Както посочих в предишния пост, хранене и начин на живот са двата основни стълба на ПДИ.
След като изясним храните, препоръчани и обезсърчени в протокола, е от съществено значение да предприемем начина на живот, който съпътства нашите диетични промени.
ДВИЖЕНИЕ:
Ход, което не е същото като упражняване, е от жизненоважно значение за поддържането на добро здраве. Излизането на разходка първо нещо сутрин, дори за 5 минути, дори и да сме уморени, дори да е все още през нощта и/или да е студено, ни помага да регулираме нашите циркадни цикли, позволява ни да предупреждаваме тялото и мозъка си този ден и по този начин активираме метаболизма си.
Освен това ни позволява спокойно да размишляваме върху задачите на деня, да дишаме дълбоко, да ментализираме някои фрази на благодарност, да усещаме тялото си в движение, докосването на въздуха, ласката на слънцето, природните или градски елементи, които ни заобикалят, и т.н.
Препоръчително е да практикувате нежно упражнение няколко пъти седмично, без да е прекалено, за да не причинява вреден стрес на организма. Можем да ходим, да правим йога, да се разтягаме, да плуваме, да караме колело и т.н.
Освен това много експерти препоръчват да се правят сесии на тренировка с висока интензивност на кратки интервали (High Intensity Interval Training), в която полагаме усилията максимално, с кратки интервали за почивка, за да стимулираме хормоните, мускулите, сърцето и мозъка.
УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА:
Хроничният стрес опустошава всички хора и още повече хората с хронични заболявания, които трябва да се справят с вътрешна битка, която се случва в собственото им тяло - автоимунния процес на прогресивно разрушаване на тъканите и/или органите - в допълнение към целия стрес, генериран от външни причини.
The управлението на стреса трябва да бъде приоритет абсолютно в живота ни. Той е основен фактор в лечебния процес.
Можем да се храним по най-здравословния начин, който мислим, ако не държим стреса настрана, няма да можем да постигнем целите си за здраве.
Нека приемем всички възможни мерки за справяне със стреса във всички аспекти на нашия живот: семейство, работа, социални и т.н. За това можем да поддържаме a дневник, което ще ни помогне да насочим и организираме мислите и емоциите си. Можем да използваме и терапия психологически, според нашите нужди. Акупунктура, остеопатия, масаж, сауна, спа, сесии за релаксация, рефлексотерапия на краката, медитация или всяка друга дейност, която ни помага да се отпуснем и да се чувстваме по-добре трябва да има място, запазено всеки месец или всяка седмица в дневния ни ред.
УПРАВЛЕНИЕ НА СЪН:
Проблемите със съня са много чести при хора с автоимунни заболявания. Премахването на противовъзпалителните храни от нашата диета трябва да ни позволи да спим по-добре, но можем да предприемем и други действия, които подсилват този процес.
Можем да установим сън съчетания всеки ден, намалявайки интензивността на физическите и умствените дейности от 18:00 ч., изключете всички екрани, намалете нивото на светлина и звук у дома, прекарайте време със себе си, вечеряйте рано, вземете гореща вана с няколко капки от съществено значение масла, запарка, четене на книга и др. Някои Хранителни добавки тъй като магнезият или мелатонинът могат да представляват точкова опора.
ВЪНШЕН И ПРИРОДА:
Е от съществено значение поемете въздуха всеки ден, по няколко пъти на ден, ако е възможно. The Излагане на слънце без защита за няколко минути на ден е безценно за подобряване на настроението и увеличаване на усвояването на витамин D, което обикновено е много дефицитно при повечето хора в западния свят.
Въпреки че живеем в градска среда, ние се опитваме да ходим в парк или зелена зона всеки ден.
Много по-добре, ако можем да се възползваме играйте с деца, домашни любимци, гледане на градина и др. Многобройни проучвания показват благоприятните ефекти на физически контакт със земята, хумус. Хигиенните теории и прекомерното почистване на домовете ни, телата и средата ни на живот са намалили способностите на имунната ни система да се бори с бактерии, вируси, инфекции и паразити. Нека не се страхуваме да ходи бос на поляната, галене на куче или обработка на пръст в градина!
НАСЪРЧЕТЕ ПОЗИТИВНИТЕ СОЦИАЛНИ ВРЪЗКИ:
Това е основно грижи се за социалните взаимоотношения, привилегия благотворителни връзки и бягство от токсични връзки.
В контекста на ПДИ ни е трудно да споделяме ястия със семейството или приятелите си поради ограничителната ни диета, но има хиляди начини да се свържете с другите: можем да излезем с приятели, да ги поканим на чай или обяд у дома, да отидем с тях до басейна, музея или пазара, да организираме пикник и всеки да донесе своя храна (в САЩ имат пикник! Гигантски AIP !).
