Храни, които са полезни за гладуване

диета

Ако се окажете на диета, внимавайте за безпокойство. Желанието за ядене е по-силно от всякога и често ни кара да изхвърлим цялата упорита работа, която вече сме свършили.

Все по-препоръчително е да добавяте още две хранения на ден, за да се преборите с това чувство на празен стомах и да облекчите желанието (почти винаги психологическо) да ядете нещо.

И нещо, което може да ни помогне в този аспект, е да включим засищащи храни, които се борят срещу чувството на глад. Ето пет вида задоволителни храни за вашата диета:

Леща за готвене: лещата и като цяло бобовите растения са с ниско съдържание на мазнини, както и богати на протеини и фибри. Лещата съдържа изобилно устойчиво нишесте, което отива директно да ферментира в дебелото черво, нещо, което позволява на тялото да изгаря складираните мазнини. Тази комбинация от фибри и устойчиво нишесте е точно отговорна за генерирането на това чувство за ситост.

Ядки: Освен че са идеални за борба с холестерола, те съдържат много фибри. И именно тези фибри ще ни помогнат да се почувстваме сити. Разбира се, ако сте на диета, не трябва да ги злоупотребявате. Достатъчна е малка шепа на ден.

Овесена каша: съдържа и фибри, нашият перфектен съюзник. Но в допълнение към това, овесът помага да се генерира по-бавно храносмилане, удължавайки храносмилателния процес, така че чувството за глад да се отложи.

Течности: идеално е да пиете вода, плодови сокове или настойки. Консумацията му ни отвлича от закуска, освен че заема реалния обем в стомаха, генерирайки известно усещане за ситост. Препоръчително е тези течности да не се пият твърде студено.

Плодове и зеленчуци: и ако са сурови, по-добре от по-добре. Поставете няколко нарязани плодове и зеленчуци в хладилника, така че когато го отворите, да намерите лека и здравословна закуска, пълна с фибри.