Отслабването, особено намаляването на корема, подобрява качеството на съня с 20 процента и намалява честотата на апнея, разкри скорошно проучване, проведено в САЩ.

подобрява

В този смисъл аржентинският ендокринолог Алехандро Гарсия посочи, че коригирането на наднорменото тегло и спазването на определени часове преди лягане са основни мерки за добра почивка.

Според Асоциацията по медицина на съня (AMS), над 17 милиона аржентинци страдат от разстройства от този тип, "и ако вземем предвид също, че повече от половината от населението страда от затлъстяване, загубата на тегло може да е добър вариант", - каза Гарсия в диалог с Телам.

"Изглежда, че затлъстяването и качеството на съня са тясно свързани, тъй като лошият сън намалява действието на лептин, хормон, който регулира ситостта, и увеличава концентрацията на грелин - гладен хормон -, отговорен за увеличаването на приема".

В този смисъл проучването от университета в Бъркли (Калифорния, САЩ) установи, че след лоша нощ се увеличава необходимостта от ядене през деня и особено желанието да се яде „нездравословна храна“.

„Има голямо количество информация, която описва нарушенията на съня, свързани със затлъстяването, като апнея, безсъние или синдром на неспокойни крака, и от своя страна много от тези патологии имат пряка връзка със сериозни сърдечно-съдови събития или инсулти“, обясни той Гарсия, също предписващ метода PronoKal.

Специалистът посочи, че има „синергия“, която води до „влошаване на симптомите, независимо дали разстройството на съня е настъпило по-рано и се е влошило със затлъстяване, развито впоследствие, или ако разстройството се задейства след наддаване на тегло“.

"По-конкретно, изследването, ръководено от д-р Стефани Гриър от университета в Бъркли, показва, че лишаването от сън ни кара да избираме по-калорични храни, което добавя към гореспоменатата хормонална промяна ни води до развитие на затлъстяване или затруднено отслабване. Тегло," той каза.

И завърши: „Следователно е от съществено значение да се променят навиците в начина на живот, които помагат да се придаде устойчивост на усилията, които означава отслабване, като физическа активност и правилната почивка на индивида“.

Експертът също така посочи, че "противно на това, което се е смятало", бързата загуба на тегло, при условие че са "ефективни и безопасни", не са вредни за здравето ", а точно обратното".

"Бързата загуба на тегло в допълнение към всички предимства, свързани със самото намаляване на наднорменото тегло и натрупаните мазнини, предлага допълнителната полза от придържането и мотивацията на пациента, който чрез бързото преглеждане на резултатите от своите усилия се поддържа повече време на диета и е в състояние да направи необходимата промяна в навиците към по-здравословен начин на живот ", отбеляза той.

Но докато проучванията показват, че при човек с наднормено тегло или затлъстяване загубата на килограми и мастната маса е важна, също така е важно да има подредено поведение по отношение на времето, за да заспи.

„Препоръките зависят по-конкретно от всяко разстройство, но тези хора, на които им е трудно да заспят, обикновено се препоръчва да не пият стимулиращи напитки след 18 години (като кафе, чай, мате, кола или какаови напитки), да спят на тихо място или вземете гореща вана преди лягане ", обясни той.

Гарсия също коментира, че има хора, които чувстват, че спят през нощта, но не се наспиват добре, така че стават сутрин, чувствайки се уморени.

„Това са хора, които заспиват на масата след хранене или които лесно губят способността си да се концентрират, и това обикновено се дължи на лоша оксигенация на мозъка, причинена от сънните апнеи, които намаляват тяхното психо-интелектуално представяне.“.

И накрая, специалистът предупреди, че ако симптоми като прекомерно хъркане, главоболие, ниско либидо или сексуален апетит или сухота в устата при ставане, трябва да се потърси специалист.

"Семейният лекар или експерт по нарушения на съня може да бъде от голяма помощ, тъй като те са проблеми, чието лечение значително подобрява качеството на живот на страдащите от тях", каза той.