правила

Храненето се превърна в ключов фокус, когато става въпрос за подобряване на представянето на професионалните футболисти. Ето защо футболистите спазват определени диетични правила, за да могат да се представят по-добре както в тренировките, така и в игрите.

Професионалните футболисти, като всички елитни спортисти, дължат специално внимание на диетите си, за да се представят по-добре. В момента има специален фокус не само върху конкретни упражнения, които подобряват представянето на спортистите, но има и много специфичен подход, свързан с храненето на спортистите и неговите ефекти върху развитието на спортистите.

Храненето засяга всичко - от скоростта и нивата на издръжливост на играча до възстановяването и моделите на сън и затова е изключително важно професионалните спортисти да получават правилните хранителни вещества в правилните количества, за да осигурят върхова производителност на терена.

В диетата на футболистите има определени тайни, които им позволяват да се представят оптимално, когато трябва да тренират или бягат през 90-те минути на мача.

Ето 5 важни правила за диетите на професионалните футболисти.

1. Не пийте енергийни напитки
Консумирането на енергийна напитка или спортна напитка всеки път, когато тренирате, може да промени отрицателно цялото усилие на един футболист, тъй като тези енергийни напитки са с високо съдържание на калории и захар. Всъщност енергийната напитка не осигурява повече енергия от содата.

Въпреки че професионалните футболисти консумират изотонични или енергийни напитки в деня на мача, тъй като съдържанието на кофеин в тези напитки им помага да повишат ефективността си, днес футболистите не пият много количества от този вид напитки и дори са прибегнали до пиене на напитки, по-естествени като матови.

2. Яжте плодове и зърнени храни всеки ден, особено на закуска
Получаването на здравословна доза плодове всеки ден е важно за футболистите, въпреки че поради количеството фруктоза в плодовете е важно да не преяждате. Въпреки че фруктозата е здравословна захар, все пак е важно да не се консумира в големи количества.

Сред препоръчителните плодове е бананът, тъй като има голямо количество витамин С, диетични фибри и калий, ягоди за количеството антиоксиданти, фибри и витамин С, както и магнезий и омега 3 мастни киселини.

Освен това е силно препоръчително всеки професионален футболист да яде зърнени храни за закуска. Зърнените храни са богати на въглехидрати, осигуряват на тялото лесна за използване енергия. Сред най-полезните зърнени култури за представянето на футболист е овесът, тъй като той съдържа основни минерали като калий, магнезий, калций и фосфор. Всеки от тях влияе върху мускулатурата и влияе положително на нервно-мускулното функциониране. Овесът също е носител на витамини, които осигуряват енергия. Той има витамин В5 и В1, необходими за метаболизма на въглехидратите, а също и за подобряване на спортните постижения.

3. Яжте боровинки, череши и семена от нар
Боровинките, заедно с череши и семена от нар, освен че са суперхрани, са и противовъзпалителни и следователно помагат за възстановяване след тренировка или мач и затова те са част от диетата на много футболисти.

По-специално боровинките са чудесен вариант преди мач, тъй като те засилват имунната система: Антиоксидантите в боровинките могат да неутрализират свободните радикали, произведени от метаболизма, и да предпазват тялото от вредното въздействие на свободните радикали. Също така боровинките са източник на въглехидрати, така че помага да се хранят играчите преди тренировка и не повишава нивата им на инсулин.

4. Управлявайте въглехидратите
Изгаряйки толкова много калории, не е изненада, че футболистите се нуждаят от големи количества въглехидрати.

Професионалните футболисти се нуждаят от приблизително 7 g въглехидрати на килограм телесно тегло в дните на мача, за да оптимизират ресинтеза на гликоген, но в дните на възстановяване това спада до 2 g на килограм телесно тегло.

Сред въглехидратите, които футболистите трябва да консумират, имаме кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия и бобови растения.

5. Яжте гръцко кисело мляко преди лягане
Гръцкото кисело мляко е не само чудесен източник на протеини, пробиотици и калций, но също така помага на тялото да се възстанови, докато спите, ако се яде половин час преди лягане.

Протеинът в киселото мляко и други млечни продукти е почти изцяло казеин, който бавно се усвоява в тялото и е чудесен за възстановяване на мускулите след всяка интензивна тренировка.

Гръцкото кисело мляко е суперхрана, която осигурява висококачествен протеин, също така осигурява калций, магнезий, селен и фосфор и всички тези хранителни вещества помагат за подобряване на производителността и укрепване на мускулите. Освен това гръцкото кисело мляко е силно хидратиращо, тъй като електролитите в млякото гарантират рехидратация.