Характеристика

Хранителни източници

  • Протеини от животински произход
  • Авокадо
  • Броколи, зеле и други зеленчуци от семейството на зелето
  • Яйца
  • Бобови и леща
  • Мляко
  • Гъби
  • Висцера
  • Домашни птици
  • Картофи и сладки картофи или сладки картофи
  • Цели зърна
  • Мая

киселина

Биотинът се намира в храни, които са добри източници на витамини от В-комплекса, например:

  • Зърнена закуска
  • Шоколад
  • Жълтък
  • Зеленчуци
  • Мляко
  • Орехи
  • Месни органи (черен дроб, бъбреци)
  • Свинско месо
  • Мая

Странични ефекти

препоръки

РЕФЕРЕНТНИ ПОТРЕБЛЕНИЯ

  • 0-6 месечна възраст: 1,7 * милиграма на ден (mg/ден)
  • На възраст от 7 до 12 месеца: 1,8 * mg/ден
  • На възраст от 1 до 3 години: 2 * mg/ден
  • Възраст от 4 до 8: 3 * mg/ден
  • Възраст 9-13: 4 * mg/ден
  • 14 години и по-големи: 5 * mg/ден
  • 6 mg/ден по време на бременност
  • Кърмене: 7 mg/ден

* Адекватно потребление (AI)

  • Възраст от 0 до 6 месеца: 5 * микрограма на ден (мкг/ден)
  • На възраст от 7 до 12 месеца: 6 * mcg/ден
  • На възраст от 1 до 3 години: 8 * mcg/ден
  • Възраст 4-8: 12 * мкг/ден
  • Възраст 9-13: 20 * mcg/ден
  • От 14 до 18 години: 25 * mcg/ден
  • 19 години и повече: 30 * mcg/ден (включително бременни жени)
  • Кърмещи жени: 35 * мкг/ден

* Адекватно потребление (AI)

Най-добрият начин да получите дневните си нужди от основни витамини е да се храните балансирано, което съдържа разнообразни храни.