Замисляли ли сте се дали тази хранителна храна може да ви напълни?
Днес много често срещан въпрос е за истинските свойства и възможности на овеса, който според много хора ви прави дебели. Реалността е, че тази зърнена култура може да ви помогне да отслабнете ако се консумира по адекватен начин и се допълва с диета или други хранителни навици.
Дали овесените ядки ви правят дебели или слаби?
Ако искате да отслабнете с помощта на овес, ключът е да знаете правилния начин да го консумирате. Например тази зърнена култура богато е на въглехидрати, нещо, което може да ускори метаболизма. Въпреки че една подробност, която трябва да се вземе предвид, е, че това може да бъде надвишено с енергийни нива, ако не се изгори правилно и в крайна сметка ще се съхрани в тялото като мазнина.
Поради това е силно препоръчително да избягвате да ядете овесени ядки, тъй като може да напълнее, ако се консумира за една нощ. Това е така, защото не могат да се изгорят достатъчно мазнини, като по този начин се генерира натрупване, което ще се съхранява в тялото. За да отслабнете, ще трябва да се подготвите за закуска, като по този начин позволите на тялото да изгори натрупаната енергия през целия ден.
Друг важен аспект, който трябва да имате предвид при консумацията на овес, е знайте каква е подходящата сума за приготвяне, сякаш предложената граница е надвишена, това може да доведе до излишък на захар и мазнини. Професионалистите препоръчват по време на закуска да се приемат само шепа (35 грама).
Хранителни стойности на овеса
Един аспект, който отличава овеса и го отличава от другите зърнени култури, е високият му принос на растителни мазнини, като зърнени култури, които имат по-голям дял от този компонент. 65% са ненаситени мазнини, докато останалото е линолова киселина. Освен това се отличава с високите си нива на липиди и протеини, тъй като те представляват 7 и 12% от общото му тегло.
Отговорът на въпроса: „Овесените ядки ли ви напълняват?“ Е пълен „не“., благодарение на това, че е чудесен източник на минерали, тъй като е необходима само една четвърт чаша, за да се осигури 96% от препоръчителната консумация на манган, 64% от молибден, 29% от фосфор, 27% от мед и 26% от биотин.
Нещо друго, което отличава овеса, са различните свойства, които имат някои от частите му. Ярък пример е, че ако искате да консумирате овес, но не искате да имате проблеми с усвояването на хранителни вещества, ще бъде по-добре да премахнете кожата от цели овесени ядки.
Колко калории има овесените ядки?
Ако измервате средната стойност на естествения овес, бихте могли да кажете, че в една четвърт чаша има най-малко 152 калории, което би било еквивалентно на 39 грама. Това ясно се отнася по-специално за този вид овесени ядки, като се има предвид, че други промишлени продукти, като марката Quaker, те са идеалният пример за омазняване на овеса. Това се дължи на високото им съдържание на захар, изкуствени оцветители и аромати, което ги прави всичко друго, но не и здравословна диета.
Източник на витамини
Естествен овес той е отличен източник на витамини, В една четвърт чаша можете да намерите 25% от приема на витамин В1, който се препоръчва да се консумира ежедневно, в допълнение към осигуряването на други като В2, В5, В6 и витамин Е.
Източник на калий
Можете да намерите 355 mg калий на всеки 100 грама естествен овес. Тази зърнена култура се счита за много добър източник на този елемент, но ако искате да намалите приема на калий, по-добре е да премахнете напълно кожата, тъй като тук можете да намерите най-високия дял на елемента.
Ползи и свойства на овеса за отслабване
Сред някои от свойствата на овеса, които могат да помогнат при отслабване, са следните:
- Помага за понижаване на холестерола.
- Подобрява храносмилането.
- Той е диуретик.
- Генерира засищащ ефект върху тялото.
- Позволява ви да поддържате балансирана диета през целия ден, без да достигате до излишъци.
Как можете да ядете овесени ядки, за да отслабнете?
Според свидетелствата на някои хора, консумирането на овесена каша може да ви помогне да отслабнете. Това всъщност, е напълно невярно, тъй като няма положителните качества, като фибри, или отрицателните, за да постигне тази цел. Въпреки че не е вредно, той също не се счита за най-добрият начин за използване на овес за отслабване.
Един от начините за приготвяне на овесена каша, която може да бъде от полза за отслабване, е чрез накисването й предишната вечер. Това ще помогне за улесняване на храносмилането., също така позволява усвояване на хранителни вещества.
Диета с овесени ядки От какво се състои?
Известна като една от най-екстремните диети за бързо отслабване, диетата с овесени ядки има някои варианти, сред които се откроява ирационалната идея да се консумира само овесена каша за цяла седмица. В други е разрешен приемът на плодове и други леки храни, като дори се яде овесена каша във всяка фаза, включително вечеря.
Това може да доведе тялото до страдате от хранителен дисбаланс, което може да изложи здравето на тялото на риск. Ако се консумира в излишък, овесът може да ви помогне да наддадете на тегло и, следвайки тези видове диети, води до нападение върху здравето.
Как да ядем овесени ядки на закуска, за да отслабнем?
Препоръчително е, за да отслабнете, да добавите овес като редовен спътник в балансираното хранене, като по този начин се поддържа начин на живот, който включва физическа активност. Много по-добре е да се консумира сутрин и е по-питателна като основна съставка в ястие със зърнени храни.
Ярък пример за приготвяне на овесена каша е следният: порция овесена каша се добавя в купа заедно с достатъчно вода, за да я покрие цяла, плюс можете да добавите няколко супени лъжици кисело мляко или лимонов сок за да стане по-вкусно и по-питателно.
На следващия ден водата се изпразва и овесените ядки се загряват в достатъчно мляко; колкото по-горещо ще бъде, толкова по-дебело ще бъде, но няколко минути на огъня ще са достатъчни. За финал се сервира и можете да добавите малко ядки или червени плодове, за да му придадете повече вкус. Тази закуска ще бъде идеална за отслабване, въпреки че всичко в излишък може да го вдигне отново.