Магнезият е основен минерал за правилното функциониране на нервната и мускулната система на нашето тяло и всеки ден се нуждаем от 300 до 400 mg. Ето защо, днес ние носим пет вкусни и богати на магнезий рецепти което ще ви помогне да достигнете препоръчителната квота за всеки ден.

магнезий

Всеки от следните препарати, които изброяваме, с помощта на нашите колеги от Directo al Paladar, осигурява 30% от дневната препоръка за магнезий, така че лесно ще задоволите нуждите на този минерал с тях предписания:

  • Салата от бял боб с печени зеленчуци: това ястие, което предлага 156 мг магнезий на порция Получава по-голямата част от минерала от бобовите култури, както и от кедровите ядки, които съставляват рецептата. По същия начин зеленчуците добавят магнезий, калий и фибри.
  • Салата от леща от кориандър с скариди: Тази рецепта предлага някои 128 mg магнезий на порция, съдържание, което произлиза предимно от бобови растения и скариди. Това е и рецепта, богата на протеини и нискокалорична, идеална за този сезон.
  • Кафяв ориз със сушени домати, бадеми и маслини: осигурява малко 120 mg магнезий получени главно от кафяв ориз и бадеми. Но също така осигурява много фибри, калций и калий.

Използвайки бобови растения, ядки, зелени листа или пълнозърнести храни, можем да постигнем вкусни ястия, богати на магнезий като тези пет рецепти, които сме свързали преди и които могат да ни помогнат да покрием дневната квота на този минерал, толкова важен за функционирането на нервно-мускулната система на нашето тяло.