Ако в продължение на няколко години забележите, че не спирате да натрупвате мазнини в корема си и продължавате да се храните по същия или практически същия начин, е необходимо да прочетете това, което трябва да ви кажем

появява

Ако сте мъж и четете това ще бъде, защото имате корем, мазнина, която се натрупва в корема ви от няколко години, независимо от факта, че според вас продължавате да "ядете практически същото като преди", като тази телесна бучка.

И може да сте прав, но трябва да знаете, че от 30-годишна възраст трябва да направите определени корекции за да не изчезне нещото от майката. В допълнение към естетиката, защото може да бъде много опасно за здравето.

Защо коремът се появява след определена възраст

Когато преминете 30, вече нямате метаболизъм от младостта си. Не изгаряте толкова калории, колкото сте правили точно същото. Да кажем, тялото се забавя, което прави отслабването по-трудно.

Основните виновници са хормоните на щитовидната жлеза, които са неясни и няма да се възстановят внезапно. Освен това мъжете започват да произвеждат по-малко тестостерон за изграждане на мускули.

Поради всичко това идеалното би било да се намали броят на консумираните калории дневно с напредването на възрастта нещо, което почти никой не прави. Например експертите посочват, че мъжете над 50 години се нуждаят от 200 калории по-малко на ден от 30, поради тази мускулна загуба.

Опасности от корема: можете да развиете много заболявания

Проблемът с корема е, че той не се състои само от подкожна мазнина (разположени под кожата), но също и висцерална мастна тъкан, че по-опасно, тъй като се намира дълбоко в корема, заобикаляйки вътрешните ви органи.

Независимо от общото ви тегло и според клиниката Майо, наличието на голямо количество мазнини по корема увеличава риска от:

  • Сърдечно-съдови заболявания.
  • Инсулинова резистентност и диабет тип 2-
  • Рак на дебелото черво и ректума.
  • Сънна апнея.
  • Преждевременна смърт от каквато и да е причина.
  • Хипертония.

Как да разбера дали размерът на корема ми е опасен или не: измерете контура си

  • Застанете високи и поставете рулетка около корема си, точно над тазобедрената кост.
  • Издърпайте рулетката, докато прилепне плътно около вас, но не притиска кожата ви. Уверете се, че рулетката е изравнена докрай.
  • Отпуснете се, издишайте и измерете талията си, като се съпротивлявате на желанието да вкарате стомаха си.

След като го измерите, трябва да знаете, че ако резултатът е 102 сантиметра или повече, означава, че има нездравословна концентрация на коремна мазнина и следователно повишен риск от изпитание на здравословни проблеми.

Как да отслабнете

Въпреки че всеки план за отслабване служи за отслабване на корема (тъй като отслабвате като цяло, а не в определени области), има определени насоки, които трябва да следвате, ако сте натрупали мазнини в корема си:

  • Намалете броя на калориите: Вече сме ви казвали преди, тялото ви не се нуждае от същите калории, както преди, за да функционира, но по-малко, така че трябва да намалите поне 200 дневно.
  • Ходете или бягайтеВисцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения, тъй като увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабвате. Идеалното е да бягате 19 километра седмично, за да се сбогувате с корема завинаги.

  • Яжте повече фибри: като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа, тъй като те ще ви заситят.
  • Правете тежести: помага да изградите мускули, които ще заместят телесните мазнини. Всъщност силовите тренировки са една от малкото дейности, които можете да направите, за да ускорите метаболизма си..
  • Яжте протеини: ще ви помогне да поддържате мускулите си след тренировка. Като общо правило трябва да имате поне 70 грама протеин през целия ден.

И това е, читателю. Стигнете до нея, онази малка шега с висцералната мазнина.