Няколко седмици преди това бременност, трябва да се държите така, сякаш носите бебе. Това означава да се храните здравословно, да правите физически упражнения, да избягвате токсичните вещества и, много важно, да приемате ежедневна добавка, която съдържа поне препоръчителните количества за бременни жени. фолиева киселина Y. йод. И ако сте и вегетарианец, имате нужда от по-голям контрол върху вашата диета и витаминните добавки, които трябва да консумирате, ако сте бременна.

Декалог за започване на бременност

1. Помислете за бременността като за добро оправдание за започване на по-здравословно поведение.

2. Избягвайте тютюн, кафе, алкохол и всякакви други наркотици.

3. Приемайте всеки ден витаминна добавка и съдържа препоръчителните допълнителни количества фолиева киселина (400 ug), йод (200 μg или 150 ug, ако използвате йодирана сол) и омега 3 киселини (90 mg).

4. Избягвайте a качване на тегло прекомерно чрез модериране на консумацията на сладкиши, ядки и мазнини от животински произход (масло, бекон, майонеза, ...) и бързо абсорбиращи се въглехидрати като захар или мед.

през

5. Избягвайте яхнии и се опитайте да готвите на скара или варена храна. Не увеличавайте приема на мазнини.

6. Опитайте присъствието във всичките си ястия на зеленчуци, плодове и зеленчуци.

7. Месото, риба, Яйцата и бобовите растения трябва да се консумират в количества, подобни на препоръчаните извън бременността.

8. Трябва да консумирате голямо количество млечни продукти, за предпочитане обезмаслени. Например, имайте поне 3 чаши обезмаслено или полуобезмаслено мляко дневно, заедно с 1 или 2 обезмаслени кисели млека или парче не много излекувано сирене.

9. Увеличете съдържанието на фибри във вашата диета: зърнени храни, киви, пълнозърнест хляб ...

10. Разделете храненията на 5 или 6 порции на ден.

Съвети за бременни вегетарианци

Все повече жени избират да следват a вегетарианска диета и поради тази причина ние вярвахме, че е важно да ги споменем специално тук, въпреки факта, че в момента има малко конкретни проучвания и диетични насоки за вегетарианци по време на бременност. Трябва да се има предвид, че не всички вегетариански диети са еднакви: веган или строги вегетарианци са тези, които изключват всеки продукт, който има животински произход, лакто-ово вегетарианците или вегетарианците, които допускат, включват яйца и млечни продукти, а макробиотиците дават приоритет на консумацията на зърнени храни. пълнозърнести храни, водорасли, бобови растения и плодове Ако е включена риба, тя вече не се счита за вегетарианска диета.

Вегетарианската диета може да бъде съвместима с адекватни хранителни изисквания за бременност както е признато от най-престижните научни общества (Американска диетична асоциация, Американски колеж по акушерство и гинекология), стига да се вземат предвид препоръките. Каквато и да е причината жената да избере да спазва вегетарианска диета, тя трябва да знае в дълбочина някои хранителни аспекти, които й позволяват да комбинира диетата си по време на бременност със здравословно хранително състояние.

По време на бременност трябва да се внимава да се включат източници на протеин, желязо Y. витамин b12 . При строгите вегетарианци също ще бъде важно да се следи адекватната консумация на калций Y. витамин D.