Има хора, които живеят в търсене перфектната диета, Но какво прави перфектната диета? Мисля, че отговорът е във всеки един; Не съществува една идеална диета за всички, а по-скоро идеална диета за всички. Шегата е да намерите такъв, с който да се чувствате август, и да знаете, че можете да продължите да се храните така.

диети

Доклад на US News & World Report показва 35-те най-добри диети. Оценката беше извършена от здравни експерти, а сред оценяваните точки бяха: колко лесно е било да се проследи, дали е хранително, безопасно, ефективно за отслабване и че помага за защита срещу диабет и сърдечни заболявания. И въпреки че ще говорим за пет диети, важно е да се има предвид, че има равенство в последните три позиции. Нека да разгледаме петте най-известни диети за 2015г.

1. DASH диета

Тази диета е разработена от Националните институти за сърце, бял дроб и кръв за целта на понижава кръвното налягане. (DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.) Тази диета, насочена към здравето на сърцето, се фокусира върху плодове, зеленчуци, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, риба, птици, боб, семена и ядки. Всички тези храни са с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол и добавени захари.

Хората, които следват тази диета, получават конкретни насоки, базирани на техните калорични нужди, за броя на ежедневните порции, които трябва да ядат от всяка от различните групи храни. Диетата също насърчава, минимална, 30 минути умерена физическа активност всеки ден. За тези, които искат да избегнат напълняване или поддържане на тегло, се препоръчват 60 минути умерена до енергична физическа активност всеки ден.

Предимството на тази диета е, че тя се фокусира върху промяна на хранителното поведение, и по този начин се постигат трайни ефекти. Препоръчва се на всеки, особено на тези, които са диагностицирани със сърдечни проблеми или имат семейство със сърдечни проблеми. Въпреки многото си предимства, диетата DASH може не е подходящ за спортисти с висока производителност които не се нуждаят от намаляване на приема на натрий.

2. TLC диета

На испански тази диета може да се преведе като "Терапевтични промени в начина на живот". Създадена от Националния здравен институт на САЩ, основната предпоставка на тази диета е значително намаляват мазнините, особено наситени мазнини, за намаляване на нивата на холестерола. Високите нива на холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания.

Посочено е, че наситените мазнини трябва да бъдат по - малко от 7 процента от общия калориен прием. Холестеролът от диетата е ограничен до по-малко от 200 милиграма на ден и се насърчава консумацията на растителни храни. Хората, които спазват тази диета, получават подробно ръководство, което уточнява колко порции от всяка храна трябва да ядат. Също така се търси, че хората изпълняват физическа активност от поне 30 минути умерена интензивност, почти всеки ден от седмицата.

3. Диета на клиника Майо

Тази диета има два компонента, първата фаза продължава две седмици и се фокусира върху отслабване Бързо. Това се постига чрез спазване на пет здравословни навика, като закуска и пълнозърнести храни, и избягване на пет нездравословни навика, като ядене на захар, с изключение на плодовете и закуски, с изключение на плодовете и зеленчуците. През тези седмици можете да свалите между три и пет килограма.

Втората фаза се фокусира върху a постоянна загуба на тегло половин килограм на седмица. Фокусира се върху избора здравословни храни, размери на порциите, планиране на менюто и здравословни навици. Като цяло диетата се фокусира върху яденето на големи количества плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести въглехидрати, постни протеини (бобови растения, риба и нискомаслени млечни продукти) и ненаситени мазнини. Насърчават се 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден.

Едно от предимствата на тази диета е, че тя се фокусира върху промените в навиците и не елиминира или демонизира никоя група храни. Разбира се, първите две седмици са много строги и е необходима волята на хората, за да се изпълни.

3. Средиземноморска диета

Има много вариации на тази диета, но основните принципи са едни и същи. Базира се на вегетарианска храна, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин, боб, ядки, бобови растения и семена, билки и подправки. Препоръчително е консумирайте риба, миди и птици. Два пъти седмично, до седем яйца седмично и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини дневно. Червеното месо и захарта трябва да се консумират умерено. Препоръчително е пийте много вода, и червено вино в умерени количества. Правете упражнения всеки ден, споделяне на ястия с други, оценяване на вкусна и здравословна храна и консумиране на местни храни.

Предимството на тази диета е, че тя набляга на консумацията на пресни местни продукти. Той се фокусира върху получаването на протеини от нашата диета, от риба, черупчести и бобови растения и намаляване на консумацията на червено месо. Освен това е диета без ограничение, който иска да се наслаждаваме на това, което ядем.

3. Наблюдатели на тегло

В тази система, точки се дават на всяка храна въз основа на неговия хранителен профил. Можете да ядете каквото си поискате, стига да не надвишавате дневния си максимален резултат, който зависи от вашето тегло, ръст, възраст и пол. Очевидно е празни калории храни, те са с по-висок резултат, а хранително плътните храни са с по-нисък резултат. Нещо интересно е, че можете да спечелите допълнителни точки, ако тренирате. Като цяло на тази диета трябва да присъствате на седмични срещи.

В сравнение с други диети, когато посещават срещи или онлайн форуми, хората могат да разчитат на a система за поддръжка в усилията ви за отслабване. Тази диета наистина включва спортисти, има профили, специално създадени за тях. Един от недостатъците е, че следвайки тази система, хората могат да ядат чиста нездравословна храна и да достигнат максималния си лимит, но не непременно питателна храна.