В тази статия ще ви поговорим за палеолитната диета. Ще обясним подробно каква е тази диета, как работи, какво можете и какво не можете да ядете. Много хора използват тази диета, за да отслабнат и да подобрят здравето си, като вземат примера на нашите предци от периода на палеолита.

Съдържание

Палео диетата

В момента диетата, която ядем, е пълна с въглехидрати, да кажем, че консумацията на въглехидрати е много висока в по-голямата част от света. Нашето тяло има система за получаване на енергия, която ни позволява да се движим всеки ден. И ние получаваме тази енергия от въглехидратите и мазнините.

Първият ресурс, който тялото ни използва за получаване на енергия, са хидратите. Превръщате го в гликоген, който използвате за тези бързи, експлозивни усилия. Тялото ни също използва този вид енергия, когато трябва да полагаме продължителни усилия.

От друга страна има греси, които се използват за по-малко взискателни усилия.

Основният недостатък е, че тялото ни е в състояние да поддържа само минимално количество въглехидрати, които могат да се използват като бърза енергия, когато е необходимо. И така, това, което се случва, е, че тялото ни, когато ядем въглехидрати много рано сутринта, ги съхранява под формата на мазнини, за да можете да използвате тази енергия по-късно през деня си.

През периода на палеолита има сведения, че човек се храни само със зеленчуци и протеини, във всичките им форми и цветове. Така всеки човек получава нужните хранителни вещества и витамини. Всъщност по това време, тъй като нямаше супермаркети, те не разполагаха с храна през цялото време, така че те консумираха спорадично. Това е една от причините, поради които днешните ни тела, като ядат излишни въглехидрати, съхраняват повече мазнини.

Основната цел на палео диетата е да промените тази система и да подобрите физическото си състояние. Че тялото ви намалява нивата на складирани мазнини и енергийните нива и апетита се стабилизират.

С палеолитната диета се търси балансирана диета, но с намаляване главно на преработени въглехидрати. Палео диетата се фокусира върху подобряването на вашето здраве и ви помага да постигнете идеалното си тегло.

Какво мога да ям на палео диетата? ?

Палеолитната диета се основава предимно на зеленчуци. След това има протеини като: месо, риба и яйца. И третата съставка в тази диета са плодовете, семената и ядките.

Вашият основен източник за получаване на въглехидрати, когато правите палео диета, ще бъдат зеленчуците и плодовете, тъй като те не осигуряват толкова много калории, колкото традиционните въглехидрати.

Протеините, от друга страна, могат да бъдат получени чрез постно месо, ядки и семена. Те съдържат повече калории, но са идеалният източник на протеини и здравословни мазнини за тялото ви.

Когато сте свикнали да основавате диетата си на въглехидрати като тестени изделия и ориз, може да е малко трудно да ги замените със зеленчуци в началото. Ще трябва да свикнете да виждате чинията си пълна със зеленчуци в различните им презентации: варени, сурови, задушени, варени, печени. Можете също така да ги ядете под формата на супа или дори зелени смутита (известни също като детокс сокове).

Какво НЕ мога да ям на палео диетата ?

В западната диета количеството токсини е много голямо. Това е така, защото повечето храни, които ядем, са преработени, с транс-мазнини и захари. Този тип храна, която съдържа токсични агенти, е чужда за нашето тяло и може да модифицира поведението му, засягайки здравето.

Първото нещо, което трябва да премахнете, са газираните напитки, ето 7 стъпки за подмяна на газираните напитки. Също така трябва да премахнете от живота си храни с големи количества захари, мазнини и всички онези храни, които са били преработени. Не забравяйте, че палео диетата се основава на хранене от период от човешката история, в който нищо от това не е съществувало.

В палео диетата се препоръчва също така да се премахнат преработените зърнени храни като зърнени храни, брашно, хляб, тестени изделия и др.

Твърди се, че тези продукти не са подходящи за консумация от човека, тъй като тялото ни все още не е приспособено към своята протеинова структура.

За да се съобразите изцяло с палеолитната диета, трябва да премахнете от живота си цялата храна, която съдържа високи нива на захар, всеки химически обработен продукт и цялата храна, която съдържа брашно.

Един от основните принципи на палео диетата е да се яде няколко пъти и по малко. Най-строгите смятат, че са достатъчни 3 хранения на ден, но ако смятате, че имате нужда от малко повече храна, можете да добавяте две закуски на ден: Една в средата на сутринта и една в средата на следобеда. Във всяко от храненията трябва да се наситите, но никога не трябва да сте пълни или пълнени.

Ако целта ви е да доведете нивата на телесните мазнини до 10% или по-малко, тогава трябва да забравите за тези други храни: кафе, млечни продукти, алкохол, шоколад и ориз.

Красивата Анабел обяснява малко повече какво представлява тази палео диета:

Палео диетата: В заключение

Възможно е тази диета да е донякъде драстична в сравнение с това, на което сте в момента и поради тази причина ви препоръчваме да правите промените малко по малко. Когато направите радикални промени в диетата си, в крайна сметка се отказвате и можете да изпаднете в рикошетния ефект, който ще ви накара да възстановите загубените килограми и дори да качите много повече. Трябва да променяте диетата си, така че да се формира навикът да се храните здравословно и здравословно.

Не забравяйте, че за да премахнете лошия навик, трябва да научите нов. И това отнема време.

Ето списъка за пазаруване на палео диетата:

диета

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица