🚀 Стартираме през януари и вие сте поканени 🚀

запис

През януари, PlanetaDieta, онлайн услуга за отслабване, която включва a нова диета всяка седмица + медицинска подкрепа.

Регистрирайте се сега и се възползвайте от нашите 50% уводна оферта
Няма да се повтори!

Никой наистина не знае какво яде и колко яде, докато не го види писмено. В тази статия ви предлагам a много полезен инструмент за анализ на вашата диета: A запис за храна за печат да попълня

Какво е хранителен запис?

Това е инструмент за оценка на хранителните стойности. Той просто се състои от запишете подредено и подробно всички храни, които се консумират за няколко дни. В края на статията имате версия за изтегляне.

За какво служи хранителният запис?

Той служи за анализирайте подробно модела на хранене на човек и от тук предлагат съобразена хранителна намеса.

Въпреки че са необходими усилия, за да го напълните, това е единственият начин да имате отправна точка, когато модифицирате диетата си според вашите вкусове. Много е лесно да се подложите на стандартна „бокс диета“, но също така е по-лесно да се откажете от нея. С регистъра на храните започваме от обичайната ви диета и малко по малко коригираме грешките, но винаги като започнете от обичайните си навици, за да постигнете истинска промяна в навиците и не само, че правите временна диета.

Имате ли съмнение?

Попитайте ме и Ще ви отговоря анонимно в моя подкаст

Доктор Антонио Мас.

Специалист по ендокринология Y. хранене.

Как да използвам регистъра на храните? 5 съвета

1. Информацията трябва да е представителна

Трябва да запишете всички храни и напитки, консумирани през седмицата, с a минимум три дни, включително почивка. Идеята е, че резултатът представлява обичайната ви диета, така че е препоръчително да не променяте обичайния си режим на хранене.

2. По-добре, ако го запишете в момента, поне през деня

За да не забравите малко храна, препоръчително е запишете всичко веднага след ядене.

3. НЕ спестявайте подробности

  • Забележка Всички съставки от всяка рецепта, поне тези с калории
  • Опитвам се да преценете количеството масло в супени лъжици супени или десерт
  • Показва сурово или сухо тегло
  • Опишете Вид храна (напр. по-добре да напишете "сьомга" вместо просто "риба") и начин да го приготвите: варени, пържени, скара, фурна, ...

4. Всички ястия се броят

Също така трябва да запишете всички направени ястия извън дома, хранене между часове, кълване преди обяд и т.н.

5. Запишете вашите съмнения и собствените си идеи за подобряване

Запишете всички съмнения, възникнали при попълването на въпросника, за да ги обсъдите с вашия здравен екип.

Както добре Препоръчително е да спрете да мислите и да маркирате онези области, където смятате, че ще ви е по-лесно да се подобрите. Например: по-малко излети в ресторанти, намаляване на закуските, по-малко обработка, предвкусване на ненаситен апетит с лека закуска, ... Вие сами преценявате, че това е най-лесното нещо и че започвате да се променяте точно там. Последно, напишете какви решения можете да измислите да се подобрите в онези области, които сте избрали като „по-лесни“.

И какво да направя, след като регистрацията приключи?

След като бъде завършен, регистърът трябва да бъде анализиран, за да се открият проблеми и преди всичко области за подобрение. В идеални условия трябва да се анализира от диетолог, Но дори можете да запишете себе си и да направите някои важни заключения, за да подобрите диетата си.

Някои подходящи подробности, които да търсите:

  • Колко преработени продукти консумирате на седмица? Включително сладкиши и бисквитки, зърнени закуски, бързо хранене, сокове, бял хляб, индустриални сосове, чипс, ...
  • Ядете ли твърде много червено месо или колбаси?
  • Ядете ли малко растителна храна?
  • Колко захар консумирате на седмица?
  • Колко пъти кълвате между храненията, защото сте гладни?
  • Ядете ли достатъчно бобови растения? Ами ядките?
  • ...

Това са само някои примери. Става въпрос за откриване на проблеми и поставяне на конкретни решения във всеки отделен случай. Само по този начин ще постигнем целта да променим навиците, вместо да спазваме диети.

Регистрация за изтегляне

Повече информация

Ако се интересувате от подобряване на диетата си, тези връзки ще бъдат полезни: