Интермитентното гладуване 16/8 се състои от редовни цикли на гладуване и хранене.

Ами ако ви кажа, че митът, че закуската е най-важното хранене за деня, е лъжа и че когато ядете е равно или по-важно от това, което ядете?

Днес ядем поне 3 хранения на ден и закуски между тях. Често ядем твърде много калории и това може да попречи на тялото да изпълнява правилно други задачи, като например да се поправи.

Казаха ни, че закуската е най-важното хранене за деня. Толкова гладни или не, вие сте програмирани да ставате и да ядете.

Нашата храносмилателна система и панкреасът са претоварени. Ние не уважаваме естествените ритми на тялото си, защото сме напълно откъснати от него.

Това претоварване на нашите органи означава, че не можем да усвоим добре храната и нейните хранителни вещества.

Тялото ни има механизми за самопочистване, които се активират, когато изминем няколко часа, без да консумираме нещо. Точно както когато заспите, тялото ви почива и се възстановява, същото се случва и с тялото ви, когато не поглъщате храна или напитки.

Нашето тяло е идеално проектирано да изпълнява своите жизненоважни функции и да се регенерира при всеки проблем, но ние не му даваме време да го направи.

Имате оптимални часове за смилане, усвояване и елиминиране на остатъците от токсини, които се генерират ежедневно.

Процесът на елиминиране на токсините се случва сутрин от 5:00 сутринта до обяд. Ето защо закуската не винаги е подходяща по онова време, тъй като пречим на елиминирането. Това ще зависи от вашата степен на телесна токсичност.

Ако сте човек, който вече поддържа диета с естествени, здравословни храни и много чист от токсини, тогава не е нужно да елиминирате толкова много и може да почувствате глад преди 12, особено ако се храните рано. Но със стандартните западни графици и диета, повечето хора трябва да премахнат и пречистят тялото от токсини.

Гладуването с часове, особено когато тялото е във фаза на елиминиране, помага да се спазват тези процеси и е най-големият и най-ефективен начин за детоксикация на тялото. Всеки орган започва своя процес на самопочистване, отделяйки токсини, които могат да причинят големи проблеми в бъдеще.

Какво е постенето?

Постът е доброволно спиране на храна по духовни, здравни или други причини. Може да го направи възрастен, който не е с поднормено тегло и следователно има достатъчно складирани телесни мазнини, за да живее.

Много ефективен и прост начин за пости е да го правите периодично. Лично това е нещо, което правя от дълго време и това е навик, който считам за решаващ за моето благосъстояние.

Постоянното гладуване в момента е много популярен метод за отслабване и подобряване на здравето. Но всъщност това е древна практика, практикувана през цялата човешка история. Хората са гладували периоди от часове или дни без вредни последици за здравето.

Периодичното гладуване просто позволява на тялото да използва съхранената си енергия. Например чрез изгаряне на излишните телесни мазнини (хранителна енергия, която е била съхранена). Ще ви кажа по-добре по-долу.

Какво се случва, когато ядем?

трансформиращ

Когато ядем, се поглъща повече хранителна енергия, отколкото може да се използва веднага. Част от тази енергия трябва да се съхранява за по-късна употреба. Инсулинът е ключовият хормон, участващ в съхранението на диетичната енергия.

Инсулинът се увеличава, когато ядем, като помага за съхраняването на излишната енергия по два отделни начина. Въглехидратите се разделят на отделни глюкозни (захарни) единици, които могат да се обединят в дълги вериги, за да образуват гликоген, който след това се съхранява в черния дроб или мускулите.

Въпреки това има много ограничено място за съхранение на въглехидрати; и след като се достигне, черният дроб започва да преобразува излишната глюкоза в мазнини.

Част от тази новосъздадена мазнина се съхранява в черния дроб, но по-голямата част от нея се изнася за други мастни запаси в тялото. Въпреки че това е по-сложен процес, почти няма ограничение за количеството мазнини, което може да се създаде.

