На всеки футболен мач хората могат да консумират между 2000 и 3000 калории. Изображение: Израел Пардо
Тава с канюла, начос, пържени картофи или всяка закуска. Няколко газирани напитки или бира за „мариноване“ на футболната вечер. И след това, в зависимост от резултата, някои „снимки“ на най-различни алкохолни напитки за анализ след мача.
Познато ли е менюто? На всички е известно, че по време на предаването на a важен футболен мач зрителите променят своите Хранителни навици Y. биологични.
И от днес (12 юни 2014 г.), който официално стартира екуменично назначение на Бразилия, милиони хора ще прекарват между два и шест часа на ден пред телевизор, за да не пропуснат детайлите на игрите. Но знаете ли рисковете от поглъщането висококалорични храни в относително кратки периоди?
Когато реферът подаде свирка, играта започва и с първото движение на топката започвате да ядете и вероятно няма да спрете да го правите през следващите 90 минути.
Тревожността нараства с всяка игра. Продължавате да "сърбите".
Мозъкът ви не контролира какво ядете, той преминава в "автоматичен" режим и не прави разлика между признаци на ситост който изпраща тялото. Цел - или за, или против - поражда емоцията и желанието за ядене.
До края на играта са минали по-малко от два часа, но сте консумирали 2000 до 3000 калории. Тоест всички препоръчителни калории за ден или ден и половина, в допълнение към наситените мазнини от три дни.
За диетолозите Мария Лора Матаморос Y. Лариса Паес, на безпокойство ви кара да ядете повече от необходимото.
„По онова време мозъкът не е наясно с всичко, което ядете. В зависимост от навиците на човека, по време на стрес те могат да приемат 30% до 70% повече ”, заяви Матаморос.
Към тази особеност трябва да се добави, че сервираната храна не е най-здравословната.
Например, порция начос има 500 калории, среден пакет пуканки и сода добавят до 1160 калории. Към това трябва да се добавят 150-те калории на всеки обикновена бира.
В този смисъл е необходимо да се търсят варианти, при които не е разрешено да се консумира храна, докато се гледа играта.
Например, наблюдение на игрите в офис, заедно с колеги. Друга възможност, особено за учениците, е да се насладят на игрите в образователни институции.
Страните на Избор на Аржентина, За да цитирам един случай, те ще се срещнат в училищата на тази страна и часовете няма да бъдат преустановени, според министъра на образованието Алберто Силеони. „Ако 5 милиарда човешки същества ще го видят, как 10 милиона младежи и деца, които ходят в аржентински училища, няма да го видят?“.
В някои висши учебни заведения в Еквадор, като например Университет на Америка (UDLA), Студентите също ще имат право да наблюдават мачовете на националния отбор, които ще се играят на 20 и 25 юни. Това посочи Дани Кабезас, директор на Студентски служби.
Според длъжностното лице те ще бъдат инсталирани гигантски екрани в аудиториите на трите университетски кампуса. „Това беше искане, разширено от Асоциацията на студентите“, каза той.
Но ако въпреки всичко решите да изживеете Световната купа от комфорта на дивана си, в компанията на семейство или приятели, можете да приложите някои на практика препоръки.
Според Паес домакинът носи голяма отговорност, когато обслужва мляно, защото той ще отговаря за разпределението на точната сума.
„Предлагайте малки порции и прибирайте храна далеч от телевизора“, съветва той.
Матаморос също препоръчва да се прави печени сандвичи вместо пържено. В този вариант могат да бъдат включени пилешки крилца, тъй като изпичането им ще намали количеството калории с до 70%.
Други здравословен избор са печени. Да кажем за Matamoros, при приготвянето на тези ястия е възможно балансирайте храната. Всичко ще зависи от това какво се слага на скарата, защото ако се използва само червено месо, това ще бъде хранене с високо съдържание на наситени мазнини и калории.
В идеалния случай включете зеленчуци като картофи, домати, кисели краставички, лук и моркови.
Освен това има и други параметри, които могат да бъдат взети под внимание, за да живеете по-здравословно Световно първенство.
Сандвичите, упражнение, на хидратация и дори времето, прекарано в сън, също трябва да се вземе предвид, според проучване, разработено от FIFA под заглавието ‘Хранене за футбол’.
Документът подчертава, че феновете трябва да приемат резултатите, тъй като ситуации на емоционален стрес водят човешкото тяло да увеличи производството на адреналин.
Повишените нива на този хормон произвеждат по-силни и бързи сърдечни контракции, насърчават стесняването на артериите и повишават кръвното налягане и кръвните съсиреци.
Всички тези фактори могат да причинят сърдечен удар, според изследване, проведено от Испанското сърдечно общество (SEC).
Като казахте това, без да забравяте важността на здравословната диета, без излишни напитки и най-вече, като си спомните, че футболните мачове не са нищо повече от игра, насладете се на Световното първенство в компанията на близките си.
В контекст
Смята се, че над 5 милиарда души ще гледат Мондиала в Бразилия. Феновете ще прекарват между два и осем часа на ден пред телевизора. Оттук и значението е да се поддържа здравословна диета и да не се прекалява с калориите.
Сандвичи. По-добре е да консумирате сандвичи, приготвени вкъщи, за да сте сигурни в съставките и порциите, които се сервират.
Движения. Разходете се преди или след игри, за да се отпуснете. На срещата се опитвайте да ставате от стола на всеки толкова често.
Хидратация. Консумирайте необходимото количество течност. По този начин тялото ви ще подобри концентрацията си и ще има адекватен контрол върху теглото си.
Резултати. Идеята е да се обединят хората чрез спорта. Наслаждаването на футбола по спокоен начин може да допринесе за вашето емоционално здраве.
Зрително здраве. За да избегнете увреждане на зрението си, препоръчително е да не гледате мачовете на много близко разстояние, спрямо положението на телевизора.
Почивка. Според данните, разкрити от FIFA, е важно да се поддържа адекватен ритъм на съня и да не се стои по време на Световната купа.