Малко са думите, които ни карат да се тревожим - и толкова замаем! - като „калории“. Ние не сме фенове на преброяването на калории с калкулатор или обсебването на крайностите е нездравословно. Но трябва да се научите да се грижите за порциите и най-вече да се грижите енергията в чинията ви да идва от най-добрите възможни източници.

Статия от Марен Торхайм

сити

Когато основната ви диета е здравословна и пълноценна, вие гравитирате към пресни храни, научавате се да варирате и да комбинирате; никога няма да сте „на диета“ и определено не трябва да броите калории. Звучи като много работа през цялото това обучение, за да изберете и комбинирате, но има стратегии и храни, които можете да започнете да добавяте днес. Тези малки промени повишават нивото на вашите ястия и, разбира се, подобряват фигурата, енергията, кожата, косата и дори настроението ви.

Ето 5 съвета от TanVerde, които ви дават ситост, без да добавяте калории, така че да можете да добавите и доброто!

# 1 Още V-E-R-D-E-S

Имате това ясно, но следвате ли го? Зелените ви дават ситост поради обема и само защото дъвчете повече. Те могат да се използват самостоятелно като закуска на практика с 0 калории или за „разреждане на калориите“ на всяко ястие. Когато добавите зеленчуци към който и да е препарат, ще намалите калорийния прием на порция, а това е fan-tás-ti-co, независимо дали искате да отслабнете или дори да останете в тази божествена линия. Отидете на пръчиците целина като лека закуска, винаги имайте пресни зеленчуци в хладилника и се предизвикайте да ги използвате дори за закуска (тези препечени филийки със сирене са много по-добри с някои добри листа от рукола, уверявам ви).

# 2 Добри въглехидрати по ваше време

Сериозна грешка, която допускаме, когато искаме да отслабнем или „компенсираме“ някаква допълнителна продукция, е да елиминираме въглехидратите. Но ВНИМАНИЕ, това, от което се нуждаете, е да ги изберете по-добре, а не да ги елиминирате. Когато използваме добри въглехидрати, оставаме заситени по-дълго, избягвайки известната закуска и намалявайки тревожността. Те ви дават и постоянна енергия до следващото хранене. Кои са добрите? Например киноа, просо или елда, вместо класическия ориз или паста. Или дори занаятчийски хлябове с пълнозърнести храни и семена вместо обичайния си лактален хляб. Тези малки промени имат значение.

Толкова зелено

# 3 Течности

Внимавайте, не става дума за пиене на вода, за да „напълните корема си“. Точно обратното. Истината е, че много пъти бъркаме глада и жаждата, затова е толкова важно да имаме чашата с вода наблизо, този вкусен билков чай ​​или този натурален сок. Ако сте добре хидратирани, няма да бъдете толкова объркани със сигналите за жажда/глад, които тялото ви дава. Особено обичаме да препоръчваме чайове и настойки, защото те са глезотия, която ни успокоява и ни доставя удовлетворение (толкова свързано със ситост!). Страхотно е да обядвате след обяд и да осъзнаете, че не, нямахме нужда от десерт. Имайте няколко любими разновидности винаги под ръка в офиса или на нощното шкафче.

Толкова зелено

# 4 Нищо забранено

Ситостта също е афективна. Ако всеки път, когато съм гладен, си помисля „не мога да ям“, това ще ме направи още по-гладен ... Има много произведения, които показват, че ограничителят на храната никога не губи тегло в дългосрочен план, защото не се научава да се свързва със собствения си глад -цикли на насищане. Да, добавяте зеленчуци, добри въглехидрати и много повече течност, но това не означава, че трябва да си отказвате неща, които харесвате тук или там.

# 5 Отложих

Когато имате лудо желание за нещо, което е почти по-силно от вас, е време да кажете „да, мога да направя това“ и след това да помислите „кога е най-доброто време?“. Не се страхувайте, не е трик да ви кажем „следващата година“ или „следващия месец“. Може да е след 5 минути, 3 или 30 дни ... Или може би повече. Това е практичен инструмент за управление на вашите желания и ви дава онзи емоционален мир на ситост, без да се налага да изяждате цялата чиния сега, сега, сега. Като го забавите, гладът ви може да изчезне сам и може да осъзнаете, че вече сте доволни. Може би дори установявате, че не сте изпитвали глад, а тревога за този изпит или проект утре или за някакво малко нещо в ежедневието.

Fabricio Aldecosea за TanVerde