По този начин в телата ни има две допълнителни системи за съхранение на диетична енергия. Единият е лесно достъпен, но с ограничено място за съхранение (гликоген), а другият е по-труден за достъп, но има почти неограничено място за съхранение (телесни мазнини).

Какво се случва, когато постим?

Процесът върви обратно, когато не ядем (периодично гладуване). Нивата на инсулин падат, сигнализирайки на тялото да започне да изгаря складираната енергия, тъй като тя вече не идва чрез храната. Глюкозата в кръвта спада, така че тялото вече трябва да извлича глюкоза от хранилището, за да изгори енергия.

Гликогенът е най-лесно достъпният източник на енергия. Той се разпада на молекули глюкоза, за да осигури енергия на останалите клетки в тялото. Това може да осигури достатъчно енергия, за да задоволи голяма част от нуждите на тялото за 24-36 часа. След това тялото основно ще разгражда мазнините за енергия.

Следователно тялото съществува само в две състояния: състояние на прием (висок инсулин) и състояние на гладно (нисък инсулин). Или съхраняваме хранителна енергия, или изгаряме складирана енергия. Това е едното или другото. Ако храненето и гладуването са в баланс, тогава не трябва да има промяна в теглото.

Ако започнем да ядем в момента, в който станем от леглото и не спираме, докато не заспим, прекарваме по-голямата част от времето си в състояние на хранене. С течение на времето можем да наддадем на тегло, тъй като в нито един момент не сме позволили на тялото ни да изгаря енергията от складирана храна. Също така можем да дисбалансираме тялото си, което да го разболее поради претоварване на органите.

За да възстановим баланса или да отслабнем, може просто да се наложи да увеличим времето, през което енергията от храната се изгаря. Това би било периодично гладуване.

По същество периодичното гладуване позволява на тялото да използва съхранената си енергия. В крайна сметка, за това е там. Важното е да разберете, че няма нищо лошо в гладуването. Всъщност е необходимо за това как са проектирани телата ни.

Този потенциално мощен навик, който беше забравен, може да осигури огромни ползи, ако се направи правилно.

Ползи от периодичното гладуване:

  • Загуба на излишно тегло.
  • Повишено изгаряне на мазнини.
  • Намалени нива на инсулин и кръвна захар.
  • Възможен обрат на диабет тип 2.
  • По-добра умствена яснота и концентрация.
  • Енергиен тласък.
  • Подобряване на холестерола в кръвта.
  • Активиране на прочистването на клетките чрез стимулиране на автофагия, естественият механизъм за регенерация, който се случва в нашето тяло на клетъчно ниво. Намалява вероятността от заразяване с определени заболявания и удължава продължителността на живота.
  • Намаляване на възпалението в нашето тяло.

Накратко, гладуването предлага много предимства. И едно от тях, което е много важно за мен, е, че също така ви помага да се свържете повече с тялото си.

Постенето увеличава връзката с тялото ви

Като прекарате няколко часа без да ядете, тялото ви е отпуснато и вие сте по-възприемчиви с ясен ум и с повече енергия, като сте по-наясно какво и кога ядете и дали наистина сте гладни.

С практика можете да откриете по-добре дали имате физиологичен или емоционален глад. Следователно, вие не само влизате в контакт с тялото си на физическо, но и на емоционално ниво.

Ако комбинирате гладуването със здравословна, естествена, органична диета и вашите истински нужди, тоест вие се храните, свързано с това как храната ви кара да се чувствате на енергийно ниво и как го усвоявате, ще забележите как тялото ви постепенно получава достъп до нивата на вибрации a много по-фини, увеличаващи енергията и духовния капацитет (За повече информация по тази тема отидете на Дизайн на вашата «диета» >>).

