Този експерт намери най-доброто за постигане на най-трудното, качване на мускули при отслабване (мазнини).

печелете

Печелете мускули Y. губят мазнини в същото време това е едно от най-трудните неща, които можете да опитате, ако не спазвате правилната диета, рискувате да загубите мускулна маса, да увеличите мазнините или да не видите нито един резултат, но лекар казва, че има перфектна формула за постигането му.

Лекарят Майк варшавски е известен в YouTube, където споделя поредица от видеоклипове, обясняващи всякакви медицински теми, от митове за алергии до грешки в бельото, които биха могли да бъдат причината за всичките ви проблеми, а сега той просто сподели един, в който се обясняват основите на доброто хранене и диетата, която ви помогна да натрупате мускули, докато изгаряте мазнини, което е необходимо, за да изглеждат мускулите ви маркирани.

Майк говори за триъгълника здравословна храна (което няма нищо общо с онази грешна пирамида, на която са ви учили в училище) и обяснява, че терминът „здравословно хранене“, който изглежда означава различни неща за всеки експерт, може да бъде намален с 3 точки: подходящ прием на калории, подходящи макронутриенти и подходящи микроелементи (Трябва да ядете различни храни, с протеини и въглехидрати, ако искате да качите мускули).

За да се храните здравословно и да видите резултати, Д-р Майк казва, че трябва да намерите баланс между тези три елемента, в противен случай няма да постигнете целта, която сте си поставили.

Лекарят казва това, което всички трябва да знаем калории с енергийните единици, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира и не бива да ги възприемаме само като лошо число на опаковките на храните, а като основни елементи за изпълнение на всичко, от което се нуждаем, от дишането до вдигане на тежести и очевидно, качване на мускулна маса.

Диетата на д-р Майк за качване на мускули и изгаряне на мазнини

The триъгълна диета Тя е проста и се основава на принципа, че не всички диети са създадени еднакви и трябва да ги коригирате за всеки човек (и можете да го допълвате с напитки, които ви помагат да изгаряте повече мазнини).

Всичко започва с микроелементи, Какво са те витамини Y. минерали от съществено значение че тялото не произвежда самостоятелно и трябва да си набавяте чрез храната. Експертът обяснява, че наличието на малко витамини засяга нивата на енергия, имунната система и много други функции на тялото, което дори може да доведе до анемия. И никога няма да натрупате мускули по този начин.

„Има двама души в определена ситуация. Те имат същото калории на поддръжка и се стремят да отслабнат ", казва д-р Майк. „Лице А решава да спазва диетата с бисквитки и целта им е да яде 1500 калории бисквитки на ден, което е с 500 калории под необходимата поддръжка. Човек Б също ще консумира 1500 калории на ден, но ще спазва средиземноморската диета, основно пълноценна, растителна диета. ".

Майк обяснява, че ако спазвате диетата на калориен дефицит, ще отслабнете без значение какво ядете, но ако не приложите принципа на триъгълника, няма да получите макронутриенти и микроелементи, което означава, че загубата на тегло не е устойчива и може да загубите мускули вместо мазнини (между другото можете да сте слаби и да имате висок процент мазнини).

„Ако се опитвате да отслабнете или ако сте с поднормено тегло и искате да напълнеете, препоръчвам ви да направите това“, казва д-р Майк. "Изчислете калориите си за поддръжка (кои са минималните калории, от които се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло). Ако искате да напълнеете, добавете калории към поддръжката. Ако искате да отслабнете, яжте малко по-малко от поддържащите калории и ще отслабнете ".

Д-р Майк препоръчва да губите около 450 грама тегло на седмица, като го правите твърде бързо, може да причини проблеми в тялото ви и дори да се възстанови в момента, в който нарушите диетата. Освен това добавете макрос Y. микроелементи, вие давате на тялото си необходимите инструменти за изграждане на мускули и предотвратяване на загуба на мускули, докато отслабвате.