Много хора в нашето непосредствено обкръжение могат да възприемат отношение на отхвърляне, безразличие или критика към нашите решения за храна и начин на живот. Трябва да се научиш трансформирайте този негативизъм в сила. Трудно е, но може. Когато сме по-добри, другите ще го забележат, ще дойдат да ни задават въпроси и да ни питат за съвет спонтанно. Бъдете търпеливи и следвайте интуицията си!
ПРИЕМЕТЕ НИ:
Склонни сме да разглеждаме живота си като постоянна борба, ние сме перфекционисти, обръщаме повече внимание на нашите дефекти и неуспехи, отколкото на нашите постижения и добродетели. Умората, безпокойството и депресията са често срещани при автоимунните процеси. Ние трябва да приемете нашите граници, нашите неуспехи и настояваме за нашата готовност да поддържаме ежедневните си усилия. След определено време можем да погледнем назад и да се поздравим за целия път, който сме изминали.
Трябва да си почиваме, когато сме уморени, незабавно да се откажем от дейности или планове, които биха ни развълнували много съхраняваме здравето си, въпреки че близките хора не го разбират или приемат.
Приемете това пътят към подобряване на здравето ни е дълъг и с много вариации. Нека не се обезсърчаваме. Нека прочетем препоръки за подобрения или препоръки и нека те ни вдъхновят да продължим напред. Целият този процес е в основата на нашата траектория към възстановяване на нашето здраве и живот.
ЗАЗДРАВЯВАНЕ НА ВЪЗПРИЯТИЕТО НА БОЛЕСТТА:
Връзката ни с болестта и начинът ни за справяне с нея са от основно значение. Важно е да осъзнаем, информираме, да се ангажираме, да експериментираме и също така да можем да променим курса, когато сме заседнали. Трябва да сме наясно със собствената си еволюция: слушането на тялото ви е от съществено значение, и става много естествено след известно време.
В този смисъл може да бъде много полезно да се поддържа a дневник за храна и симптоми (Има много мобилни приложения или иначе хартия и химикалка са достатъчни). Тя ни позволява да откриваме храни, които не ни подхождат, и да проследяваме развитието на нашите симптоми.
Ние не сме „на война“ срещу нашата болест и тялото ни. Изправени сме пред невероятна възможност да научим за себе си и да се обичаме. Не "ние сме Хашимото", не "ние сме автоимунни", но "имаме" заболяване, и искаме да намалим неговите прояви.
Нека не се идентифицираме с болестта си. Нека се научим да живеем заедно възможно най-добре с него и дори да успеем да трансформираме нашата борба и отчаяние в сила, сила и страст.
„Овластяването“ (овластяване) е основно: информирайте се, за да бъдете силни и действайте.
ХРАНИТЕЛНИ ДОПЪЛНЕНИЯ:
Най-добрите хранителни добавки са тези, които се намират в естествената им форма, чрез разнообразна диета с висока хранителна плътност. Въпреки това, много от нас се нуждаят от добавки с витамин D, C, селен, магнезий, цинк, калий, витамини от група В, храносмилателни ензими или други витамини и минерали. За това винаги препоръчваме задълбочено медицинско проследяване.
КОНТАКТ С ХИМИЧНИ ПРОДУКТИ:
Ние трябва да избягвайте контакт с химикали, доколкото е възможно: почистващи продукти, грижа за тялото и др. Използването на кокосово, маслиново или сладко бадемово масло е идеално за хидратиране на тялото и лицето. Добра паста за зъби може да се направи от кокосово масло, ментово масло и глина. За почистване на дома използвайте еко продукти или бял оцет, бикарбонат, сапун от Марсилия или Алепо и др.
Както видяхте, ПДИ не се ограничава до конкретна диета, това е набор от действия, които трябва да ни позволят, малко по малко, да си възвърнем доброто качество на живот и дори да се радваме на живот ... много по-добър от преди!
В следващата статия ще обясня от какво се състои фазата на повторно въвеждане на храна в ПДИ и как да я проведем успешно.
А вие, смятате ли, че начинът на живот е важен, за да се чувствате добре? По-малко, повече или също толкова важно, колкото здравословното хранене? Чувствайте се свободни да споделите вашите мнения и опит, като оставите вашите коментари в блога!
- Прочетете повече за хранителния аспект на AIP.
- Искате ли да знаете как да въведете отново храни в автоимунния протокол? Открийте го тук
- Предлагам ви 31 съвета, за да подобрите резултатите си в AIP и да не изпадате в типичните грешки. Прочетете всички тези съвети в тази публикация в блога!
Препратки:
Моите съвети за AIP, в интервюто ми за блога A Squirrel In The Kitchen.
Съвети за начина на живот - тук, тук и тук.
Ползи от воденето на дневник: тук, тук и тук.
Хранителни добавки: тук, тук, тук и тук.
Съвети за хигиена с натурални продукти: тук и тук.
Книга "Яжте мръсотия" от д-р Джош Акс.
Теория за хигиенизма, задействане на автоимунни заболявания и дефицит на витамин D: тук и тук.