Разходките из къщата, докато приемате обаждания, избягвате асансьорите или паркирането далеч са ключови за постигане на целта на ежедневното движение

стъпки

Световната здравна организация СЗО препоръчва 10 000 стъпки на ден, за да може да потвърди, че не сме заседнали хора. И не само това, но ако съчетаем това количество стъпки (еквивалентни на около седем километра) с добра диета, те могат да бъдат нашето средство за отслабване.

Сега, след като мнозина продължават да пътуват на работа и не могат да ходят пеша до работа, може да си помислят, че е по-трудно да ходят и да продължат да се движат, но нищо не е по-далеч от истината. Това се потвърждава от личния треньор и посланик на Fitbit, Мартин Джакета, който гарантира, че най-важното нещо за постигане на целта от 10 000 стъпки е поддържайте ума си активен. „Тези дни прекарваме по-голямата част от деня седнали на дивана или легнали в леглото и ни е по-трудно да поддържаме ума си активен, но всичко е въпрос на няколко здравословни навика“, обяснява треньорът.

С пристигането на студено време, в което преобладават дъждовните дни и температури, които може би не ни канят да вървим по улицата, можем добавете някои навици към нашата рутина у дома, за да "добавите стъпки" към дневния брой. Първите препоръки на Мартин Джакета са:

Как да стигнете до 10 000 стъпала, без да излизате от дома

1. Ако се обадим или получим обаждане, както и погледнем мобилния си телефон, за да се консултираме с нещо или да разгледаме социалните мрежи, можем да го направим изправени, докато ние се движим около нашата къща. По този начин добавяме движение към дейност, която повтаряме редовно.

2. Когато поставяме и почистваме масата за обяд и вечеря, можем, вместо да вземем всичко "на път", върви да вземаш нещата малко по малко. „Въпреки че звучи глупаво да носиш само вилица, а след това чаша и след това нож, така че увеличаваме движението“, обяснява треньорът.

3. Друг начин за придвижване из къщата, който вече правим, е почистването. Кога вакуумираме или търкаме, Когато почистваме праха и прозорците, ние не само се движим и ходим, но и правим широки движения, които ни помагат да имаме по-добра подвижност и разтягане.

4. Треньорът коментира, че е по-лесно да приложите тези съвети, когато живеем в голяма къща, отколкото в малък апартамент. «Ако къщата ни няма много място, нещо повече от обичайното в градовете, ние също можем прекарайте известно време в разходка из сайта, повдигане на коленете и предприемане на стъпки, без да се движите напред “, препоръчва той.

Добавете стъпки към ежедневния си път по работа

Ако сме в състояние да преодолеем и преодолеем мързела или продължаваме да излизаме всеки ден, за да отидем на работа, можем също така да модифицираме някои от нашите съчетания, за да ходим повече и да постигнем целта си.

5. Ако отидете някъде с автобус, можете слезте една или две спирки по-рано и тръгнете пеша до вашата дестинация. Същото, ако отидете с кола, можете да го паркирате малко по-нататък и след това да се разходите до мястото.

6. «Избягвайте асансьорите: Вземете стълбите, ако сте на работа, у дома или ако ще пазарувате. По този начин добавяте стъпки към вашето ежедневие »препоръчва Martín Giacchetta.

7. Темпото, с което вървим, влияе, но това не означава, че ходенето в спокойно темпо не прави нищо. «По-добре е да се направи бързо, притискане на корема, или с някакъв товар, като тежести в ръка ».

Укрепете тялото, за да ходите повече и по-добре

И накрая, участникът говори за други съвети, които, ако не са фокусирани директно върху ходенето повече, ако ни помогнат подобряваме физическото си състояние и следователно, че за нас е по-евтино да достигнем нашите 10 000 ежедневни стъпки:

8. «Поддържайте правилна стойка, докато работите, преди лягане, по време на обяд. гърбът и ставите ви ще ви благодарят », казва треньорът.

9. Можем да добавим някои Рутинна тренировка до ден днешен, за да увеличим своята мускулна сила и дихателен капацитет, и двата ключови елемента, за да можем да ходим по-добре и с по-голяма устойчивост. Експертът коментира, че не е необходимо да прибягваме до сложни упражнения: с основните можем да поддържаме цялото си тяло активно. «Клякам за работа на краката, лицеви опори за ръце, спадове за работа на гърба. », Препоръчва. общ ".

10. Накрая треньорът ни напомня това не трябва да се "заблуждаваме". Той твърди, че самото посещение на фитнес за един час не означава, че сме активни хора. Важното е да бъдете в постоянно движение, да се разхождате из къщата или около офиса, да не се успокоявате и, разбира се, да правите разходки, много разходки!

Стъпката от ходене към бягане

Ако от години сме физически неактивни и започнем да бягаме без предварителна подготовка, това е така много е възможно да стигнем до дискомфорт или наранявания. Ето защо е много важно да имате прогресивна подготовка. Личният треньор Мартин Джакета предупреждава, че една от големите грешки, които допускаме, е „да искаме да компенсираме загубеното време“. Вашата препоръка? „Имайте реалистична цел, бъдете търпеливи и малко по малко изградете основите, за да я постигнете“.

Най-добрият начин да започнете с "метода CaCo". Това се състои в започване с половин час непрекъснато упражнение, но в което времето, в което вървим, е два пъти по-голямо от времето, в което бягаме. Доброто начало е да варирате между четири минути пешеходен маршрут и две бягане. Оттам времето, прекарано в състезанието, постепенно ще се увеличава в зависимост от физическото състояние на всеки човек.

Теми

Най-четените
  1. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. ABC Premium Това, което най-много разваля косата ви през зимата
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  7. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  10. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri