Кърменето означава само хубави неща в живота на жената и то е, че освен че е най-добрата храна, която може да се предостави на бебето, кърменето може да се превърне в най-естествения и бърз начин за отслабване и връщане към същите цифри, каквито сме имали преди. бременност. Но какво е вярно в това? Вярно ли е, че кърменето ви кара да отслабвате?

За повечето жени бременността е един от етапите на по-голямо наддаване на тегло. Средно жените наддават между 10 и 15 килограма по време на бременност, но част от теглото, което се запазва след раждането, съответства на резервите, които тялото съхранява през цялата бременност, за да произвежда кърма.

По време на бременност жените наддават между 10 и 15 килограма, което съответства на това, което тялото съхранява през цялата бременност, за да произвежда кърма.

Поради калоричните отпадъци, на които тялото е подложено да произвежда кърма, Винаги се е казвало, че кърменето ви кара да отслабвате, дори има много специалисти, които твърдят, че колкото по-дълго кърмите, толкова повече килограми губите.

Нека да видим как тялото ви реагира на производството на кърма и как можете да си помогнете да отслабнете натрупаните по време на бременност килограми, за да отслабнете по-лесно, по-бързо и без да полудявате

Каква информация ще намерите в тази статия?

По време на кърменето се нуждаете от повече калории

При кърмене калоричните нужди на тялото ви са с 20% по-високи от обикновено и за да осигурите на бебето си всички хранителни вещества, от които се нуждае по време на кърмене, е необходимо да увеличите калорийния прием с разнообразни здравословни храни. Диетата на кърмещата майка трябва да бъде около 2700 калории, т.е. 300 или 500 повече от това, което обикновено се използва за жена, която не кърми.

По време на кърменето са необходими 20% повече калории от обикновено

Кърменето е най-бързият начин да загубите калории

Когато бебето се роди и започнем да произвеждаме мляко за кърмене, тялото ни изгаря мазнините, натрупани по време на бременност, както и по-голям брой калории. Специалистите уверяват, че жените, които кърмят бебето си през първите месеци от живота, изразходват около 500 калории на ден повече от обикновено, по време на производствения процес, ето защо част от наддаването на тегло, натрупано по време, всъщност е „резерв“ за кърмене.

По време на бременността тялото ви ще натрупва мазнини в полза на кърменето.

Докато кърменето се поддържа през месеците, тези резерви постепенно ще се изразходват, докато теглото преди бременността не бъде възстановено. Друга причина, поради която много специалисти уверяват, че гърдите изтъняват, е свързано със стимулирането на зърната, което бебето предизвиква, докато кърми.

Докато бебето суче, тялото отделя хормон, наречен окситоцин, което произвежда контракции на матката, помагайки на матката да се върне в обичайното си състояние и да ви помогне да възвърнете фигурата си.

кърменето
Големите калорични разходи, свързани с производството на мляко, не са нищо повече от запасите от „тегло“, които тялото е натрупало по време на бременност.

Не прекалявайте с хиперкалоричните храни

Въпреки че вероятно ще отслабнете с няколко килограма, тъй като кърменето отслабва, трябва да избягвате излишъци, как е това?

Ще бъде безполезно, ако започнете да ядете висококалорични храни като пица, понички или друга пържена храна, скривайки факта, че със сигурност ще отслабнете с кърмене, защото кърменето ще отслабне само ако спазвате балансирана диета и практикувате адекватна умерена упражнявайте след раждането.

Ако се храните здравословно и балансирано, не вземайте предвид известния мит за „хранене за двама“, можете да губите приблизително половин до килограм тегло на месец, през първите месеци на кърмене.

Няма съмнение, че кърменето ще отслабне, но трябва да се погрижим за диетата си

Кърменето ви кара да отслабвате, това няма съмнение, но трябва да знаете това загубата на тегло обикновено е малко по-бърза през първите няколко седмици и малко по-бавно с изминаването на месеците, така че може да отнеме около шест месеца, за да се върнете към теглото си преди бременността.

Кърменето отслабва, колкото по-дълго продължава кърменето

Въпреки че кърменето намалява теглото и благоприятства загубата на тегло, натрупано по време на бременност, независимо от месеците, в които се практикува кърменето, повечето изследвания, проведени в това отношение показват, че: колкото по-продължително е кърменето, толкова по-голяма е загубата на тегло.

Според проучване, оценено от научния орган Centro Cochrane Iberoamericano, жените, които кърмят бебето си, биха имали по-голяма загуба на тегло между четвъртия и шестия месец на кърменето. Всъщност загубата на тегло е по-очевидна след три месеца, така че е едно от предимствата да удължите кърменето.

Колкото по-дълго продължава кърменето, толкова по-голяма е загубата на тегло от страна на майката

Друго изследване, проведено по този въпрос, е статията, наречена "Кърменето намалява натрупаното тегло след раждане", публикувана в научното списание "American Journal of Clinical Nutrition". Това проучване разкрива товаЖените, които наддават около 12 килограма, имат способността да губят цялото си тегло, когато продължават изключително кърменето през първите шест месеца.

Колкото по-дълго е кърменето, толкова по-голяма е загубата на тегло.

Кърменето кара да отслабнете, но не всички майки

Въпреки че това е естествен процес на нашето тяло, кърменето не кара всички жени да отслабват еднакво, особено когато биологичните и хормоналните различия на всяка майка влизат в игра.

Някои жени не започват да отслабват няколко седмици след раждането, други дори напълняват, докато кърмят, но всичко зависи от три ключови елемента: хормони, сън и апетит или хранителни навици.

  • Хормоните: Тъй като след раждането менструацията не се появява веднага след раждането, майката може да изпитва ниски нива на естроген и прогестерон, което означава по-малка чувствителност към инсулин и кортизол. Когато имате нисък прогестерон, стресът може да направи своето и да попречи на загубата на тегло, всъщност това е прогестеронът, хормонът, който превръща запасите от мазнини в енергия.
  • Мечтата: Недоспиването или за няколко часа може да ви накара да консумирате повече храни, богати на бързо усвояващи се въглехидрати като енергийни блокчета, шоколад, сладкиши ... като отговор на тялото за чувство за ниско ниво на защитни сили.
  • Апетитът: Естрогените също помагат за контролиране на апетита, но ако нивата им са ниски и ние добавяме към тази умора, може да почувствате нужда да ядете храни, които осигуряват енергия, така че гладът е много по-висок. Също така, ако внезапният глад е за продукти с бяла захар.

Съвети за отслабване по време на кърмене

Докато кърменето отслабва, е необходимо калориите, които губите, да бъдат горе-долу равни на тези, които консумирате. Човешкото тяло изгаря калории от каквото и да е действие, което тялото извършва, така че не се оправдавайте, защото кърменето ви кара да отслабвате, като не упражнявате. Напротив, трябва да се възползвате от този момент, за да се разхождате, или да допълвате тази загуба на калории, за да се храните по-разнообразно и здравословно.

Кърменето на бебето може да бъде полезно за отслабване, но само ако се храните правилно и прилагате няколко прости съвета като тези, които ще ви кажем по-долу:

  • Сърдечно-съдови упражнения: Не е нужно да прекалявате, около 30 минути сърдечно-съдови упражнения, добавени към кърменето, със сигурност ще ви помогнат да намалите малко по малко.
  • Здравословна и балансирана диета: Тъй като трябва да се храните добре, за да произвеждате млякото, от което се нуждае вашето бебе, е необходимо вашата диета да бъде балансирана и богата на хранителни вещества. Както по време на бременността, това е идеалното време да промените хранителните си навици, да увеличите калориите, но по по-здравословен начин. Тук можете да видите диета за кърмене
  • Умерено хипокалорична диета: Ако искате да отслабнете, можете да започнете да спазвате умерено хипокалорична диета, не по-малко от 1800 калории на ден, след първия месец от доставката. Разбира се, правете го под лекарско наблюдение и го комбинирайте с умерени упражнения за най-добри резултати.
  • Пии много вода: Всяка продукция за кърмене съдържа 50% вода, така че питейната вода придобива важна роля по време на лактацията. Трябва да консумирате между 8 и 12 чаши вода, за да поддържате тялото и органите си добре хидратирани.

Пиенето на вода и доброто хидратиране по време на кърмене е от съществено значение, тъй като всяка продукция за кърмене съдържа 50% вода.

Други ползи от кърменето за мама

Кърменето не само ви кара да отслабнете, но и има положителен ефект върху възстановяването след раждането. Както посочва СЗО, изключително кърмене ускорява възстановяването на размера и тонуса на матката, намалява кървенето, което се появява след раждането, и предотвратява риска от рак на гърдата и сърдечни проблеми. Нека да видим какви други ползи ни носи кърменето в допълнение към отслабването:

  • Вашите хормони се засилват: Ако чувствате, че докато кърмите бебето, всичко около вас ви влияе значително (положително или отрицателно), това е, че сте повлияни от хормона окситоцин, който според специалистите е първият, който се активира, когато хората се срещат в любов, и в крайна сметка каква майка не е влюбена в бебето си?
  • Гърди с различни размери: Очевидно производството на мляко ще накара гърдите ви да растат, но забелязали ли сте, че сте малко непропорционални? Нормално е и е, че едната ви гърда може да произведе повече мляко от другата.
  • Кърменето е идеално за вашето бебе: Звучи като клиширана фраза, но това е реалността, кърменето се адаптира към нуждите на детето, като по този начин дава на бебето електролитите, мазнините и хранителните вещества, от които бебето се нуждае в точния момент. Всъщност специалистите казват, че кърменето, което давате на бебето сутрин, не е същото като това, което давате през нощта.?

Раждането на бебе включва цял процес на физическа и емоционална адаптация, който трябва да се извършва малко по малко, така че не се вманиачавайте много в теглото и не забравяйте да отделите цялото време, необходимо за възстановяване и хранене на бебето. Вече знаете, въпреки че кърменето отслабва, от вас зависи да се погрижите бебето ви да получи необходимите хранителни вещества, а също и вие сте здрави.

Ако ви е харесало, препоръчваме да прочетете в нашия ексклузивен раздел за Кърменето