futur

И ... както всяка година, това не можеше да пропусне нашето FUTURRETO, този път е много много специално, тъй като не успяхме да го предоставим повече, подготвихме документ с 21-дневно меню (това е колко време необходимо е да се придобие навик) с рецепти, които ВСЕКИ може да направи, както ги приложим в документа. Намерението е да видите, че ако ядете феноменално 21 дни, тялото ви изпраща прекрасни съобщения, така че да продължите да избирате здравето, защото иска да се чувства добре, ще се подобрите отвътре и отвън и енергийното ви ниво ще се умножи. НЕКА ЗАПОЧНЕМЕ 2020 ГОДИНА С ПРОМЯНА НА НАВИЦИ И ПОДОБРЯВАНЕ НА СВОЕТО НАСТОЯЩО И БЪДЕЩО ЗДРАВЕ!

FUTURRETO 2020

На първо място, оставяме ви FuturReto 2020, където ще намерите менюто от 21 дни (3 седмици) и рецептите с техните снимки, за да можете да направите менюто. Има някои рецепти, които не са включени, защото са много прости и смесите вече са посочени в самото меню. Надяваме се, че много ви харесва и че заедно можем да живеем тази година, пълна със здраве, енергия и много цветове.

В социалните мрежи ще следим вашите истории и публикации с хаштаг # futurReto2020 и ни маркира, за да можем да го споделим. Наистина не можете да си представите какво може да насърчи и повлияе на хората, които ви виждат, да променят диетата си с толкова вкусни ястия като тези, които качвате. ПРОМЕНЯТЕ СВЕТА! И вие не знаете колко много го оценяваме. По този начин ще се мотивираме взаимно и ще се наслаждаваме много повече на този нов, много здравословен навик.

Също така искахме да ви оставим най-важните насоки за храна "futur", за да знаете какво трябва да купите и да имате във FUTURCASA

КАКВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА ИЗБЕРЯ И ДА ИМА КЪМ ДОМА

Плодове: всички, най-добрите сезонни

Зеленчуци: всички, най-добрите сезонни

Бобови растения, киноа и пълнозърнести храни: Най-добрите брашна от спелта или пълнозърнеста брашна, за безглутенови брашна най-добрите са бобови брашна, елдово брашно, безглутеново овесено брашно или киноа брашно, тъй като царевично брашно, оризово брашно, тапиока и др. имат много високи гликемични индекси. Оставяме ви връзката към статията, където обясняваме защо предпочитаме да не приемаме ПШЕНИЦА или дори пълнозърнесто. ВРЪЗКА

Здравословни мазнини: EVOO, авокадо, естествени семена, сурови ядки (препечени са на стойност, но те са по-добре сурови, не пържени), ядкови кремове (100% сушени плодове).

Протеини: пиле, пуйка, постно свинско и говеждо месо, прясна риба (или замразена), черупчести мекотели и мекотели, яйца, цели млечни продукти БЕЗ подслаждане или подслаждане, пием прясно полуобезмаслено мляко, пресни сирена с добри съставки и натурално кисело мляко.

Други: растителни напитки (ако вашите съставки са САМО „зеленчукът“ и вода) черен шоколад + 85% какао, естествено изпечено кафе, чисто какао на прах, фурми (няколко, за да свикнат небцето с малко сладък вкус).

В книгата Futurlife -Научете се да избирате здраве-всичко ви е обяснено, така че да се научите да го организирате в килер, хладилник и фризер и много трикове за бързо готвене, както и рецепти и примери за закуски, закуски и повече от 60 здравословни рецепти.

Най-добрият трик да изберете добре е, че 95% от покупката ви не съдържа храна със съставки, съставката е САМАТА ЕСТЕСТВЕНА ХРАНА.

Има добри процеси, при които чрез четене на съставки можем да видим, че те съдържат естествени съставки, в новата книга за бъдещето ние също подробно описваме съставките на добрите процеси, които трябва да има вашата покупка.

КОИТО ХРАНИ НЕ ТРЯБВА ДА ИЗБЕРАТ

Ултраобработени: бисквитки (НЯМА), безалкохолни напитки, криста, какаови кремове, какао на прах, чипс, крекери, кифлички/кифли, кифли (не ме интересува дали са органични пълнозърнести храни с боровинки) ....

Кренвирши: Избягвайте 100% най-мазните: хоризо, нарязани, сланина, еспетек ... единствените позволени и по-добри ВРЕМЕ (веднъж седмично) са иберийска шунка, иберийско филе и свински плешка. Прави ви впечатление, че не назоваваме приготвената пуйка или шунка, но намирането на добра пуйка струва много ... ако в нея има повече от 90% пуйка/свинско и добри съставки, ние я приемаме. ЗАПОМНЕТЕ: ВРЕМЕ, според СЗО, консумацията на колбаси трябва да бъде намалена максимално.

