Като цяло можем да кажем не, въпреки че това зависи много от количеството излишни калории и изпълненото упражнение.

Доминго Санчес/д-р Лопес Чичаро

бягането

Състезанието включва големи мускулни групи и поради това е свързано със значителен разход на енергия (калории), но бегачите трябва да знаят, че неадекватната диета има решаващо тегло не само за съдържанието на телесни мазнини, но и за здравето.

По този начин бягането е дейност, която е свързана с високи енергийни разходи и поради това е показана за борба с наднорменото тегло, при условие че е придружена от адекватен хранителен план.

Да видим пример: бягането с 11 км/ч за 30 минути представлява разход на енергия между 350 и 450 ккал, в зависимост от размера, възрастта и пола на човека. Тези килокалории, „похарчени“ в тренировъчната сесия, са еквивалентни на тези, съдържащи се в обикновена торба с картофени чипове. Следователно е ясно, че преструването на телесно тегло (мазнини), базирано на стратегията само на упражнения без адекватен хранителен план, ще бъде наистина трудно за успех.

Можем да кажем, че въздействието върху загубата на телесно тегло и промените в телесния състав (загуба на мазнини, придружена от увеличаване на мускулната маса) при краткосрочни програми (по-малко от 4 месеца) е минимално в сравнение с въздействието, че намалява калорийния прием. Следователно ефектите от упражнението трябва да се вземат под внимание в дългосрочен план.