НАЧАЛО НЕЩА

Споделяме хранителни продукти и оригинални рецепти, за да преосмислим диетата на нашите най-малки

Веднъж учебна година колкото сложно, толкова и несигурно, важно е грижи се за храната на най-малкия от къщата. Затова ще съберем десет храни, които могат да помогнат на децата ни да имат здраве на желязото:

имат

Нахут. Техните хранителни свойства ги правят идеален вариант за ежедневна употреба, а техните кулинарни характеристики означават, че има много начини, по които могат да бъдат предложени. Какво още, превърнати в хумус, те са чудесна идея да се предложат като лека закуска на децата.

Леща за готвене. В допълнение към класическата яхния от леща, с последващите я прием на желязо и фибри, представянето на лещата се е развило и сега е много лесно да ги намерите в макаронен формат.

Зърнени храни. Те са най-добрият начин да започнете деня, както за хранителен, така и за калориен прием, тъй като те са източник на захранване, и ако са интегрални, толкова по-добре. Освен това има много начини, по които те могат да бъдат привлекателни за най-малките: хляб с пълнозърнесто брашно, палачинки с овесени люспи.

Спанак. Богат на витамини А, Е и К, йод, с няколко антиоксиданти и оксалова киселина, спанакът е от висока хранителна стойност, какво мотивира въвеждането му в диетата на децата. Освен че могат да се предлагат приготвени с различни бобови култури, сред които се откроява нахутът, те могат да се пекат на фурна, превърнати в много апетитно ястие.

Бадеми. Въпреки че не трябва да се предлагат цели преди петгодишна възраст, бадеми може да се превърне в брашно за приготвяне на всякакви сладкиши, например бисквитки, торти или палачинки.

Киноа. Това е псевдо зърнена култура, която кара енергийния прием на зърнени култури да се присъедини към повишено количество протеин, превръщането на киноата в перфектна храна. В допълнение, състоянието му го прави идеално задушен със зеленчуци, което го прави ястие, богато на хранителни вещества. Киноата също е добър вариант за съпровод на яхния от бобови растения.

Оранжево.Бягайки от сока, поради захарите, които отделя, портокалът, консумиран цял, осигурява витамин С, флавоноиди и етерични масла, както и течност, което го прави източник на хидратация.

Вода. Толкова важно, колкото и храненето, е хидратацията, която в допълнение към приемането му чрез храната е необходима, за да се консумира най-добрата течност в света: Вода. Освен това, като се има предвид енергийната консумация на децата, заедно с изпотяването, е от съществено значение те да останат хидратирани с вода.

Живовляк. Източник на калий, бананът е и идеалната храна за добър енергиен прием. Освен това формата на представянето го прави чудесна възможност да вземете като обяд в училище, тъй като се бели лесно и не е необходимо да се опакова.

Картофи. Това е друга от най-гъвкавите, евтини и богати на енергия храни, които могат да бъдат намерени. В яхниите, в омлетите или в салатата има много опции, които позволяват консумацията на картофи. Освен това, ако се приготвят и приберат в хладилника по-късно, се генерира устойчиво нишесте, което действа подобно на влакното.