ЗАХАР И ЗАСЛАДИТЕЛИ: вече знаете, че захарта се крие под различни имена, така че ВНИМАНЕТЕ от това:

От друга страна, не забравяйте, че ние не препоръчваме подсладители, тъй като генерират голяма нужда от сладък вкус, повишават безпокойството да приемате захар и ядете, дисбалансират микробиотата и много НЕ Е ЕСТЕСТВЕНО, продаваната от стевия прах изобщо НЕ е като листата от стевия, откъдето идва, ежедневно за подслаждане ЩЕ ИЗПОЛЗВАМЕ САМО ПЛОДОВЕ. През тези 21 дни НИЩО от подсладители или захар (панела, мед, брезова захар, кленов сироп и т.н. ... те също са захар, по-добре тези 21 дни ги избягвайте, по-късно ще ви кажем колко често биха могли да се приемат).

Внимавайте, че дъвките и бонбоните без захар съдържат подсладители! и разбира се…. REFERESCOS LIGHT и ZERO са всички подсладители. Подобно на бисквитките 0% добавена захар.

Оставяме ви връзката към пълната статия, където обясняваме всичко за подсладителите: Подсладители

Рафинирани брашна: Пшенично брашно, брашна, при които думата INTEGRAL не се появява. Когато отидете да изберете хляб, трябва да се уверите, че всички брашна от неговите съставки са цели (цяла ръж, цяла спелта ... ИЗБЯГВАЙТЕ ПШЕНИЦАТА, АКО Е ЦЯЛА). Ако купувате брашно от бобови растения или брашно от киноа, думата „цяло“ няма да се появи, но те са добри и здрави.

За целиакиите най-доброто брашно е това, направено от бобови растения, елда или овесени ядки без глутен, които можете да приготвите у дома, като мелите овес. Целиаките са много внимателни с хлябовете от супермаркетите, те имат сто хиляди съставки, които не се препоръчват ... по-добре направете своя хляб (в Instagram имаме тази рецепта за безглутенов бископан и в новата бъдеща книга има брутален хляб от киноа за пица и тостове).

Растителни мазнини: всеки продукт, който е направен с растителни мазнини (слънчоглед, палмово масло, рапица и др.), Се изхвърля. Прочетете съставките на това, което купувате и ще халюцинирате, всичко е пълно с растителни мазнини, единствената течна растителна мазнина, която трябва да приемаме ежедневно, е екстра върджин зехтин (EVOO).

Алкохол: В предизвикателството е забранен всякакъв вид алкохол, препоръчителните напитки са: вода, газирана вода, кафе и чайове (неподсладени или подсладени) и кокосова вода без добавена захар.

Данни, които трябва да се вземат предвид по време на предизвикателството:

1) Ако сте избрали много лошо тези последни дни, ще ви струва повече да се съсредоточите в началото и може да имате известно безпокойство, не забравяйте, че щом прекарате 5 дни, като го правите перфектно, безпокойството ви ще бъде премахнато! Триковете за премахване на безпокойството са да пиете инфузии, ако искате шоколад, направете напитки тип infuCao (мляко, вода и чисто какао на прах) и пийте здравословни неща, които искате.

2) Много е важно това, което приготвяте, да ви харесва, не забравяйте, че Менюто е ориентировъчно, ако нещо не ви убеди, подгответе друга бъдеща рецепта, която много ви харесва, не е въпрос да се биете, че сте яли много по Коледа, трябва да се насладите на ХРАНЕНЕ ЗДРАВО, само тогава можете да поддържате навик.

3) От ключово значение е да улесните възможността да се справите с предизвикателството, че премахвате всичко лудо от дома, следвайки съветите в този документ, тъй като това е промяна в живота на всички, не мислете, че като имате деца или партньор, който «прави не се обичайте слагайте на диета »всеки ден трябва да се хранят с нездравословни храни, НЕ ЗАЩОТО СЪМ ТОЛКО, ТРЯБВА ДА ИЗБЕРЯ ГРЕШНО. Тази промяна ще бъде завинаги и трябва да се прави от вкъщи и е за всички, в дома се избира здравето, защото това е най-важното нещо, което имаме.

Надяваме се, че това ви насърчава много и че заедно можем да създадем навик, който да трае вечно, най-доброто нещо за ядене 2020 е да го напълните с цветове! МНОГО НАСИЛЕНИЕ ЗА ВСИЧКИ!