Икономическото и производителното въздействие, което COVID-19 генерира в света, е неоспоримо. Но има и друг фактор, който влияе върху производителността на хората: стресът, причинен от тази нова норма.
Тъй като семействата остават заедно по цял ден вкъщи, с постоянни промени в работните и учебните часове, непостоянното ежедневие може да увеличи тревожността и да наруши здравословното хранене.
Тази несигурност може да увеличи стреса, което от своя страна може да навреди на плановете за здравословно хранене и да увреди тялото, засягайки имунната система и затруднявайки още повече защитата срещу болести, казва Сюзън Бауърман, старши директор на образованието и храненето за Herbalife. Глобално обучение по хранене.
И тъй като здравата имунна система зависи от диета, богата на хранителни вещества, доброто хранене е една от най-добрите защитни средства срещу болести.
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, признава Бауърман.
Стресът също може да причини умора или депресия; Следователно здравословното хранене може да заеме второ място след бързите или удобни храни, обикновено заредени с мазнини, сол и захар. И ако изберете кофеин за борба с умората, той също може да се провали, защото нарушава съня ви.
Тези висококалорични, комфортни храни могат да стимулират отделянето на някои химикали в мозъка, които ни карат да се чувстваме добре, поне в краткосрочен план, и че искаме да продължим да се храним.
Но се развива порочен кръг: преяждането може да доведе до наддаване на тегло, да засили психологическия стрес и от своя страна можете да продължите да преяждате.
Въпреки че не можете да премахнете стреса, можете да следвате тези пет съвета, които да ви помогнат да управлявате отговора си на заболяването.
• Изберете балансирано хранене. Опитайте се да включвате постни протеини, като пиле, яйца, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, зеленчуци или соеви продукти, при всяко хранене. Протеинът утолява глада и ви помага да останете психически нащрек. Завършете ястието с пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни.
• Яжте редовно и не пропускайте храненията. Когато сте в стрес, е лесно да отложите или пропуснете храненията, но това ще понижи нивата на енергията ви и в крайна сметка може да преядете, когато най-накрая ядете. Ако стресът ви отнема апетита, опитайте да ядете по-малки порции по-често през целия ден.
• Избягвайте употребата на храна за намаляване на стреса. Вместо това може да помогне бърза разходка или чаша билков чай. Ако ви се яде, твърдите, хрупкави храни помагат за облекчаване на стреса чрез упражняване на стегнати челюстни мускули. Опитайте да хапнете шепа бадеми, соя или бебешки моркови като лека закуска.
• Намалете кофеина. Когато хората са стресирани, често им липсва енергия и се обръщат към кофеина като енергизатор, но това може да наруши съня. Ако кофеинът ви кара да спите през нощта, пийте кафе и чай без кофеин.
• Опитайте се да направите храненето приятно, далеч от работа и други източници на стрес. Ако ядете на масата, докато работите, или плащате сметки по време на вечеря, нещо трябва да се промени. Отделете малко повече време, за да се успокоите и да се отпуснете, докато ядете; те вероятно ще ядат по-малко и ще се забавляват повече.
- 6 алтернативни дневни диетични съвета за здравословно ядене на месо
- Съвети за целиакия за здравословна диета без глутен; Добро предчувствие
- Пет съвета за намаляване на гликемичния индекс на вашата диета, който ви предпазва от отслабване
- Пет съвета за поддържане на здравословна диета по време на празниците Health News bg
- 4 съвета за поддържане на здравословна диета