Чилийското общество на затлъстяването

магнезиеви

НИСКИТЕ МАГНЕЗИЕВИ НИВА ПРАВЯТ ВИТАМИН D НЕЕФЕКТИВЕН

Витамин D не може да се метаболизира без достатъчни нива на магнезий, което означава, че витамин D остава съхраняван и неактивен при до 50 процента от американците. Освен това добавките с витамин D могат да повишат нивата на калций и фосфат на човек, дори докато те остават с недостиг на витамин D. Хората могат да страдат от съдова калцификация, ако нивата на магнезий не са достатъчно високи, за да се предотврати усложнение.

Има предупреждение за желанието за повишаване на витамин D: не забравяйте магнезия.

Преглед, публикуван в списанието на Американската остеопатична асоциация, установява, че витамин D не може да се метаболизира без достатъчни нива на магнезий, което означава, че витамин D остава съхраняван и неактивен при до 50 процента от американците.

„Хората приемат добавки с витамин D, но не осъзнават как се метаболизира. Без магнезий витамин D не е наистина полезен или безопасен ", казва съавторът на изследването Мохамед С. Раззаке, д-р MBBS, професор по патология в колежа по остеопатична медицина Lake Erie.

Razzaque обяснява, че приемането на добавки с витамин D може да увеличи нивата на калций и фосфат на човек, дори ако те остават с дефицит на витамин D. Проблемът е, че хората могат да страдат от съдова калцификация, ако нивата на магнезий не са достатъчно високи.

Пациентите с оптимални нива на магнезий се нуждаят от по-малко добавки с витамин D, за да достигнат достатъчни нива на витамин D. Магнезият също така намалява остеопорозата, което помага за смекчаване на риска от фрактури на костите, което може да се дължи на ниските нива на витамин D.

Съобщава се, че дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с редица нарушения, включително скелетни деформации, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.

Докато препоръчителната дневна доза за магнезий е 420 mg за мъже и 320 mg за жени, стандартната диета в САЩ съдържа само около 50 процента от това количество. Смята се, че почти половината от цялото население консумира диета с дефицит на магнезий.

Изследователите казват, че консумацията на магнезий от естествени храни е намаляла през последните десетилетия поради индустриализираното земеделие и промените в хранителните навици. Магнезиевият статус е нисък при популациите, които консумират преработени храни с високо съдържание на рафинирани зърнени храни, мазнини, фосфати и захар.

„Консумирайки оптимално количество магнезий, човек може да намали рисковете от дефицит на витамин D и да намали зависимостта от добавките с витамин D“, казва Razzaque.

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло след калций, калий и натрий. Храните с високо съдържание на магнезий включват бадеми, банани, боб, броколи, кафяв ориз, кашу, яйчни жълтъци, рибено масло, ленено семе, зелени зеленчуци, мляко, гъби, други ядки, овес, тиквени семки, сусам, соя, слънчоглед, бонбони царевица, тофу и пълнозърнести храни.

Източник: https://www.sciencedaily.com

Справка: Uwitonze AM, Razzaque MS. Роля на магнезия в активирането и функционирането на витамин D. J Am Osteopath Assoc 2018; 118: 181-189.

Затлъстяване

Книга "Млечни продукти: Хранене и здраве"

На 15 декември, заедно със заслужена почит към д-р Фернандо Монкеберг за важния му принос в развитието на хранителните изследвания у нас, стартира книгата „Млечни продукти: Хранене и здраве“, публикация, която възниква в рамките на "Gracias a la Leche" от консорциума Lechero Corporation, в […]

Тема на месеца

Чревна микробиота и затлъстяване

Затлъстяването, определено като излишни мазнини в мастната тъкан, което носи рискове за здравето, е заболяване, чието разпространение бързо нараства както в индустриализираните, така и в развиващите се страни. Въпреки че преяждането въз основа на хиперенергични храни, богати на мазнини и захари, заедно с физическо бездействие, […]