Вашият персонализиран текст тук
Знаете ли, че септември е месец на националната закуска? Е, преди месецът да приключи, искам да споделя с вас здравословна закуска, която е била любима у дома.!
Освен известната фраза „закуската е най-важното хранене за деня“, вероятно сте чували и за други предимства на добрата закуска. Едно от тях е, че закуската помага да се контролира теглото. Има много проучвания, които са разглеждали това, но са необходими повече изследвания, за да се покаже връзката между закуската и контрола на теглото. Въпреки това, тялото ви все още се нуждае от енергия, когато се събудите и защо не му дадете здравословна и вкусна закуска.
Една от любимите ми закуски са овесените ядки. Това, което най-много ми харесва в овесените ядки, е, че мога да проявя креативност към съставките за вкус. Това е любимата ми част, когато приготвям нещо за ядене, защото е забавно! Овесените ви ядки не трябва да бъдат скучни или безвкусни - никога повече. Щипка канела или парчета пресни плодове могат да дадат на закуската ви добър вкус и вашите вкусови рецептори ще ви благодарят.
Най-хубавото при овесените ядки е, че съдържа фибри, които ще ви помогнат да се чувствате сити за дълго време. Освен това проучванията показват, че храненето с високо съдържание на фибри може да понижи кръвното налягане и общия холестерол. Опитайте се да изберете цял овес вместо незабавен овес, тъй като тези видове овес съдържат повече фибри. Виждали ли сте хранителната информация? Не се страхувайте от съдържанието на калории в тази рецепта. Те са съставки, които не са преработени, което ще ви даде хранителни вещества и здравословни въглехидрати, от които тялото ви се нуждае за енергия.
Овесени ядки с канела и круша
Сервира: 2
Общо време: 10 - 20 минути
Тип храна: Закуска
Съставки
1 чаша овесени ядки
2 чаши соево мляко (или любимото ви мляко) *
½ чаена лъжичка канела
1 средна круша, на кубчета
1 чаена лъжичка бадеми, за всяко ястие
¼ чаена лъжичка семена от чиа, за всяка чиния
Адреси
В средна тенджера комбинирайте млякото и овесените ядки и оставете да къкри.
Намалете огъня и разбърквайте от време на време. Варете около 10-15 минути или докато овесените ядки омекнат.
Докато овесената каша се готви, започнете да нарязвате крушата
Изключете котлона и добавете канелата.
Сервирайте половината овесени ядки във всяка чиния, добавете половината круша, чиа и бадеми.
Хранителна информация (на порция) *
Калории 329 | Протеин 14 грама | Фибри 9 грама | Захар 16 грама
* Повечето захар идва от плодовете. Можете да замените млякото с вода, ако искате.