
HIPT верига + скачане на въже
Нашата верига за силова тренировка постепенно става по-интензивна, за да предложи на тялото ни различен стимул и по този начин да му попречи да свикне и да влезе в застой. Упражненията са прости, но много пълни, така че ще работим с всички основни мускулни групи.
Въжените скокове винаги ще бъдат обикновени скокове, стоящи заедно. Не забравяйте да държите лактите си свити и близо до торса, така че китката да извършва импулсното движение на въжето. Важно е това докато скачате, поддържайте корема активиран, за да предпазите лумбалната област, и че винаги се приземявате с върховете на краката си, за да не повредите гръбначния стълб. Нека да отидем с тази схема!
Има две нови упражнения, които не сме правили по-рано в другите вериги: от една страна, индуистки лицеви опори, добър начин да работим с раменете си със собственото си телесно тегло и това можете да видите перфектно обяснено в тази връзка, с включено видео.
От друга страна имаме тяга на клякам: Това е модифицирана и малко по-опростена репета, без лицеви опори и без финален скок. Оставям ви очертание на упражнението, взето от блога на треньора Джон, много интересно, в случай че искате да го разгледате.
Силово ходене: интервални тренировки
Тази седмица нашата сесия Power Powerking е разделена на два интервала на интензивност: ако начертаем крива, тя ще започне отдолу (около четири минути загряване) и ще започне да увеличава скоростта си, докато достигне най-високата точка от този първи интервал между 12:30 и 20:00. Оттам щяхме отново да намалим интензивността и около 31:00 минута да се върнем нагоре до края.
Последната песен се забавя малко по малко, за да направи обратно към спокойствието след положените усилия.
Не забравяйте, както винаги, че е от съществено значение загрейте предварително с динамични движения, и разтягане в края със статични участъци, които причиняват напрежение, но никога болка.
Всичко за тази седмица е, че макар и да е натоварено с партита, има и часове за резервиране, за да тренира.