Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

павел

Павел Цацулин: Как да стана мечка

Павел Цацулин: Как да стана мечка

Съобщение от Туто »24 март 2014 22:13

Войниците на Съветския съюз постигнаха четиридесет сантиметра ръка само за няколко месеца с това обучение.


Предпоставката зад руската тренировка на мускулите на командосите беше елегантно проста, както и цялата солидна наука: Напрежението увеличава усвояването на аминокиселини (градивните елементи на протеина) от мускулите. Следователно, колкото по-високо е напрежението
(тегло) и колкото по-дълго прекарва мускулът под това напрежение (повторения), толкова по-големи са шансовете му да стане по-голям.


Логичният начин да се отговори на тези изисквания е:
Намалете повторенията в серия на 4-6, за да позволите използването на големи тежести;
Изпълнете много серии, между 10-20.
Завършете всички серии с няколко повторения преди неуспех, за да избегнете преждевременна умора, която налага намаляване на теглото и/или сериите.


Основната рутина на Power To The People! Развитието на силата без прекомерно увеличаване на обема се основава на поредица от 5 повторения с максимално тегло, което можем да използваме и още една серия с 90% от това тегло (да речем, 100 кг х 5 и 90 кг х 5). Малкият другар, който иска да стане Биг Брадър, не бива да спира дотук. Бих намалил тежестта до 80% от максималното тегло и бих продължил да правя серии от 5 повторения с кратки периоди на почивка (30-90 секунди) Когато вече не можете да правите повече, тоест когато не можете да вдигате повече от 80 кг x 5 с добра техника, обучението приключва.


Това може да отнеме 5 или 20 серии, всяка от тях е различна, но да, не е нужно да се отказвате твърде рано. Огромната команда, която тази програма сподели с мен, вдигах 40-50 тона във всяка тренировка. Имахте това, ако искате да останете мечка.


Намаляването на теглото и почивката в тази рутина са задължителни. Премахването на няколко диска от лентата е необходимо, за да можете да изпълнявате множество сетове, а разумно компресиране на интервалите за почивка насърчава производството на растежен хормон и също така ви позволява да изцедите тренировката за 45 минути, предполагаемо оптималната крайна граница за освобождаване на тестостерон.


Поради увеличеното натоварване може да се наложи да намалите малко честотата на тренировките си, но се въздържайте от прекалено рязане. Три сесии на седмица са добре.


Последните три части от пъзела


Какви упражнения трябва да правя в тази рутина? Мъртва тяга, може би? Да, можете да изграждате големи мускули със супер съкратена рутина на мъртва тяга и преси, няма да отнеме твърде много упражнения.


Диетата? След като сте тренирали като истински човешки кран, приберете се вкъщи и хапнете. Много. Руските изследвания за това са ясни: яжте и яжте много протеини. Месо, яйца, мляко ... каквото ви е най-подходящо. Колко е индивидуален въпрос. И ако развитието на мускулите на модел на Calvin Klein не ви удовлетворява или е достатъчно и това, което искате, е да бъдете още по-големи, яжте повече.


Важна част от пъзела е почивката. Ветераните казваха:

"Не бягайте, ако можете да ходите. Не ходете, ако можете да стоите неподвижни. Не стойте, ако можете да седнете. И щом седнете, можете да легнете и да подремнете."


Добавете допълнителен час или два сън всяка вечер и кратко дрямка между тях. Да си починете достатъчно означава също да не сте много нервен тип. Научете се да се отпускате. Ето го! Пълната руска рецепта за това как да станете мечка!