• Зависи от нашите спортни цели, трябва да дадем приоритет на едно или друго упражнение.
  • Не забравяйте да се загреете, преди да започнете да тренирате.

Sirtfood този

Опциите за упражнения, които се предоставят при влизане във фитнес зала от чисто аеробни дейности до изключителни силови тренировки. За да комбинирате помежду си, е много важно да имате добре дефинирани спортни цели, които искате да постигнете.

Така нареченото кардио или аеробната активност, която може да се изпълни, например на бягащи пътеки или елипсовидни упражнения във фитнес зала, е част от заниманието, което може да служи като разгряване, тъй като може да бъде самостоятелно упражнение. Но кога е по-правилно да се прави кардио, преди или след тежести?

Личният треньор и завършил здравни и спортни науки Мигел Бариос (колегиален номер 61.014) обяснява, че тази аеробна дейност зависи от личните предпочитания и не участва пряко в развитието на мускулите или в натрупването на сила, въпреки че може да се намеси в загубата на процента на мазнините в тялото (като всяка друга физическа активност).

Трябва да се помни, че за да отслабнете, "Най-ефективното нещо е да поддържаме адекватна диета, която ни позволява да сме в лек енергиен дефицит", Изтъква Мигел. „Що се отнася до калоричните разходи, най-влиятелното би било да променим нашия начин на движение за по-активен, тъй като той ще изпълнява функцията на транспорт, здраве и енергийни разходи“.

Кардио преди тежести

Преди тренировка с тежести някои аеробни дейности могат да бъдат въведени като част от загрявката. „Можем да определим загрявката като подготвителна част за дейност, която изисква определено ниво на усилия и/или началната фаза на всякакъв вид физически спортни сесии“, определя Мигел. Има проучвания, според които може да се увеличи до 10% представяне в някои спортни модалности.

Една от основните цели на загряването е да повиши температурата на тялото, за да го подготви за натоварване. За целта трябва да въведем едно или повече упражнения, които имитират моделите на движение, които ще възпроизведем по време на тренировка. Следователно, „Ако ще бягаме, ще бягаме и ако ще правим тренировка с товари, ще ги имитираме“.

Мигел Бариос посочва какво да бяга, в случай на тежести, Не би било необходимо, но се препоръчва, тъй като това е прост начин за подготовка на сърдечно-съдовата система, така че добър кръвен поток да достига до мускулите. Важното е да изпълняваме апроксимационни серии в упражненията, които ще правим със задържания, за да достигнем идеалната интензивност на тренировката.

След това винаги трябва да изпълняваме специфично загряване, което включва работа за мобилност, динамично разтягане и гореспоменатите серии от подходи във всяко упражнение с тежести (или поне в първите, особено ако повтаряме подобни движения).

Кардио след тежести

Ако това, което търсим, в допълнение към загряването, е да увеличим енергийните разходи, можем да преминем от този тип аеробни упражнения от 5 или 10 минути до продължителност, която трябва да зависи от два фактора: наличното време и умората, която може да бъде изтърпена, така че да не се отрази негативно на представянето на последващото обучение.

Следователно, ако основната спортна цел е да натрупате сила и/или мускулна маса, ще бъде по-добре спестете сърдечно-съдови упражнения за последно по две причини. Първият ще бъде възможен недостиг на време, а сигурността ще бъде регулирането на умората и интензивността, без да се засяга основното обучение.

Докато се поддържа ниска интензивност и не сме спортисти с висока производителност, кардиото няма да повлияе на целите за тренировки с тежести. Комбинирането на двата начина на тренировка (аеробни и силови) преди, след или дори по време, няма да ни повлияе твърде много, стига да ни хареса и да разполагаме с време.

Искате ли да получите всички наши предложения за планове, които да ви поддържат във форма?Регистрирайте се и ние ще ви изпратим нашия бюлетин.

Съгласно критериите за повече информация