Постоянното гладуване е тенденция, която е доказала научната си валидност и ви приканва да отслабвате постепенно, но трайно
Наричат го периодично гладуване, защото то следва ритмичен ритъм в рамките на нормалната диета. Но думата бърз не трябва да ни позволява да приемаме супер рестриктивен ден, в който не ядем нищо, може би, за да се накажем за ексцесиите от предишните дни: това е по-скоро „постно“, в което не пием храна мазни.
Хранителните проучвания показват, че бърз по аргументиран начин помага на тялото да използва добре мастните резерви, тоест го подтиква да ги трансформира в енергия.
Което означава, че мастна маса, и води до повишен метаболизъм. Храненето с малко (но само от време на време) също подобрява способността на клетките да се отърват от отпадъчните вещества, не по-малко отговорни за това подуване и отпуснатост натрупана. Основното е, че това ограничение не се удължава с времето, а се ограничава само до един ден в седмицата, в противен случай, обратният риск е да приспите метаболизма си.
В какво се състои диетата?
В един ден от седмицата на постно хранене, а останалите 6 дни ядете така балансиран, здрави и завършен. Без да се отказва и без да претегля нищо. Просто, нали?
Но на практика как е диета?
За предпочитане е да изберете ден от седмицата, който да посветите на постната диета, и ако е възможно винаги един и същ: по този начин свиквате да си давате правило, което, седмица след седмица, ще бъде спазвано естествено и съзнателно начин.
Какво да ядем в постния ден?
Денят на диетата ще започне с a закуска на основата на пълнозърнест хляб и сладко и ще продължите с обяд и вечеря, състоящи се само от зеленчуци и протеин (месо, риба или бобови растения), приготвени по прост начин, продължава експертът, като: пара, фурна или скара. Използването на масло и сол е забранено.
Колко храна е разрешена?
Няма ограничение е безплатно, очевидно спазвайки здравия разум и способността ви да смилате. Ако сте гладни между храненията, можете да се насладите на плодове сезонни както в средата на сутринта, така и в средата на следобеда.
A балансирана диета за 6 дни
Е, как се държите в деня на диетата? Храната трябва да се яде само там, където е предвидено зеленчуци, никога не се свързва с тестени изделия, освен ако това не изисква съпровождането на зеленчуци.
Говорейки за зеленчуци: приемът им трябва да бъде възможно най-много в началото на храненето, независимо дали е варен или суров. Това ще даде засищаща и храносмилателна сила.
За да не се претовари храносмилането, е добре да не се комбинира месо, тестени изделия, ориз, яйца Y. зеленчуци по едно и също хранене (грахът също е изключен). Всъщност месото се консумира винаги заедно с зеленчуци.
Яйца: веднъж седмично, консумирайте сурово или варено в продължение на 3 минути. Позволено е сирене, на което да се наслаждавате не повече от два пъти седмично, като се предпочитат пресни.
И да подправя?
Зелена светлина за масло сурово, предпазливост към солта, която трябва постепенно да се намалява в полза на подправки, които придават вкус на храната.
И какво да носите през останалите дни от седмицата?
Тези, които не се нуждаят от загуба на много килограми, а просто искат да поддържат форма, могат да ядат всичко, със сериозно ограничение за тези сладка Y. бонбони. За всички останали показаната диета е балансирана и следва ясни правила, които трябва да се запомнят (защото това също играе основна роля при спазването й). Също в този случай, храна те не се претеглят, а се приемат в количества, които всеки може лесно да усвои.
По-добре е да не бъдете унижени, нито да полагате усилия да отслабнете веднага; това е илюзорна цел, която веднага води до стесняване на порциите и в дългосрочен план ще се обърне на главата си.
Номерът е да имате чиния със зеленчуци в началото на храненето, защото това дава на мозъка усещане за ситост.
Резултати Като се ограничите да ядете само един ден в седмицата, можете да си осигурите a отслабване постоянен и издръжлив.
Ако правите математика, това са само 52 диетични дни в годината, диета, при която не се храните липиди Y. сложни въглехидратни храни (като тестени изделия и хляб) - продължава експертът - и това много мотивира да следваме метода, без да се чувстваме огорчени.
Целта? Не е предназначено да обещава загуба от 10 кг за един месец, но здравословна и постоянна загуба на тегло, да! И ако загубата на подуване и грес е придружено от подобрение на метаболизъм, ще видите, че постепенно резултатите са трайни.