Абонирайте се за Vitónica

Бъдете на диета и не отслабвайте това е доста нормална ситуация. Преди всичко, изяснете, както вече знаете, че ние сме повече привърженици на промяната на навиците, отколкото на строга диета. И в двата случая обикновено се допускат грешките, които ще коментираме.

Първото нещо, което трябва да наблюдаваме, е, че ако не отслабнем, трябва да променим това, което правим. Най-сигурното е, че правим няколко грешки, които ни пречат продължете да напредвате в загубата на тегло.

Сигурни ли сте, че приемате правилните калории? Проверете списъка си за пазаруване

Много пъти сме наясно с калории, които влагаме в тялото. Смятаме, че ядем твърде малко, но в действителност може да прекаляваме. Познаването на калориите, от които се нуждаем, е важно, както и контролът върху храната, която ядем.

Съставянето на добър списък за пазаруване е важно. Плодовете, зеленчуците и зеленчуците трябва да са в основата на нашата диета. Контролирайте най-калоричните капризи това също ще ни помогне да сдържаме излишните калории.

Нещо, което може да ни помогне да осъзнаем калориите, които приемаме, е това, което се нарича хранителен сувенир. Запишете в тетрадка всичко, което ядете за един или няколко дни и с хранително приложение или мрежа изчислете общите калории. Това може да ни накара да отворим очите си дали калориите, които приемаме, са прекомерни или са адаптирани към нуждите ни за отслабване.

тези

Получавате ли достатъчно упражнения?

Както сме казвали много пъти, диетата без упражнения е нещо, което куца. Намаляването на броя на калориите само чрез намаляване на диетата и неразходване с упражнения в крайна сметка изморява и генерира повече стрес.

Правилният план за упражнения за отслабване може да ни спести повече калории, отколкото можем да ограничим чрез диета. В допълнение към ползите от ежедневните упражнения.

Изберете упражнението или спортните дейности, които ви харесват най-много, и ги практикувайте ежедневно. Също и прости жестове като изкачете се по стълбите, разходете се да купите или избягването на автомобила ще ни накара да изгорим ценен брой калории.

Случайни или обичайни ексцесии? През почивните дни

Във всяка диета обикновено има почивен ден или измамно хранене. Въпросът е дали злоупотребяваме с тези случайни ексцесии. Ако започнем да добавяме петък, събота, неделя и празници, в крайна сметка има твърде много дни, които приемаме като безплатни.

Диетата за почивен ден или измамата е свикнала изтеглете малко това чувство за контрол на калориите на диетата. Но рискува да бъде компенсаторно хранене с твърде много калории, което в крайна сметка съсипва седмичните усилия.

Моят съвет е да изберете вие един ден в седмицата и забравете за диетата, но винаги с глава, знаейки, че е ден на разтоварване, но не и за извършване на твърде много ексцесии. Можете да запишете в седмичната си диета времената, в които правите тези малки ексцесии, така че ще сме по-наясно с моментите, в които ги ангажираме.

Отслабвайте малко по малко: поставяйте лесни цели за постигане

Понякога приятел или познат ми е казал онази известна фраза: „Аз съм на диета и не отслабвам“. Обикновено го питам колко килограми сте загубили през тази седмица и отговорът обикновено е: "само 300 грама" или подобен.

Ако отслабвахме по 300 грама всяка седмица, след година щяхме да отслабнем с 15 килограма, което не е без значение. Ако помислим лесно постигане на целите, като тези 300 грама седмично, няма да имаме толкова голям натиск за отслабване и целта е постижима.

Може дори да има седмици, в които да не губим или дори да се покачваме малко, но ако сме постоянни и си поставим реалистична цел, през седмиците можем да я постигнем.

Накратко, ако сте на диета и не можете да отслабнете, анализирайте физическата си активност и хранителните си навици, да се види дали са разумни за отслабване. Следващото нещо е да се идентифицират грешки и да се намери решение. И най-вече много търпение и постоянство, истинската тайна за отслабване.

Споделете на диета и да не отслабнете? Прегледайте тези възможни проблеми