Можете също така да забележите по-голяма чувствителност по време на процеса на елиминиране, тъй като както се яде много емоции се намесват, когато пости, вие също правите естествен процес на "емоционално прочистване".

Какво се е подобрило в мен, откакто практикувам периодично гладуване?:

  • Повишена сила на волята
  • Повишена психологическа стабилност, самочувствие и самоконтрол
  • Чувство за по-голямо духовно благополучие, поради намаляване на телесните желания и нужди
  • По-остро и дълбоко вътрешно зрение
  • По-голяма способност за концентрация и медитация
  • Нова концепция за глада, храната, нейната стойност и необходимост

Очевидно забелязах това с течение на времето и тъй като удължих часовете на гладуване. И когато се практикува пълен пост от поне 3 дни или повече, тези ползи се разширяват и опитът е много лечебен.

Ако искате да направите по-дълго бързо, било то сухо или хибридно, винаги ви съветвам да го правите под ръководството на експерт или здравен специалист.

Периодичното гладуване е нещо, което правите ежедневно, но за кратки периоди. Всеки път, когато не ядете, вие прекъсвате постенето. Но за да оставите тялото да си почине известно време и да спазва своите цикли, е идеално да постите между вечеря и закуска на следващия ден. Добра почивка би била да отнеме период от около 16 часа.

Ако забележите думата закуска (закуска) означава да прекъснете гладуването. Което потвърждава, че периодичното гладуване не е нещо странно, а част от нормалното ежедневие. Това е може би най-старата и мощна диетична интервенция. И все пак по някакъв начин сме загубили неговата сила и сме пренебрегнали терапевтичния му потенциал.

Какво не е постенето?

Постът не гладува, както вярват много хора, но се въздържа от доброволно и контролирано хранене. И това е нещо, което, например, тялото ни естествено пита кога сме болни: бързо и почивка.

Кой НЕ трябва да пости?

Не трябва да правите периодично гладуване, ако:

    Имате поднормено тегло (ИТМ

Не се колебайте да споделите тази публикация с тези хора, които смятате, че може да се интересуват.

Не позволявайте на нищо да ви спре да се движите към вашето лично благополучие.

Разберете тук как мога да ви придружа

Какво би се случило, ако вместо да спазвате диета, вие създадете начин на живот, здравословен, без жертви?

Може да се опитвате да подобрите диетата си, навиците си, да се чувствате по-енергични и здрави, може би да отслабнете ... Накратко, искате да се научите как да се грижите за себе си, но не знаете откъде да започнете ...

ОТКРИЙТЕ по лесен и опростен начин всичко, което трябва да знаете, ЗА да СТАРТИРАТЕ да се храните здравословно, ОПТИМИЗИРАЙТЕ здравето и благосъстоянието си, ВЪЗСТАНОВЕТЕ естественото си тегло, ПОЧУВСТВАЙТЕ се по-енергични, здрави и по-добри от всякога. ЕЛИМИНИРАЙТЕ дискомфорта, който лошото храносмилане, няколко излишни килограма, чувството на умора или настроение могат да ви причинят.

публикувани от

Елизабет Марине

Холистичен треньор по здравеопазване: Интегрирам тялото, ума и духа, като взема предвид вашата среда, емоции и начин на живот. Основах vigorosa.com с намерението да ви помогна да спрете да бързате, да спрете, да дишате, да медитирате, да се възпитавате и обичате, за да възвърнете жизнеността си, здравето и благосъстоянието си ... но преди всичко да опознаете себе си и по този начин да можете да създавате живот, верен на себе си и мечтите си, без емоционални блокове. Вижте всички публикации от Elisabet Mariné

2 коментара за "Интермитентното гладуване: трансформационен навик за вашето здраве"

Не съм много добър в диетите, четенето на гладно по този начин го виждам по-достъпно, като го правя стъпка по стъпка.

Ако съм готов да го направя, благодаря ви много Elisabet за цялата ви подкрепа и мислене за нас.